練太極拳能調(diào)節(jié)氣血

佚名 2023-05-05 06:53:28

練太極拳能調(diào)節(jié)氣血

如今人們?cè)絹?lái)越重視保健養(yǎng)生

，加強(qiáng)日常的保健對(duì)身體健康很有好處，運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，太極拳是運(yùn)動(dòng)形式的一種

，深受老年人朋友的歡迎

，那么練習(xí)太極拳有哪些功效呢?下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下

。

練太極拳能調(diào)節(jié)氣血

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣

、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)

，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)

、組織器官活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)

。氣為血帥，血為氣母

，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關(guān)鍵

。太極拳著重于對(duì)精、氣

、神的修練

，尤其在鍛煉時(shí)要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣

，從而使氣血運(yùn)行流暢而致平和

。因此常見(jiàn)一般練習(xí)太極拳有年之人，即使在冬天在戶外打拳

，也無(wú)需戴手套

，練習(xí)后手還是暖暖的。這僅說(shuō)明練習(xí)太極拳能促進(jìn)氣血運(yùn)行的只鱗片甲而已

。

中醫(yī)學(xué)將氣歸納成：元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">

、宗氣、營(yíng)氣

、衛(wèi)氣;其中元?dú)馐侨梭w生命的原動(dòng)力

。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中

，以補(bǔ)充元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">

。營(yíng)氣行于脈中，濡養(yǎng)五臟六腑

、四肢百骸

。衛(wèi)氣行于脈外，有溫分肉

、肥奏理

、司開(kāi)合的作用。它們的協(xié)同作用

，保證了血脈的暢通

，維持了人體周身各部的功能作用。

太極拳則將元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">

、宗氣

、營(yíng)氣流歸成內(nèi)氣，將衛(wèi)氣歸為外氣

，通過(guò)養(yǎng)

、蓄

、運(yùn)、使四個(gè)方面來(lái)練氣養(yǎng)生

。尤其是吳圖南師爺提出的養(yǎng)蓄宗氣

、培補(bǔ)元?dú)狻＿\(yùn)行營(yíng)氣

、開(kāi)發(fā)衛(wèi)氣

，更是太極拳養(yǎng)生保健的關(guān)要之說(shuō)。

太極拳八字要訣簡(jiǎn)釋

慢行云流水

，外形緩慢

，內(nèi)神活潑。練好步法

，走對(duì)架子。

松全身放松

，骨節(jié)

、筋腱拉開(kāi)。

柔由松入柔

，含胸?fù)鼙?div id="4qifd00" class="flower right">

，沉肩墜肘，松腰落胯

，屈膝圓襠

，氣沉丹田，都是松柔要領(lǐng)

。

剛積柔成剛

，柔里有剛攻不破，剛中無(wú)柔不為堅(jiān)

。

圓走弧形

、曲形，螺旋纏絲

、抽絲

，勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處

。

勻是要點(diǎn)

，培養(yǎng)自我控制能力，冷靜分析事物的能力

。

靜心靜

，思想集中，全神貫注

，心靜體松

，由松入柔

，柔中寓剛。

輕周身輕靈

，邁步如貓行

，輕是松的前提。

在上述的八字要訣中

，慢

、松、柔是太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

，剛

、圓、勻

、靜

、輕是太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，但八字之間又有相互的關(guān)系

。如要開(kāi)智健體

，著重演練前六字即可;如求防技擊之功，則對(duì)剛

、柔兩字須靜心研究

。

太極拳能補(bǔ)氣嗎

補(bǔ)氣的問(wèn)題看怎么說(shuō)，如果是病的很重

，或者大病初愈

，那直接吃中藥吧，太極的氣沒(méi)有那么快

，而且不是初學(xué)者一練就能練出氣感

，并達(dá)到治病的目的。沒(méi)有武俠那么神奇

，一發(fā)功治百病

。很多太極大師也是凡人，會(huì)老

，會(huì)生病

。
如果沒(méi)有大病，只是一般的陽(yáng)氣不足

，沒(méi)到需要吃藥的程度

，那太極是很好的。太極在于陰陽(yáng)調(diào)節(jié)

，在動(dòng)靜之間

，不但活動(dòng)了身體，而且是一種意與氣的修煉

。不單是能補(bǔ)氣

，而是讓人的周身氣血運(yùn)行起來(lái)

，全身氣血順暢了，身心達(dá)到了一種平衡

，自然身體就好了

。
不光能補(bǔ)氣，陽(yáng)氣過(guò)剩的也可以降下來(lái)

，總之就是個(gè)調(diào)節(jié)平衡吧

。

氣血不足如何調(diào)理太極拳可以補(bǔ)氣血嗎

可以的，不光是太極拳

，傳統(tǒng)拳都可以個(gè)人愚見(jiàn)請(qǐng)參考

。五臟強(qiáng)而氣血生。血為氣之海

，髓生血

，骨生髓，骨屬腎

，腎屬五臟

，說(shuō)了那么多，終究一點(diǎn)

，強(qiáng)五臟和筋骨之能，必能養(yǎng)氣血

。這恰是傳統(tǒng)武術(shù)的養(yǎng)生之道

。

練太極拳對(duì)身體的好處有哪些

打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響（一）x0dx0a根據(jù)近年來(lái)生理學(xué)的發(fā)展，特別是許多生理學(xué)家對(duì)中樞神經(jīng)的研究

，使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用

。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)

，尤其是它的高級(jí)部分

，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)（通過(guò)條件反射與條件反射）

，以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境

。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)

。因此

，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能

，對(duì)全身來(lái)說(shuō)就有很好的保健意義

。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。x0dx0a練習(xí)太極拳

，要求"心靜"

，注意力集中

，并且講究"用意"，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用

。此外

，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此，練習(xí)太極拳時(shí)

，動(dòng)作需要"完整一氣"

，由眼神到上肢、軀干

、下肢

，上下照顧毫不散亂，前后連貫

，綿綿不斷

，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力

。太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)

，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué)：練架子的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適

，精神煥發(fā)

；練"推手"的時(shí)候，周身感覺(jué)活潑

，反應(yīng)靈敏

。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高

，可以使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)

。許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前

，僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過(guò)程

、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患難與共某些慢性病的人來(lái)講

，"情緒"的提高更為重要

。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理

。這對(duì)治療功效來(lái)講很重要

。以上例子都充分說(shuō)明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用

。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響（二）x0dx0a太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉

、關(guān)節(jié)的活動(dòng)

，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)

。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)

，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法

。x0dx0a我們知道

，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)

，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力

。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過(guò)程中表現(xiàn)得非常明顯

。x0dx0a太極拳的動(dòng)作舒展

，胸部不要緊張，而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合

，這樣就可以使呼吸自然

，呼吸的效果就會(huì)增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)

。我們經(jīng)常見(jiàn)到

，當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)

、肘部肌肉緊張用力時(shí)

，由于胸廓固定，吸氣受到限制

，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤

、頸部血管弩張的現(xiàn)象

。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳

，很多動(dòng)作

、姿勢(shì)要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"

，這是一種橫膈式呼吸

，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張

，使腹壓不斷改變

。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當(dāng)腹壓減低時(shí)

，血液則向腹腔輸入

。這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況

，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)

。此外，橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用

，是消除肝臟淤血

、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳

，對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件

。x0dx0a北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實(shí)，經(jīng)常打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好

。他們對(duì)兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)（在一分鐘之內(nèi)

，上、下四十厘米高的板凳十五次）結(jié)果證明

，太極拳組老人心血管功能較好

，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外，其余都能完成

，而且血壓

、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反

，對(duì)照組的老人

，年齡越大，完成定量負(fù)荷的人越少

，出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類(lèi)型（如梯形上升型及無(wú)力型反應(yīng)）的人越多

。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的

，太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二

，而對(duì)照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出

，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動(dòng)脈供血充足

，心臟收縮有力，血液動(dòng)力過(guò)程良好

。不僅如此

，由于經(jīng)常打太極拳，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能

，改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)

，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分

，物質(zhì)代謝也得到改善

，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動(dòng)脈硬化的較少

。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱

，對(duì)照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率

，太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五

，一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。x0dx0a從身體檢查證明

，經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性

、胸廓活動(dòng)度（預(yù)防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響

。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大

。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力

，肺組織的彈性好

，肋軟骨骨化率低。對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來(lái)說(shuō)

，太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng)

，即能增加透氣功能，又能通過(guò)腹壓有規(guī)律的改變

，使血流加速

，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動(dòng)能力

。在完成定量活動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí)

，太極拳組老人氣喘輕，恢復(fù)快

，原因就在這里

。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響（三）x0dx0a打太極拳對(duì)骨骼

，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例

，練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系

。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用

。據(jù)觀察

，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五，而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形

，是衰老的結(jié)果

。但是，經(jīng)常打太極拳

，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少

。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度也較好

，太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四

，對(duì)照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)

，太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八）

。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍

，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)

，致使骨生成少，吸收多

，骨質(zhì)變松

。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動(dòng)也就不靈活

。而打太極拳要求動(dòng)作連貫

、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串

，因此打太極拳有一定的防老作用

。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響（四）x0dx0a有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多

，但從上述兩組老人的骨骼變化及動(dòng)脈硬化發(fā)生率的差異來(lái)看

，打太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)以及無(wú)機(jī)鹽中鈣

、磷的代謝影響是良好的

。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動(dòng)的防老作用

。例如

，有人報(bào)道，老年人鍛煉五到三十分鐘后

，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降

，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯

。也有人對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究

，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后

，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少

，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕

。這些研究結(jié)果，可以說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響

。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響（五）x0dx0a前面已經(jīng)提過(guò)

，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄟ\(yùn)動(dòng)

、分泌、吸收的紊亂）

。此外

，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)

，因此可以促進(jìn)消化作用

，預(yù)防便秘，這對(duì)老年人也是很重要的

。x0dx0ax0dx0a綜上所述

，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)

，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響

，加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能

，能減少體內(nèi)淤血

，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以

，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來(lái)看