<sup id="kwqog"></sup>
如何練習(xí)太極拳?太極拳24式是目前練習(xí)人群最多
陳氏太極拳24式 第一式：起勢(shì)
教程.png)
1、身體自然直立
要點(diǎn)：頭頸正直
2
3
陳氏太極拳24式 第二式：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)
2
3
、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°),隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿;同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈4
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰
陳氏太極拳24式 第三式：白鶴亮翅
1
、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。2
、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手;然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出
，兩臂都要保持半圓形
陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步
陳氏太極拳24式 第五式：手揮琵琶
右腳跟進(jìn)半步
，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然
，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調(diào)一致。陳氏太極拳24式 第六式：左右倒卷肱
1
、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。2
、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出
3
4
(7)與(3)解同。 (8)與(2)解同
，只是左右相反 (9)上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下;眼看左手。要點(diǎn)：前推的手不要伸直
，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地陳氏太極拳24式 第七式：左攬雀尾
1
2
要點(diǎn)：掤出時(shí)
3
要點(diǎn)：下捋時(shí)
4
要點(diǎn)：向前擠時(shí)
5、左手翻掌
6、上式不停
要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線
1
首先在練習(xí)陳式太極拳老架一路的時(shí)候就要保持立正
2
以丹田引動(dòng)
左手掌心向下
3
要隨著右胯松沉
講解練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：
1、動(dòng)寓靜之內(nèi)
，靜寓動(dòng)之中。練習(xí)陳氏太極拳必須保持思想上清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才能收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩?div id="d48novz" class="flower left">2
、注意身體，初練太極拳，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急。就像初學(xué)寫(xiě)字一樣，能寫(xiě)成橫平豎直，點(diǎn)，勾等筆畫(huà)。組合成方塊就行。初學(xué)太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正每天堅(jiān)持練習(xí)十遍左右
，兩個(gè)月即可將套路練熟，這時(shí)要進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求，從頭至足，一招一式進(jìn)行糾正。陳氏太極拳入門(mén)基本功
陳式太極拳是太極拳的一個(gè)重要分支和流派,文化內(nèi)涵豐富。下面要為大家分享的就是陳氏太極拳入門(mén)基本功
，希望你會(huì)喜歡！陳式太極入門(mén)
首先在練習(xí)陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點(diǎn)
，即剛?cè)岵⑦M(jìn)，實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)，這樣在練習(xí)的大方向上才不會(huì)出現(xiàn)偏差。明末清初，陳王廷創(chuàng)老架路五套
，陳式世代傳習(xí)、演化，將其編排成二套拳法。各套均經(jīng)過(guò)精心編排，動(dòng)作速度和強(qiáng)度、身法勁道各有不同。一路以四正勁“掤
、捋、擠二路也稱炮捶，疾速緊湊
鍛煉原則和練法要求意
、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知
陳式太極拳的特點(diǎn)
1.身心合修
外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨，蓋深信健康之精神
靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨，則謂精神充實(shí)足以改造身體也
在很久之前
昔達(dá)摩大師傳易筋
2.動(dòng)作緩和
劇烈運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效雖速，然其流弊亦不勝言
練好陳式太極拳的三大要素
練太極拳講求的是心靜體松
一 靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜 鍛煉時(shí),應(yīng)堅(jiān)持一早一晚,要事先選擇一個(gè)清靜的地方 總而言之，練習(xí)太極拳要在靜字上狠下功夫 才能逐步領(lǐng)悟,姿勢(shì)趨于正確,較快地納入太極拳的軌道 二 太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳 用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來(lái)領(lǐng)先的 概括的說(shuō) 三、慢 慢就是緩慢的意思 ; 陳式太極拳基本功 太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的獨(dú)特運(yùn)動(dòng) 陳氏太極拳基本功簡(jiǎn)介 在太極拳的理論基礎(chǔ)當(dāng)中 一提到基本功 在武術(shù)領(lǐng)域，無(wú)論那一個(gè)派別都離不開(kāi)基本功訓(xùn)練 其實(shí)所有的基本功法，在太極拳的`流派中 太極拳的基本功訓(xùn)練除一些常規(guī)的壓腿 任何一個(gè)學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過(guò)基本功訓(xùn)練這一關(guān)，特別是對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)更為重要 事實(shí)上，不管是初學(xué)者 自從你練習(xí)太極拳的時(shí)候開(kāi)始 以后 陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來(lái)主要有手型步型 一、手型與步型 1 陳氏太極拳的手型有五種：掌 1)、掌 陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意 2) 陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心 3)、勾手 做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏 4)、刁手 做刁手時(shí)要求食指 5) 做槍指時(shí)要求中指、無(wú)名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心 2 陳氏太極拳的步型有六種：弓步 1)、弓步 分左弓步和右弓步 以左弓步為例：如做左正弓步 身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起陳式太極拳基本功
