練習(xí)太極劍三種腿法

佚名 2023-05-05 08:22:07

練習(xí)太極劍三種腿法

現(xiàn)如今很多人喜歡練習(xí)太極拳、太極劍

、太極扇等健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉身體

，那么你知道如何練太極效果會(huì)更好嗎?介紹了關(guān)于太極劍在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的幾種腿法

、身型

、身法

，同時(shí)

，還介紹了練習(xí)太極劍的主要步型等等

，對(duì)此感興趣的朋友們可以多多的學(xué)習(xí)一下

，會(huì)有所收獲!

太極劍腿法

(一)分腳

支撐腿微屈

，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺

，腿自然伸直

，腳面展平，腳不得低于腰部

。

(二)蹬腳

支撐腿微屈

，另一腿屈膝提起

，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)蹬出

，腿自然蹬直

，腳不得低于腰部。

(三)擺腳

支撐腿微屈

，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動(dòng)

，擺幅不少于135度，腳面展平

，不得低于肩

。

主要平衡

(一)提膝平衡

支撐腿自然直立，另一腿在體前屈膝提起

，膝高過腰

，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平

。

(二)擰身平衡

支撐腿自然直立

，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平

，腳底斜朝上

，上體微前傾，向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)

。

眼法

目視劍(劍指)或動(dòng)作的方向

，做到精貫注，意動(dòng)勢隨

，神態(tài)自然

。

主要身型和身法

(一)頭

做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收

。

(二)肩

保持松沉

。

(三)肘

自然下墜。

(四)胸

自然舒松

。

(五)背

自然放松

，舒展。

(六)腰

自然放松

，以腰為軸帶動(dòng)四肢

。

(七)脊

自然正直，不可前挺后弓和側(cè)傾

。

(八)臀胯

臀要松垂收斂

，胯不可左右歪斜。

(九)膝

伸屈要柔和自然。

風(fēng)格特點(diǎn)

端莊典雅

，柔中寓剛;輕靈沉穩(wěn)

，劍勢纏綿。

太極劍主要步型

(一)弓步

前腿全腳著地

，屈膝前弓

，膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度

，兩腳橫向距離10-20厘米

。

(二)虛步

一腿屈膝半蹲，全腳著地

，腳尖斜朝前

，另一腿微屈，腳前掌著地于體前

。

(三)馬步

兩腳開立下蹲，間距約三腳

，兩腳外撇約30度

，兩膝與腳尖同方向，不可超過腳尖

。

(四)仆步

一腿全蹲

，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面

，腳尖內(nèi)扣

，兩腳著地。

(五)丁步

一腿屈膝半蹲

，重心在屈膝腿上

。另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。

(六)歇步

兩腿交叉

，屈膝全蹲

，前腳腳尖外撇，全腳著地

，后腳腳尖在前

，腳跟離地，臀部接近腳跟

。

(七)獨(dú)立步

一腿自然直立

，另一腿屈膝提起，大腿高于水平

。

(八)平行步

兩腳分開

，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬

。

太極劍好學(xué)嗎？

不太難
只要做到
1

、手型

、劍指 1）劍指的正確姿勢 ①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲

。 ②母指壓在無名指和小指的指甲上

，撐圓。 2）劍指的作用 ①領(lǐng)勁例：平帶

、攔劍

、云劍等。 ②催勁例：獨(dú)立上刺

、平帶等

。 ③用劍指直接攻擊對(duì)方。 ④與劍配合協(xié)調(diào)

，平衡動(dòng)作

。 2、手法 ①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側(cè)前

。 ②護(hù)于手腕催勁

。 ③以腰帶動(dòng)劍指領(lǐng)勁。 ④定式：劍指指向前方

，劍指與手臂成一字

、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前

。 3

、眼法 ①定式眼看前方或看劍尖、劍指

。 ②動(dòng)作變化時(shí)隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)要做到精神貫注

、勢動(dòng)神隨、神態(tài)自然

。 4

、身型太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：虛領(lǐng)頂勁——頭部

，上頂頦收

、不可僵挺、不可偏歪

、不可搖晃

，頸部，肌肉放松、不可緊張

、不可前伸

、不可歪斜。沉肩附肘——肩部

，保持松沉

，不可聳肩，不可外張

，不可內(nèi)扣

。肘部，自然下附

，不可僵直

，不可外翻，不可揚(yáng)起

。含胸拔背——胸部

，舒松自然，不可外挺

，不可內(nèi)縮

，不可僵直。背部

，舒展拔伸，不可緊張

，不可弓背

，不可歪斜。松腰沒胯——腰部

，自然放松

，不可僵硬，不可前挺

，不可后弓

。胯部

，松沉正直

，不可突跨，不可歪斜

，不可晃搖

。收臀開膝——臀部，收斂縮正

，不可突臀

，不可歪斜，不可搖罷。膝部

，自然開活

，不可僵直，不過腳尖

，不可歪斜

。 5、身法同太極拳

，要端正自然

，不偏不倚，舒展大方

，旋轉(zhuǎn)松活

，不忽起忽落，動(dòng)作要以腰為軸

，帶動(dòng)上下

，完整貫串。 6

、步型有并步

、弓步、虛步

、仆步

、丁步、歇步

、獨(dú)立步

、平行步、叉步等

。 7

、步法同太極拳，有上步

、退步

、撤步、蓋步

、插步

、跳步、行步

、擺步

、扣步、輾步等

，轉(zhuǎn)換進(jìn)退虛實(shí)分明

，輕靈穩(wěn)健

，前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地

，后退時(shí)

，前腳掌先著地，不可重滯突然

，重心移動(dòng)平穩(wěn)

、均勻，清楚

，兩腳距離和跨度要適當(dāng)

，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然

，不可僵挺

。
8、腿法有蹬腳

、分腳

、擺腿、震腳

、后舉腿等

。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺

，上體維持中正

，不可前俯后仰，或左右歪斜

。 9

、劍法要求要求劍法清楚，勁力順達(dá)

，力點(diǎn)準(zhǔn)確，身劍協(xié)調(diào)

，方法正確

。演練太極劍時(shí)要求懂劍法、明劍理

，做動(dòng)作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別

。初學(xué)太極劍的人，容易混淆

。

4z劍這么打42式太極劍

全套共42個(gè)動(dòng)作

，包括點(diǎn)、崩

、刺

、撩

、攔、劈等22種劍法

、5種步型

、3種平衡、3種腿法

、3種發(fā)力動(dòng)作

。內(nèi)容充實(shí)、形神兼?zhèn)?div id="4qifd00" class="flower right">

，?dòng)作規(guī)格

、數(shù)量、級(jí)別

、演練時(shí)間完全符合武術(shù)競賽規(guī)則的要求

，在編排、結(jié)構(gòu)和布局上獨(dú)具匠心

，是全國太極劍比賽的規(guī)定套路

。

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