。
三、放松。
太極拳是柔性拳術
。因此,曾有“沾綿拳”、“化拳”等別名
。它的技擊特點是“以柔克剛”見長
。要做到“用意而不用力”,即松開全身,以意運臂,以眼領手,以氣貫指。而“意在精神”,既不在氣,也不在力
。這樣練習日久,自能達到“意之所至,氣即至焉”
。也即拳諺所云“意到則氣到,氣到則勁自到”。太極拳動作如環(huán)無端,運用的都是圓活之勁
。即所謂“太極勁”
。在“換勁”的過程中,務須由松入柔,漸至剛柔相濟?div id="jfovm50" class="index-wrap">！跋仍谛?后在身”,以意貫于這個部位,意到勁到,意之所注處,就有所感覺
。做到“運動如抽絲”,全身關節(jié)節(jié)節(jié)松沉,做到“松靜”而輕靈圓活是先決條件,肢體充分放松是關鍵。
四、立身中正
。
傳統(tǒng)太極拳,尤其楊式太極拳,是最講究“立身中正”的。因為,這是人體運動時使下盤穩(wěn)固的基本條件之一
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！短珮O拳論》云:“立如平準,活似車輪?div id="d48novz" class="flower left">
！逼?天平
。諸如《四平訣》中說:“心平則氣正,頂平則頭正肩平則身正,腿平則勁正?div id="d48novz" class="flower left">
！睘槭裁创蛉欢ㄒ蟆傲⑸碇姓?而不能歪斜搖擺呢?這是因為拳術必須符合人體運動力學
、物理學及拳學原理所決定的。
五、肘的運用。
肘,分直肘與曲肘
。而直與曲是相對的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求,或稱為“松肩沉肘”,“沉肩曲肘”,“沉肩墜肘”
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、指襠捶
、栽捶等式,其沖拳一臂的肘關節(jié)也不可完全伸直,而必須保持微曲。這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理
。
肩與肘的關系是比較密切的,肘不松沉,肩就必然容易聳起
。然而頭不頂,背不拔或腰不松,肩部也容易發(fā)僵而聳起。為此,除了有意識放松肩肘關節(jié)以外,也要注意“虛領頂勁”
、“含胸拔背”
、“松腰落胯”等基本要求,使全身關節(jié)節(jié)節(jié)松沉,不得有絲毫拙力與僵勁占據(jù)經(jīng)絡。這樣才有利于氣血通暢,內(nèi)勁也能順利達于肢梢,全身輕靈,蓄勁充分
。所有這些,在運動心理學
、生理學和運動力學等原理方面是有相通之處的。
六、腰的`運用
。
腰在太極拳的武學術語中有“提腰”、“硬腰”
、“緊腰”等,是與“松腰”相對而言的
。提腰,就是把腰襠提起和收緊,而不能“松腰落胯”。由于腰胯是全身最大的關節(jié),若腰胯關節(jié)不能放松,全身關節(jié)之緊張就可想而知了
。
七、步法。
要做到“邁步如貓行”,“虛實能分,而轉動輕靈,毫不費力”
。而下肢變換虛實的正確方法是,當提起一腳向前邁步時,虛腳應先貼近支撐重心的實腳踝骨的內(nèi)側,再向前呈弧形伸邁的同時,實腳隨虛腳前伸,須相應的屈膝下蹲
。即謂之“后腳送前腳”,或“實腳送虛腳”。這樣邁步沉著而輕靈,落地無聲,以腰為軸,“一動無有不動,一靜無有不靜”,運行的太極拳如長江大海,滔滔不絕
。
八、幾種步法的運用與要求。
1.迭步
。凡作弓箭步或虛步時,前后兩腳踏在同一條直線上的,稱為“迭步”
。2.插步。諸如單鞭出的步是插步
。即把我的腳插入對方襠下
。這種弓箭步的橫距就該窄一些,可間隔10~20cm,而相對的直距較長
。3.套步。諸如野馬分鬃H{的是套步
。即把我的前腳套在對方腳的外側
。但雙方必須呈順步(即用我左腳去套對方的右腳,或用我的右腳去套對方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些,可間隔10~20cm,而相對的直距較短
。4.可插可套步
。諸如攬雀尾、摟膝拗步等式,在技擊上都是既可作插步,又可作套步
。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間,其直距同樣是折中的
。
九、軟襠萎膝步。
軟襠,則表現(xiàn)在做仆步時襠部全部下落,軟弱無力的貼近地面,如同癱瘓
。為此,在做仆步時,襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”,以保持彈性和弓勁
。萎膝,也叫“軟腿”,主要應用在做弓箭步時后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”,原本含有“前腿如弓,后腿似箭”的意思
。所謂“曲中求直”,其原意是“曲以蓄勁,直以發(fā)放”,而根本不是做“軟腿萎膝”的弓箭步
。但傳統(tǒng)楊式太極拳在做單鞭、扇通背和打虎式時,為了突出下沉的氣勢,也有使前腿弓至脛骨豎直為度,同時使后腿微微開膝
。
十、要勻連。
太極拳的七字要訣是“靜松穩(wěn)勻緩合連”
。其中,“勻連”兩字是太極拳的主要特點
。勻,速度均勻;連,動作連貫。主張“慢中求功”,這樣就自然形成“如行云流水,連綿不斷,滔滔不絕”的獨特風格,從起式至收式猶如一氣呵成
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！懊恳粍?惟手先著力,隨即松開。猶須貫穿一氣,不外起承轉合
。始而意動,既而勁動,轉接要一線串成
。氣宜鼓蕩,神宜內(nèi)斂,勿使有缺陷處,勿使有凹凸處,勿使有斷續(xù)處”,最終達到以柔為主,柔中寓剛,剛柔相濟,勻而相連的境界。
打太極拳的十個技巧
1
、虛靈頂勁
；虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正
、頂平
、項直、頦收
，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起
，同時又須保持頭頂?shù)钠秸?div id="m50uktp" class="box-center"> 。要使頭正、頂平
，就必須使頸項豎直
、下頦里收。頂勁不可過分用力
，要有自然虛靈之意
。做到虛靈頂勁，精神才提得起來
，動作才能沉穩(wěn)
。扎實。
2
、氣沉丹田：氣沉丹田
，是身法端正，寬胸實腹
，“意注丹田”
，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下
。太極拳在運動時
，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”
，這樣能達到太極拳“身動
、心靜、氣斂
、神舒”的境地
。用腹式呼吸來加深氣息的深長，應自然
、勻細
、徐徐吞吐，要與動作自然配合
，不能用強制的方法
。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據(jù)動作的開合
、屈伸
、起落旦進退、虛實等變化
，自然地去配合
。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮
、肩腫的活動自然結合著
。在一個動作里
，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼
。這種與動作自然配合的方法運用得當
，可以使動作更加協(xié)調、圓活
、輕靈
、沉穩(wěn)。
3
、含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)涵虛
，使胸部有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸
，能在肩鎖關節(jié)放松
、兩肩微含、兩肋微斂的姿勢下
，通過動作使胸腔上下徑放長
，橫隔有下降舒展的機會。它既能使重心下降
，又使肺臟
、橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯(lián)系的
，要含胸就勢必拔背。拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時背部肌肉向下松沉
，兩肩中間頸下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起
，不能單純地往后拉。這樣背部肌肉就會有一定的張
、彈力
，皮膚有繃緊的感覺。含胸拔背
，胸背肌肉須松沉
，不能故意做作。
4
、松腰斂臀：太極拳要求合胸
、沉氣，因此在含胸時就必須松腰
。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)固
，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性
，起著主導作用
。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍作內(nèi)收
。斂臀時，可盡量放松臀
、腰部肌肉
，使臀肌向外下方舒展，然后輕輕向前
、向里收斂
，象用臀把小腹托起來似的。
5
、圓襠松胯：襠即會陰部位
。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正
、氣貫上下的鍛煉方法
。襠要圓，又要實
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？钃伍_，兩膝微向里扣
，襠自圓
。會陰處虛上提，襠自會實
；加上腰的松沉
、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁
。太極拳講究“邁步如貓行”
，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動
。因此銀部關節(jié)須放松
，膝關節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉自如
，踢腿
、換步靈便。
6
、沉肩墜肘
；太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩
、肘的下墜會有一種沉重的內(nèi)勁感覺
，這就是上肢內(nèi)在的道勁。＊兩肩除沉之外
，還要有些微向前合抱的意思
，這能使胸部完全涵虛
，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外
，也要有一些微向里的裹勁
。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂
。
7
、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節(jié)向手背
、虎口的一側自然屈起
。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的
，因之舒指坐腕
，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿
，主宰于腰
，形于手指”，完整一氣
。
8
、尾閭中正：尾閻中正是關系身軀、動作姿勢“中正安舒”
、“支撐八面”的準星
。因之太極拳運動時極重視尾閻中正，不論是直的或是斜的動作姿勢
，都必須保持尾閭與脊椎成直線
，處于中正狀態(tài)。更重要的是
，尾閻中正還影響著下盤的穩(wěn)固。所以尾閭中正同樣是和以上七點聯(lián)貫統(tǒng)一的
。能夠統(tǒng)一地做到這八點
，就可以使軀干、上肢
、下肢的內(nèi)在勁力達到完整如一的地步
。
9、內(nèi)宜鼓蕩
，外示安逸：鼓蕩是對內(nèi)在精神所提的要求
，鼓蕩是精神振奮的意思。內(nèi)宜鼓蕩是說內(nèi)在的精神要振奮
，然而這種振奮是沉著的
，“神宜內(nèi)斂”的
，并不流于形色，表現(xiàn)是安逸的
。
10
、運動如抽絲，邁步如貓行：太極拳運動要象抽絲那樣既緩又勻
、又穩(wěn)又靜
，邁步又要象貓那樣輕起輕落，提步
、落步都要有輕靈的感覺
。靜是太極拳特點之一，練太極拳首要的條件就是要做到心理安靜
，排除雜念
，使精神完全集中到運動上來。心靜
，才能“用意不用力”
，使運動象抽絲那樣安靜。太極拳講究“用意識引導動作”
，是一種“會意”的運動
。“緩以會意”
，只有徐緩的活動才能會意
，因之它要求運動象抽絲那樣徐緩不躁。太極拳又講究速度均勻
，要求保持適當?shù)牡人龠\動
，又需象抽絲那樣均勻地抽拉。其步法必須相應地象貓邁步那樣輕靈
。
太極拳的實戰(zhàn)技巧
太極拳是一門博大精深的學問
，太極拳作為中國武術，具有防身作用
。堅持練習太極拳的好處是強身健體
，可以頤養(yǎng)天年，是現(xiàn)代人養(yǎng)身的最佳運動
。下面是我為大家整理的關于：太極拳的實戰(zhàn)技巧
。歡迎閱讀!
太極拳的實戰(zhàn)技巧一、松
推手時必須將兩手
、兩臂
、肩、背、胸以致整個上身的肌肉盡量的放松
。在一般情況下
，靜止不動時放松較易，在運動過程中放松就不容易了
。特別是當別人推自己
，或自己用手去推別人時，要求被推的身體和推出之手仍能隨時放松
，就更不容易了
。
然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時放松
。這種放松的功夫
，首先是在盤架子中練出來的。盤架子時
，要求身如垂柳
，隨風擺動。臂如飄帶
，在空氣中飄浮
。而作用之力，全在兩腳
、兩胯
。
由兩腳底的蹬擰之勁，帶動兩胯的擰旋
，由兩胯的擰旋
，帶動整個身體和兩臂、兩手的運轉
。兩手
、兩臂必須毫不著力。
太極拳是一種拳腳功夫
，練習者要保持上下協(xié)調
，周身一致，在練習前
，排空雜念
，專心練習，這樣才能提高太極拳境界
。
拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”
，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫
。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底
。全憑腳底用功夫
。
盤架子的放松
，到一定程度，就開始練雙人推手
。先從單推手開始
，接著雙推手、四正推手
、活步
、大履等。練習這些推手時
，一如對盤架子的要求
。兩手、兩臂
、肩
、胸及上身，均須充分放松
。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯
，以兩胯帶動全身。
要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折
。這是初學推手必須練成的輕靈功夫
。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫
，將都是徒勞的
。放松、是太極拳功夫的第一步
，亦是太極拳功夫的基礎
。
太極拳的實戰(zhàn)技巧二、沾粘連隨 ，舍己從人
沾就是與對方肢體接觸
，輕輕貼上。
粘就是要有一種粘著之力
。好似漿糊一樣
，膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后
，不僅輕輕貼上
，而且在接觸處還必須有一點粘著之力，使接觸處膠粘不脫
。
連就是連續(xù)
，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)
，不能忽大忽小
，運動的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線
。
“毋使有缺陷處
，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”
。指的就是這種粘著力
，這就是要“連”不能有折角，不能有大小
，不能有斷續(xù)
。
隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動中
，要始終跟隨著對方的動而動
。對方往左，則隨之往左;對方往右
，則隨之往右;對方往上
，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快
，則隨之快;對方慢
，則隨之慢。
“無過不及
，隨曲就伸”
，“動急則急應，動緩則緩隨”
，“仰之則彌高
，俯之則彌深”。指的就是“隨”
。
隨
，亦就是舍己從人之意。舍己
，就是舍棄自己的主觀設想
，而從隨對方的動向。
老子《道德經(jīng)》：“為道日損
，損之又損
，以至無為，無為而無不為
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！崩献拥倪@一理論
，完全符合太極拳功夫的鍛煉法則。
這意思就是鍛煉太極拳的功夫
，必須日漸將后天早已成為習慣的拙力和主觀意識丟棄，丟棄又丟棄
，直至完全沒有
，這樣才能成為十分靈活而達到“從心所欲”的“神明”境地。
“由己則死
，從人則活”
，這是多少代太極拳家窮畢生精力才總結出來的經(jīng)驗教訓。
沾粘連隨的功夫
，本身就已經(jīng)鍛煉了敏銳的感覺力
、洞察力和瞬間的調節(jié)功能。這亦就是太極拳家的所謂“聽勁”和“懂勁”功能
。
這種功能
，除了在盤架子中進行鍛煉以外，還必須進行雙人推手的訓練
。 沾粘連隨的功夫是永無止境的
。
太極拳的實戰(zhàn)技巧三、以靜待動
從字義講
，似乎容易理解
。靜者、不動也
。自己不動
，以待對方之動。但實際上并不如此簡單
，“靜”不僅僅是不動
，還包括不暴露自己的意圖，不暴露自己的勁力和勁力的方向
。
初學推手的人
，往往與人一搭上手，雖然肢體還沒有動
，但自己的意圖
、勁力和勁力的方向，已暴露無遺了
。原因是一方面沒有充分放松
，拙力存在。一搭上手
，僵硬的臂
、肘
、肩、背
，立即為對方察知
。
另一方面，兩手置于對方肢體之上時
，不自覺地就有下按之力;置于對方肢體之下時
，不自覺地就有上托之力;置于對方肢體之前時，不自覺地就有前推之力
。這樣自己的意圖
、勁力和勁力方向，自然易為對方覺察
。
怎能做到人不知我呢?高明的太極拳家
，雙手一接觸對方肢體，只是輕輕粘上
，既無上托勁
，也無下按勁，亦無前推意
，這種粘著力
，毫無方向性。自己的意圖
、勁力和勁力方向完全隱蔽起來
，不令人知，這就是“無為”
。
一待對方動
，立即隨之而動。反應靈敏
，隨動及時
，這就是“無不為”。
松
、沾粘連隨
、以靜待動，是太極拳家能達到“人不知我
，我獨知人”的關鍵
，是太極拳功夫必不可少的重要一環(huán)。當然
，要作為一個高明的太極拳家
，僅僅，具備了上述功夫
，還是不夠的
。
太極拳的特點
一、外似處女，內(nèi)似金剛
中華武術
，門派繁多
，僅拳術就有幾百種。各門派都有其獨到之處
，歸納起來
，不外乎是內(nèi)外兩家。 外家拳多以拳打腳踢為主
，竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)
，攻防含意較為明顯
，讓人一看便知是武術。
陳氏太極拳則別具特色
，以意導氣
，以氣運身;內(nèi)氣不動，外形寂然不動
