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      產(chǎn)后如何減肥
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 11:18:16
        
      

        
      
           
      一
      、眼鏡蛇式
      1、俯臥
      ，雙手在肩部下方
      ，雙腿并攏。
      2
      、吸氣，雙手臂慢慢伸直
      ，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看
      ，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部
      。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音
      ，全身舒展的感覺真好
      ！)
      3
      、吐氣，慢慢彎曲手臂
      ，讓腰部
      、胸部、頸部依次回到地面
      ，恢復(fù)俯臥的姿勢
      。可重復(fù)這個姿勢3～5次。
      二
      、船式
      1
        、坐直腰背
        ，背部微微向后。雙腳靠攏
        ，屈膝腳板貼地
        ，雙手置在兩腿膝蓋下。
      2
      、吸氣
      。提起小腿
      ，直至與地面平行，腳尖朝天
      ，上半身再向后傾
      ，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣
      ，鎖緊腳跟
      ，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形
      。雙手提起并向前伸直與地面平行
      。凝聚軀干力量
      ，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊
      。保持自然呼吸
      。維持這個姿勢約10秒或更久。
      三
      、脊柱扭轉(zhuǎn)式
      1
      、坐于地上，兩腿向前伸直
      ，并腰背挺直
      ；
      2
        、彎曲左腿
        ，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲
        ；
      3、將左手放于身體背后地面
        ，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋
        ；
      4
        、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)
        ，從而扭動脊柱
        ；
      5、轉(zhuǎn)到極限處
        ，保持這個姿勢數(shù)秒鐘
        ；
      6、吸氣
        ，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿
        ；再做反方向
        。
      四、平板式
      1
        、趴在瑜伽墊子上
        ，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地
        ，用力撐起身體
        。
       2、將力量均勻地散布在整個手掌上
      ，收緊胸
      、背
      、腹、臀部的肌肉
      ，使身體成為一條直線
      。
       3、將頭頂向前
      ，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸
      。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼
      。
       4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。
      五
      、英雄扭轉(zhuǎn)式
      1
      、挺直身體站立，右腿向右大邁一步
      ，腳尖向前
      。兩臂向身體的兩側(cè)平伸
      ，兩臂保持于地面平行；
       2
        、深吸一口氣
        ，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度
        ，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度
        ；
       3、呼氣
        ，兩臂伸直
        ，將上身軀干向右側(cè)伸
        ，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲
        ，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)
        ，拉住左手
        。身體向前側(cè)，面向斜上方看
      ，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右
      ；
       4、吸氣
      ，慢慢的將手
      、身體和腳恢復(fù)到起始位置
      ，呼氣；5 吸氣
      ，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34907.html.
      
          
      
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