。
第二、人到心到：
學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜
，找到與老師能互動的感覺
。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中
，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的
。
第三、準(zhǔn)備活動：
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動
，大約需要30分鐘
。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點又重點突出
。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始
，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進行
，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)
。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了
，因此肩部動作都要拉開到位
，并停留幾秒鐘
。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點
，身上開始發(fā)熱
。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)
、膝關(guān)節(jié)都分別進行旋轉(zhuǎn)牽拉
。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱
，肌肉韌帶拉開
，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四
、動作到位：
嚴(yán)格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位
，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多
，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來
。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練
。
第五
、馬步適度：
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出
，一方面馬步不宜過低
，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可
。還要注意足(腳尖)
、膝、肘相對
，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向
，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六
、堅持不懈：
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次
，最好每天一次。堅持?jǐn)?shù)年必有效果
。鍛煉雖不能返老還童
，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標(biāo)。
第七
、重內(nèi)輕外：
有一句精辟的話走內(nèi)不走外
。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人，要體會身心松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上
，看起來好看
，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大
。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告
。
太極七竅鍛煉法
太極拳的好處是強身健體，練習(xí)太極拳能實現(xiàn)人們長壽的夢想
。眾所周知太極拳的特點是陰陽
、虛實變化，是否了解太極七竅的作用呢?太極七竅的練習(xí)方法有哪些
，下面是我為大家整理的關(guān)于：
。歡迎閱讀!
介紹
人有七竅，打通七竅有助于身體健康
，練太極拳能幫助人們打通七竅
，下面我們學(xué)習(xí)下具體做法吧!
1主竅
在兩眼之間的下面一點。此竅
，是初練者即不能練也不能想的地方
。它是統(tǒng)領(lǐng)其它六竅的主竅，只有經(jīng)過多年的修練
，有了很好的基礎(chǔ)之后
，只要一想著它，就能做到形體舒松
，意念適定。
2中竅
在胸部檀中穴上約一寸五分處
。是形的中心
。此竅的松開對于心臟疾病和精神萎靡不振，有很好的輔助療作用
。
練此法有兩種含義
，無論做什么動作，都要沉肩
，墜肘
，做到周身自然放松。
塌指根把到指根的氣血順到指尖
，虎口圓大指和四個手指間在意念上形成一個沒有棱角的弧度
，扣指尖使得整個手心產(chǎn)生一種繃勁，使得勞宮穴自然而然的開啟來
。
兩臂相合成為弓形
，兩中指意對成為弓玄，開掖以不抬肘杠肩為度，再保持頭正
，頸直
，鼻對臍鼻準(zhǔn)對肚臍，中竅就會自然而然的開啟
。
3下丹田
在臍下約一寸五分處小腹內(nèi)部是氣的中心
。對于氣血兩虧，身體虛弱者
，應(yīng)該先意守丹田
，以靜為主來培養(yǎng)真元之氣，等到氣足血旺才能開啟此竅
，此竅開對療腸胃功能紊亂
。
消化不良者練此功能幫助腸道蠕動，治愈消化不良
，符合腸道蠕動規(guī)律
，對便秘患者也有很好的緩解作用。
就猶如田地種糧食一樣
，種出的糧食只給它歸倉
，而不加以利用，日常時久再好的糧食
，也會變質(zhì)
，腐爛。
種好的糧食應(yīng)該拿出來發(fā)揮它的作用
，這樣種了用
，用了種，就會使糧食越種越好
，同樣也會使糧食越用越好
，才能形成良性回圈，和逐步的進化
。
而且它也是練氣化勁的基礎(chǔ)
，練此竅是在練中竅形體要求的基礎(chǔ)上，掖胯斂臀兩腳大指根內(nèi)側(cè)與肩外側(cè)同寬
，兩腳尖微內(nèi)扣
，膝蓋微曲，以不超過大腳指為度
，臀部以不露出腳后跟為度
。
尾履下垂，曲膝微挺
，做到了上述形體之后
，再用意一想丹田
，它就會自然而然的開啟來。
4陰竅
約在襠部兩陰之間
。是練功下盤的中心
。是人體氣血上下相聯(lián)，及平衡的關(guān)鍵
，此竅開對高血壓
，男性的前例腺炎，下肢酸冷
，關(guān)節(jié)炎有很好的療作用
。
練此竅，是在練上述兩竅形體要求的基礎(chǔ)上開檔合膝
，使擋部產(chǎn)生一種繃勁
，使檔部的繃勁到了一定的力度，過輕不行
，過重也不行
，在繃勁恰到好處的時侯此竅才能開啟。
開此竅
，會對人的鍵康生活有很大的幫助
，但在修練中是有一定難度的，希望修煉者耐心習(xí)之
。
5尾閭竅
又名命門關(guān)
，他又不在尾閭處又不是命門穴，它是在與下丹田前后平行相對的腰椎間
。太極拳稱之為腰際
。是練太極拳勁的中心。
此竅開對腰酸背痛
，腰肌勞損有很好的療作用
，練此竅，是以丹田為基礎(chǔ)
，在丹田開的基礎(chǔ)上，保持上述練竅的形體要求
，丹田提氣
，丹田氣自能走尾閭關(guān)而通達四梢，使整體內(nèi)外產(chǎn)生外內(nèi)撐之感
，從而產(chǎn)生剛?cè)嵯酀膭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，它是練氣化勁的竅。
6夾脊竅
它的位置在兩肩胛之間
，與中丹田前后平行相對的脊椎骨之間
。是人體與空間相聯(lián)的中心，俗稱勢。
此竅的開啟
，對于人體內(nèi)部氣血過旺所引起的內(nèi)火
，以及營養(yǎng)過剩所引起的血脂過高，及一切實熱之病
，人體前后左右氣血不平衡所引起的形體木納
，歪斜，都有很好的療幫助作用
。
練此竅的方法是;在練前面幾個竅的形體基礎(chǔ)上
，外內(nèi)撐再加一點整體力度，兩手之間帶有一點相反方向的整體擰勁
，再意想著竅
，自會有一種人與空間相連，相平衡
，相通的感覺
。
7玉枕竅
在后腦枕骨的中間，它與上丹田前后平行相對
，是神的中心
。此竅開有醒腦提神的作用，對于心煩意亂
，心神不定
，以及腦部疾病有著很大的療幫助作用。
練此竅以靜為主
，是練氣化勁
，練勁化勢，練勢化神
，練神還虛的關(guān)鍵所在
，是練修身養(yǎng)性功從有為之功，走向無為之功的轉(zhuǎn)折點
，通俗一點講就是從主動走向被動
，從有形走向無形，從有常走向無常
，練上了此竅
，練功才能算入門了。
練此竅
，要在練上前面幾個竅的基礎(chǔ)上
，才能練習(xí)。
它的形體要求是
1含神內(nèi)視
，上下眼斂放松
，眼神不要外露
，面部肌肉，上下牙床舌根放松
。
2收頜藏喉至鼻準(zhǔn)對肚臍
，使頭后部凹陷進去的玉枕關(guān)有限的突出來。
它的意念要求是
1要知道神的母體是意
，脫離了意去找神那是空的
，練到老都是一場空。
2要收心定意
，使雜亂的心緒歸順
，使無章的意念歸靜。
3意靜到了極致之后
，此時意會自然而然的歸于主竅
。
4意歸于主竅之后，收頜藏喉只要略一加一點勁
，使得頭頂輕輕一點
，意便能從主竅而達到神竅，使神竅自然而然的開啟
。
檢驗這七竅的位置
，只要練功者意靜下來，用手心對著竅
，有一種不能離去的感應(yīng)
，這就是竅的位置。
在練功中不能單練一個竅
，要六個竅同時平衡的一起練
，以用意調(diào)形順氣為主，這樣才能不使意和氣
，同時停留在某一個位置
。造成偏差或不舒感。又能鍛煉意不偏不倚
，照顧周全
。
又能使氣，氣遍周身不少滯
。初練者應(yīng)該在明師的指點下練習(xí)
，切記不能一個人書之后，盲目的閉門修練
。
也不能故意的意守某一個竅，或者脫離了形體用意空練
，如果這樣練容易產(chǎn)生偏差
，或至少是練一輩子無用功
。也不能操之過急，只能循軌導(dǎo)矩一步一個腳印的練習(xí)
，才能功到自然成
。 ?
怎樣學(xué)好太極拳
問題一：初學(xué)者怎樣練好太極拳初學(xué)者怎樣練好太極拳（1）關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的
，又有由淺到深的順序,即:正
、圓、活
、松
。正是根基；圓
、活是要領(lǐng)
；松既是一種狀態(tài)，又是意念
，是練武者需要始終追求的東西
。“正”
，是講立身中正
，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背
，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思
。“圓”
，就是指拳式中
，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去
。所以有人說太極拳是圓的運動
。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓
。你仔細(xì)觀察其實他們走的是旋勁
。在動作扎實熟的基礎(chǔ)上，這個圓越走越小
。這里有一個由生疏到熟練
，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功
，初練者一定得老老實實走圓
。“活”
，是指動作要靈活
，不可僵硬
。頭項要虛靈，腰胯得松靈
，手足要靈動
。有一處僵硬則影響全身?div id="jfovm50" class="index-wrap">！八伞?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要求全身放松，這種松是在意識控制中的
，絕不是松懈軟弱
。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點
，又是習(xí)練太極拳的極高境界
。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松
?div id="d48novz" class="flower left">
！】傊瑢W(xué)習(xí)太極拳
，要有信心
，有恒心。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內(nèi)容進去看看吧
，定會有收獲的
。
問題二：毫無經(jīng)驗的初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳？早晨早早起來出去溜達
，肯定能找到練太極拳的人
，現(xiàn)在太極拳這么普及。您可以先看看大師門的教學(xué)視頻
，現(xiàn)常網(wǎng)上一搜一大把
。從中體會體會太極的含義。個人建議不要隨便擅自練習(xí)
，容易練壞
。
跟盤學(xué)的話一定要注意膝蓋不要過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致
，單腿承重時間不要太長
，不要單腿勉力轉(zhuǎn)體，弓步時前后腳不要踩在一條線上
。要注意體會以腰為中軸
，以腰帶力的感覺。腰不動，周身不動
；腰一動
，周身相隨。但不要猛力扭腰
。個人覺得跟盤學(xué)能學(xué)好的人，要有足夠的觀察力和悟性
，能在有限的視頻和語言里
，不放過大師們的每一個細(xì)節(jié)。
練太極拳之前
，要打好基本功
，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量
。這二者如果缺失的話
，貿(mào)然學(xué)習(xí)太極會傷害身體的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢酝ㄟ^練習(xí)瑜伽和易筋經(jīng)達到目的
。
我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那么低，動作那么凌厲瀟灑
。所以不要過分的要求動作的難度
，姿勢可以放高，腿可以抬低
，下仆可以不蹲下去
。但有一點從初學(xué)的時候就應(yīng)該保持好：身體中正。這一點很重要
，如果剛開始就不能做到中正的話
，練的越久，拳架就越走形
。
再就是學(xué)太極一定要站樁
，一般站 *** 樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）
。 *** 樁站好了再嘗試別的樁功
。實際上樁功最好有人提點著練。一個的話
，就注意膝蓋不要承力
，覺得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺膝蓋疼
，那一定是姿勢不對
，要停止練習(xí)。樁功方面的知識網(wǎng)上也一搜一大把
，請根據(jù)自己的判斷有選擇的學(xué)習(xí)
。
太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫
，如果喜歡，請不要輕易放棄
。太極需要交流
，所以還是建議您繼續(xù)尋找拳友和師傅。最后祝您能體會到太極的樂趣
，身體健康
。
問題三：如何才能練好太極拳―――個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人
，尤其是初學(xué)者
。如何才能練好拳呢？個人認(rèn)為
，要練好拳是有階段性地
，每個階段練拳的步驟很重要，急不得
。想練好拳就的經(jīng)受時間的磨礪
，大概分五個階段。 第一階段是搭架子
。起步階段
，不能對初學(xué)者談拳的靜、意
、松
、沉，講了也聽不明白
，聽不明白就是白講
，無意義。個人認(rèn)為
，起步階段
，一般學(xué)一、二個簡單的套路
，掌握兩個要點即可
。一是腰。凡動腰必領(lǐng)
，腰要走在每個動作的前面
。如果這時強調(diào)意念主宰動作行嗎？不行的
，初學(xué)者找不到拳意
，但可以體會腰的運用，因為腰是實在的，也必須盤活的
。二是潁蚴撬傻墓丶
，對初學(xué)者說松有點難，但要求每個動作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓
、沉肩墜肘
、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課
。學(xué)拳的同時
，對初學(xué)者要強調(diào)練腿功，腿功是練好拳的堅實地基礎(chǔ)
，所以想練好拳就的配套練基本功?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；竟毑怀鰜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，腰胯松活不了，貓部也走不好
，腿沉不了
，勁力永遠(yuǎn)出不來。所以
，學(xué)拳的人要苦練基本功
，才有進一步的發(fā)展和體會，要不就是太極操
。搭架子階段少說也的三年的時間
，因為初學(xué)者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正
，才能真正盤活腰胯
，正確運用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵
，也是太極拳入門之關(guān)鍵
。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)
，拳的知識
，就可以講靜、意
、氣
、松、沉
、神等
。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣
，氣沉丹田
，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣
，運用丹田之氣的人
，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實
，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松
、沉、神的練習(xí)上
，以開合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)
，使每個動作達到開中有合，合中有開
，相互呼應(yīng)
，相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對拔勁
，纏絲勁
，同時要求動作連綿不斷，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點地
、可以停頓
，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運動規(guī)律，要講飽滿
、神韻
；要消除拳的斷點、平面
、凹凸
、直線與起伏；要清晰的掌握每個細(xì)小動作的拳法
、拳理
。第二階段學(xué)的東西最多，練習(xí)的時間也相應(yīng)的長
，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練
，才能把知道，變?yōu)樽龅?div id="4qifd00" class="flower right">
，做到了就能體悟其意義
，更好地鞏固已掌握地知識。只有認(rèn)真練拳
，才能產(chǎn)生出正確的意念
，才能逐漸體會靜
，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意
，而進入第三個階段的練習(xí)
。個人認(rèn)為：一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時間
，專業(yè)的估計也要這么長時間
，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些，累積的功力更厚實
；專業(yè)太極拳全面
，是真正的武術(shù)，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳
，有區(qū)別
，這也是太極拳獨有的魅力。第三階段還是正架子
。但注重于靜
、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石
，練拳講究意在先，于意搗氣
，于意領(lǐng)身
。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜
，靜
，心態(tài)的平和安詳，心無雜念
，靜能使人全神貫注的練拳
，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意
，拳就充實飽滿
。整勁是周身協(xié)調(diào)的對拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力
。陳拳有些發(fā)力的動作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力
；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動作的開合
、虛實的協(xié)調(diào)對拔力上
。這個階段還要注重靜、意
、氣
、沉的練習(xí)
，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合
、虛實相融一體
；練拳要時時注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉
，沉好就能加深身體內(nèi)外的松
，沉也是蓄力的關(guān)鍵，沉的好
，蓄的就充分
，發(fā)的才飽滿。進入第三階段
，拳才會真正越打越好
。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學(xué)拳）。主要練松
，這時的松
，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個階段的拳出手就是好拳
，練到這一層應(yīng)該進入大師的行列
，業(yè)余愛好者很難走進這層。第......>>
問題四：怎么練好太極拳內(nèi)功太極拳
，有三個學(xué)練步驟：第一步驟
，學(xué)練過程中反復(fù)體察神意氣和形的關(guān)系，由開始的不能相融進入到陰陽互孕;第二步驟
，通過著熟
，懂勁，階及神明來感悟;第三步驟
，感受含三為一
，使套路招式、內(nèi)功心法
、太極思維融合一起
。一開始不好融合，但到最后
，必須融合到一起
。
從水性太極拳的角度來看，亦有三個學(xué)練階段：第一階段
，初級
，小乘著熟階段，即太極拳的有為法
，世間法(智)
，強調(diào)為拳日益
，一法生萬法，明了太極拳的名和相――學(xué)架子
、入架子
。第二階段，太極拳中乘懂勁階段二
、中級
，太極拳中乘懂勁階段，即太極拳
無為法，屬于出世間法(智)
。強調(diào)為道日損，萬法歸一法――悟架子
，出架子
。第三階段，太極拳大乘神明階段
，明了流體
、無力、無為
、無根
、無量、無形
、無相
、無住等太極思維――進入了改架子、創(chuàng)架子
、無架子階段。
綜合起來
，可勉強劃分出為以下七個進步階梯
。
第一個進步階梯：
打基礎(chǔ)
開始學(xué)練內(nèi)功太極拳的時候，全日制學(xué)練時
，最初的10多天最為困惑
，許多人都感覺自己特別笨。其實
，并不是大家笨
，而是因為太極拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求，對于人們已建立的知識參照系來說
，是一個全新的理念和體驗――也可能這方面本身就是一張白紙
，連個參照物都沒有。但是
，這是培養(yǎng)
、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑
，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學(xué)會動作
，然后去追求動作的規(guī)范與否
，就會與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來越遠(yuǎn)。這樣學(xué)練太極拳幾年
、十幾年
，只能練太極拳套路――只相當(dāng)于天天練體操，可取得活動筋骨的效用
，而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無從品嘗
。所以，學(xué)太極拳的第一階段
，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳
，如何練拳的問題。
這個階段的重點是學(xué)會動作要領(lǐng)
，粗通神意氣的內(nèi)涵
，并能一點點融進行拳走架的過程中。
第二個進步階梯：
內(nèi)外相合
著名學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說》一書中指出：“中國道家講修道
，欲修成神仙
，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通
，就要‘黃中通理’
，這個‘黃中’，抽象的是天地之中
，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好
，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理
，是中國醫(yī)學(xué)上的‘腠理’
，就是皮膚毛孔。工夫做到了
，修養(yǎng)夠了的人
，內(nèi)部通了，外部亦通了
