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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    太極養(yǎng)生方法
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 07:24:44
        
    

        
    
           
    太極養(yǎng)生方法
    
太極現(xiàn)在越來(lái)越受到歡迎
      ，特別是老年人，人們現(xiàn)在一般練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過(guò)近百年的發(fā)展演變
    ，派生了楊
    、吳
    、武
    、孫四大流派
    。下面就帶大家一起見(jiàn)識(shí)一下陳氏太極的丹陽(yáng)功
    。
    

1.運(yùn)丹田
    

丹田約在臍下一寸半
    ，腹內(nèi)。位置是相對(duì)的
    ，因人而異;沒(méi)有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)
    ，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方
    ，因此可以稱得上生命之源
    。 兩腳開(kāi)一肩寬，自然站立
    。兩手掌心向內(nèi)
    ，置于腹前，以丹田為中心
    ，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)
    。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈
    ，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出
    ，從小圈轉(zhuǎn)到大圈
    。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)
    。
    

	
    

2.水火相濟(jì)
    

站法同前
    ，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣
    。接著在手向上時(shí)
    ，吸氣，然后向前落下
    ，呼氣
    。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時(shí)氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)
    。當(dāng)手上提吸氣時(shí)
    ，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過(guò)旺;當(dāng)手下落呼氣時(shí)
    ，心火沿腹壁下降
    ，使腎水不至過(guò)寒，如此心腎相交
    ，水火既濟(jì)
    。
    

	
    

	
    

3.開(kāi)命門
    

命門位于兩腎之間，也沒(méi)有確切的解剖結(jié)構(gòu)
    ，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)
    。從功能上看，具有腎陽(yáng)溫煦的作用
    。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
    ，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過(guò)命門的溫煦和推動(dòng)，所以命門是生命之火
    。站法同上式
    ，兩手相疊，置于腹前
    。然后兩手向前向下走半圈
    ，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)
    。在手上提時(shí)吸氣
    ，向前落下時(shí)呼氣 。在此同時(shí)，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合
    ，以命門之火溫煦丹田的精氣
    ，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化
    。
    

	
    

4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)
    

站法同前
    ，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過(guò)頭上舉
    ，為吸氣;然后兩手向前向下落
    ，呼氣。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，同時(shí)氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行
    。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，氣從長(zhǎng)強(qiáng)沿督脈上行至百會(huì);手下落呼氣時(shí)
    ，氣沿任脈下行至?xí)帲绱巳味絻擅}之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，稱為小周天
    。太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動(dòng)，深得廣大市民的喜愛(ài)
    ，太極拳不僅健身
    ，還能讓人們浮躁的心靜下來(lái)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍^是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)
    。
    太極養(yǎng)生的六大原理有什么
    太極拳的歷史非常悠久，主要因?yàn)榫毺珮O拳的好處是非常多的
    ，每個(gè)時(shí)代都有很多人熱衷于太極
    ，經(jīng)常練習(xí)太極能起到非常好的養(yǎng)生作用。下面是我為大家整理的太極養(yǎng)生的六大原理
    。歡迎閱讀!
     
     太極養(yǎng)生的六大原理 太極在養(yǎng)生方面是非常好的
    ，對(duì)于中老年人是非常有利的，所以生活中我們經(jīng)常見(jiàn)到許多中老年人在公園
    ，廣場(chǎng)上練習(xí)太極
    。
     在我國(guó)較早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記載上古之人，其知道者
    ，法于陰陽(yáng)
    ，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)
    ，起居有常
    ，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年
    ，度百歲乃去
    。
     今時(shí)之人不然也，以酒為漿
    ，以妄為常獷醉以入房
    ，以欲揭其精，以耗散其真
    ，不知持滿
    ，不時(shí)御神，務(wù)快其心
    ，逆于生樂(lè)
    ，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也
    。
     一
    、太極拳是非常講究天人合一，形神合一的
    ，太極拳中動(dòng)靜結(jié)合
    ，動(dòng)中求靜，對(duì)于調(diào)節(jié)身體健康是非常有幫助的
    。
     可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響
    ，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
     二
    、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣
    ，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)全身心的放松
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！熬氁狻⒕殮?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)
    ，形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)
    、蓄發(fā)互變
    ，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通
    。
     經(jīng)絡(luò)不通
    ，就有不健康的地方，行動(dòng)不利索
    、血液不暢通
    ，有可能引發(fā)心腦血管疾病。
     三、在練習(xí)太極的時(shí)候
      ，往往都會(huì)用到腰部的旋轉(zhuǎn)
      ，在四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，會(huì)對(duì)我們身體的各個(gè)部位都起到一定的好處
      。
     這實(shí)際上是一種自我按摩
      ，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)
      ，激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣
      ，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)
      。
     四
      、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融
      ，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度
      ，有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行
      。
     有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)
      ，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官
    ，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護(hù)機(jī)體功能
    ，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力
    。
     五、太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松
    ，而且練拳全過(guò)程都要求精神放松
    ，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡
    。
     所以練習(xí)太極拳是一條非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？煽康慕】抵贰Ｖ灰忝刻靾?jiān)持練拳
    ，它就可以使你持久地保持身心健康
    。
     六、太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練
    ，人利于氣血下行
    ，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。
     “上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧
    、陰虛陽(yáng)浮
    ，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷
    、四肢發(fā)涼
    、食滯便秘等癥狀。
     太極拳良好的養(yǎng)生保健功效
    ，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái)
    ，首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣
      ，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程
      ，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取
      ，貴在堅(jiān)持練習(xí)
      。
     每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理
      。
     提高太極拳養(yǎng)生功效的方法 不斷進(jìn)取以養(yǎng)拳
     俗話說(shuō)：“藝無(wú)止境”
      。可有些人在訓(xùn)練稍有所成,便感滿足,不肯進(jìn)一步由粗到精
      、由表及里
      、由具體到抽象去發(fā)掘領(lǐng)會(huì)提高,不能大受,中途自輟。
     另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流
      、切磋
      、探究,沒(méi)有相規(guī)相成,久之定形變味。'不進(jìn)則退'是事物發(fā)展的規(guī)律,自滿的產(chǎn)生便是拳術(shù)生命走向衰弱的開(kāi)始,即所謂'滿招損'
      。
     鉆研理論以養(yǎng)拳
     任何拳術(shù)都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙
      。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由于對(duì)內(nèi)在的東西缺乏深入鉆研,不知其所以然,無(wú)法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧后他會(huì)自愿停棄,深化不了。這是造成拳術(shù)生命短暫的第二大原因
      。
     太極拳結(jié)合中醫(yī)原理
      ，練習(xí)者在練拳的時(shí)候，可打通身體經(jīng)絡(luò)
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加快身體排毒。
     結(jié)合生活以養(yǎng)拳
     首先,要盡量使自己的生活習(xí)慣不悖于拳術(shù)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
    。比如太極拳要求松柔
    、人靜,生活中自己就要設(shè)法避免元謂的用力和不必要的緊張。其次,盡可能將拳理落實(shí)到日常生活的各個(gè)環(huán)節(jié)中
    ，要因時(shí)
    、因地制宜,隨時(shí)隨地養(yǎng)拳。
     氣
    、神
    、意的練習(xí)對(duì)拳術(shù)保養(yǎng)有良性影響,可隨時(shí)隨地進(jìn)行
    。說(shuō)沒(méi)一點(diǎn)時(shí)間練拳那是借口,排隊(duì)、等車
    、看報(bào)
    、聊天都有練拳的機(jī)會(huì)。
     如果常規(guī)訓(xùn)練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時(shí)間也就那么一些;而有些人卻善于見(jiàn)縫插針,平時(shí)也能做到'人在拳中',行
    、走
    、坐、臥不離拳
    。顯然后者的拳術(shù)生命將會(huì)更長(zhǎng)久
    、旺盛。
     習(xí)練太極拳能保持身體健康水平
    ，延遲機(jī)體衰老
    ，同時(shí)太極拳還有助于和諧社會(huì)的建設(shè)。
     太極拳的健身原則 1
    、松是放松
    ，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)
    ，舒適自然
    。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力
    。由于全身放松
    ，血管也就放松，便能促使血壓下降
    ，增強(qiáng)血管彈性
    ，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病
      。
     2
      、靜是安靜
    、沉靜
    ，全神貫注，摒除雜念
    ，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用
    ，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
     太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，練習(xí)者可以感到身心放松
    ，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱
    。
     3
    、柔是動(dòng)作柔和
    、連貫、不急不躁
    、上下相隨
    、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)
    、步隨身?yè)Q
    ，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合
    ，從而增強(qiáng)人體各方面的功能
    ，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力
    。
     4
    、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定
    ，氣沉丹田
    ，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性
    ，增加肺活量
    ，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用
    。
      點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多  >>>太極拳的健身原理 
     
    太極拳的養(yǎng)生機(jī)理和練功要領(lǐng)是什么？
    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一
    。由于其動(dòng)作舒展輕柔
    ，動(dòng)中有靜，圓活連貫
    ，精氣相隨
    ，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血
    ，協(xié)調(diào)臟腑
    ，故不但用于技擊、防身
    ，而且更廣泛地用于健身防病
    ，深為廣大群眾所喜愛(ài)，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法
    。
    
太極拳以“太極”為名
    ，“太極”指萬(wàn)物的原始“渾元之氣，其動(dòng)而生陽(yáng)
    ，靜而生陰
    ，陰陽(yáng)二氣互為其根
    ，此消彼長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化
    ，不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬(wàn)千
    。因而太極圖呈渾為一體、陰陽(yáng)合抱之象
    。太極拳正是以此為基礎(chǔ)
    ，形體動(dòng)作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成
    ，故觀其形
    ，連綿起伏，動(dòng)靜相隨
    ，圓活自然
    ，變化無(wú)常；在體內(nèi)
    ，則以意領(lǐng)氣
    ，運(yùn)于周身，如環(huán)無(wú)端
    ，周而復(fù)始
    。意領(lǐng)氣，氣動(dòng)形
    ，內(nèi)外合一
    ，形神兼?zhèn)洌瑴喨灰惑w
    。這樣看來(lái)
    ，以“太極”哲學(xué)指導(dǎo)拳路，拳路的一招一式又構(gòu)成了太極圖形
    。拳形為“太極”
    ，拳意亦在“太極”，以太極之動(dòng)而生陽(yáng)
    ，靜而生陰
    ，激發(fā)人體自身的陰陽(yáng)氣血達(dá)到‘陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)，使生命保持旺盛的狀態(tài)
    ，這就是太極拳命名的含義所在
    。
    
（1）養(yǎng)生機(jī)理
    
太極拳是一種意識(shí)
    、呼吸
    、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”
    ，用意念指揮身體的活動(dòng)
    ，用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作
    ，融武術(shù)、氣功
    、導(dǎo)引于一體
    ，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。
    
重意念
    ，使神氣內(nèi)斂
    ，練太極拳要精神專注，排除雜念
    ，將神氣收斂于內(nèi)
    ，而不被他事分神。神內(nèi)斂則“內(nèi)無(wú)思想之患”而精神得養(yǎng)
    、身心歡快
    ；精神寧?kù)o、樂(lè)觀
    ，則百脈通暢
    ，機(jī)體自然健旺?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
    
調(diào)氣機(jī)
      ，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作
      ，氣沉丹田
    ，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣
    ，司呼吸
    ；腎主納氣，為元?dú)庵?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。張景岳云：肺
    、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)
    、勻
    、長(zhǎng)、緩
    。這種腹式呼吸不僅增強(qiáng)和改善肺的通氣功能
    ，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻５ぬ餁獬?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身
    ，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)
    。
    
動(dòng)形體
    ，以行氣血
    。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身
    ，內(nèi)氣發(fā)于丹田
    ，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身，即所謂“以腰為軸”
    、“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”
    。氣經(jīng)任、督
    、帶
    、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂
    、肘
    、腕，下行于胯
      、膝
      、踝以至于手足四末，周流全身之后
      ，氣復(fù)歸于丹田
      ，故周身肌肉、筋骨
      、關(guān)節(jié)
      、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨
      、疏通脈絡(luò)
      、行氣活血的功效。
    
由于太極拳將意
      、氣
      、形結(jié)合成一體，使人身的精神
      、氣血
      、臟腑、筋骨
      ，均得到濡養(yǎng)和鍛煉
      ，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病
      、無(wú)病健身的作用
      ，保證人體健康長(zhǎng)壽。恰如《累門．上古天真論》所說(shuō)：“提挈大地，把握陰陽(yáng)
    ，呼吸精氣，獨(dú)立神守
    。肌肉若一
    ，故能壽敝天地”。太極拳之所以能夠養(yǎng)生
    ，道理但正在于此
    。
    
（2）練功要領(lǐng)
    
l）神靜、意導(dǎo)
    
練習(xí)太極拳
    ，要始終保持神靜
    ，排除思想雜念，使頭腦靜下來(lái)
    ，全神貫注
    ，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。神靜才能以意導(dǎo)氣
    ，氣血才能周流
    。
    
2）含胸拔背、氣沉丹田
    
含胸
    ，即胸略內(nèi)含而不挺直
    ；拔背，即指脊背的伸展
    。能含胸則自能拔背
    ，使氣沉于丹田。
    
3）沉肩墜肘
    、體松
    
身體宜放松
    ，不得緊張，故上要沉肩墜肘
    ，下要松胯松腰
      。肩松下垂即是沉肩；肘松而下墜即是階肘
      ，腰脖要松
      ，不宜僵直板滯。體松則經(jīng)脈暢達(dá)
      ，氣血周流
      。
    
4）全身協(xié)調(diào)、渾然一體
    
太極拳要求根在于腳發(fā)于腿
      ，主宰于腰
      ，形于手指，只有手、足
      、腰協(xié)調(diào)一致
      ，渾然一體方可上下相隨，流暢自然
      。外動(dòng)于形
      ，內(nèi)動(dòng)于氣，神為主帥
    ，身為驅(qū)使
    ，內(nèi)外相合，則能達(dá)到意到
    、形到
    、氣到的效果。
    
5）以腰為軸”
    
太極拳中
    ，腰是各種動(dòng)作的中軸
    ，宜始終保持中正直立，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，故腰宜松
    、宜正直，腰松則兩腿有力
    ，正直則重心穩(wěn)固
    。
    
6）連綿自如
    
太極拳動(dòng)作要輕柔自然、連綿不斷
    ，不得用僵硬之拙勁
    ，宜用意不用力。動(dòng)作連綿
    ，則氣流通暢：輕柔自然
    ，則意氣相合，百脈周流
    。
    
7）呼吸均勻
    。
    
太極拳要求意、氣
    、形的統(tǒng)一和諧調(diào)
    ，呼吸深長(zhǎng)均勻十分重要，呼吸深長(zhǎng)則動(dòng)作輕柔
    。一般說(shuō)來(lái)
    ，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合
    ；呼氣時(shí)
    ，動(dòng)作為開(kāi)
    。呼吸均勻，氣沉丹田
    ，則必?zé)o血脈僨脹之弊
    。
    
太極拳的流派很多，各有特點(diǎn)
    ，架式也有新
    、老之分。目前
    ，比較簡(jiǎn)便易學(xué)的
    ，就是“簡(jiǎn)化太極拳”
    ，俗稱“太極拳二十四式”
    。其各式名稱為：（1）起勢(shì)；（2）左右野馬分鬃
    ；（3）白鶴亮翅
    ；（4）左右摟膝拗步：（5）手揮琵琶；（6）左右倒卷肱：（7）左攬雀尾
    ；（9）單鞭
    ；（10）云手；（11）單鞭
    ；（12）高探馬
    ；（13）右蹬腳；（14）雙峰貫耳
    ；（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳
    ；（16）左下勢(shì)獨(dú)立；（17）右下勢(shì)獨(dú)立
    ；（18）左右穿梭
    ；（19）海底針；（20）閃通臂
    ；（21）轉(zhuǎn)身搬攔
    ；（22）如封似閉；（23）十字手
    ；（24）收勢(shì)
    。
    

          
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