。
孕前女性練習(xí)靜瑜伽的好處
中醫(yī)認(rèn)為孕前調(diào)理的重點(diǎn)是疏通氣血，也可以對(duì)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞
、心俞和膀胱俞這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩
。
許多年輕女性工作壓力大，中醫(yī)認(rèn)為久思傷脾
，脾失健運(yùn)就會(huì)導(dǎo)致氣血不足
。所以孕前調(diào)理的另一個(gè)重點(diǎn)是健脾
，因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁，可以在做粥或者在燉湯時(shí)適量加入
。
雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥
，但它卻能減輕你的壓力。實(shí)際上
，壓力是會(huì)防礙受孕的
，因此可以說(shuō)瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機(jī)會(huì)。
在一項(xiàng)被廣泛報(bào)道的
、針對(duì)不孕女性的研究中
，參加減壓訓(xùn)練(包括瑜伽等身心療法，或是每周支持小組)的女性比那些沒(méi)有采取任何措施應(yīng)對(duì)壓力的女性更容易懷孕
。參加身心小組和支持小組的人每周都分別找一天晚上在一起聚會(huì)兩小時(shí)
，這樣一直持續(xù)了10周。在所有參與本次研究滿1年的女性中
，55%的身心小組成員和54%的支持小組成員都成功懷孕了，而在沒(méi)有采取任何措施的那組成員中
，這個(gè)比例只有20%
。
為什么壓力會(huì)妨礙受孕呢?原因是，當(dāng)你長(zhǎng)期處于壓力中時(shí)
，你的大腦就會(huì)轉(zhuǎn)入生存模式
，一方面促進(jìn)了像可的松和腎上腺素這類(lèi)壓力荷爾蒙的分泌，另一方面
，減慢了生殖荷爾蒙的分泌
。這會(huì)擾亂排卵，使受孕更困難
。當(dāng)然了
，有一點(diǎn)壓力是正常的，但如果你總是覺(jué)得累
，就該正面處理你的壓力問(wèn)題了
。
如果你決定嘗試做瑜伽，最好選擇類(lèi)似基礎(chǔ)瑜伽
、哈達(dá)瑜伽這樣的溫和瑜伽班
，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能給你更多的時(shí)間和空間來(lái)放慢呼吸
、平靜心靈
。
對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性來(lái)說(shuō)，如果選擇中醫(yī)來(lái)進(jìn)行孕前調(diào)理
，我們一般多推薦補(bǔ)氣和補(bǔ)血中藥
，而且醫(yī)生開(kāi)出的中藥調(diào)理方會(huì)通過(guò)合理的配伍
，去除藥物的偏性，所以在吃調(diào)理藥的期間懷孕
，不會(huì)對(duì)孩子造成不良影響
。
當(dāng)然，孕前的中藥調(diào)理是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行
，求子心切的女性最好不要看到補(bǔ)藥就吃
。氣血足的人，如果多吃補(bǔ)血補(bǔ)氣的藥物
，反而容易上火
，不利于懷孕。
處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)
，建議還是以靜功為主
，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等
，可以達(dá)到寧心安神
、益氣行血之目的，五禽戲
、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式
。推薦女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠
，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻
。
中醫(yī)認(rèn)為孕前調(diào)理的重點(diǎn)是疏通氣血，也可以對(duì)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞
、心俞和膀胱俞這三個(gè)穴位進(jìn)行按摩
。
許多年輕女性工作壓力大，中醫(yī)認(rèn)為久思傷脾
，脾失健運(yùn)就會(huì)導(dǎo)致氣血不足
。所以孕前調(diào)理的另一個(gè)重點(diǎn)是健脾，因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁
，可以在做粥或者在燉湯時(shí)適量加入
。
二、孕期瑜伽的好處
練習(xí)瑜伽并不是使懷孕和分娩的唯一方式
，瑜伽只是在妊娠的時(shí)候得到適當(dāng)?shù)腻憻?div id="jfovm50" class="index-wrap">。孕婦練習(xí)瑜伽可以很好的幫助孕婦緩解壓力。舒緩心情
。讓身心在一個(gè)平和的狀態(tài)
。
1、在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒
，但也不能過(guò)于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)
。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條
，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶
。
2、藉由瑜伽的延展動(dòng)作
，如跪拜貓式呼吸
、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉
，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性
，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓
。
3
、除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)
，也會(huì)便秘
，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽來(lái)改善的。
4
、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能
，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象
。
5、許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大
，子宮壓迫到胃腸
，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，幫助排便與排氣
，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
三
、孕婦瑜伽的動(dòng)作
一、山式
動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾
，膝蓋繃直
，向后用力，脊柱向上伸展
，放下肩膀
，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂
，雙手互扣
，拉開(kāi)身體。保持1
、2分鐘
。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻
，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力
，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提
，胸部開(kāi)闊
，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)
，孕期保持練習(xí)
，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解
。
二、肩倒立
動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿
，雙手支撐軀干推動(dòng)向上
，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地
，盡可能向上伸展雙腿
，保持2、分鐘
，如果自己不能完成
，可試著把腳搭在墻上。
益處：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺
，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如
，改善失眠、便秘
、神經(jīng)衰弱
、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感
，放松腰部
，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力
。
三、 束角式
動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)
，靠近大腿根
，膝蓋下沉，挺直脊柱
，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖
，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲
，盡量放低身體靠近地面
，保持30-60秒吸氣，還原身體
，放松雙腿
。重復(fù)2-3遍。
益處：供給骨盆
、腹部
、背部足夠的新鮮血液，使腎臟
、膀胱保持健康
，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦
，還能夠避免靜脈屈張
。
四、坐角式
動(dòng)作描述：坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開(kāi)并伸直
，膝蓋向下用力
，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨
，橫膈膜向上拉伸
，雙手放在地面上，深長(zhǎng)呼吸呼氣
，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看
，保持腰背下沉
，正常呼吸保持30-60秒，還原到開(kāi)始姿勢(shì)
，放松雙腿
。重復(fù)2-3遍。
益處：此姿勢(shì)伸展腿部韌帶
，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)
，緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)女性很有益處。
五 、下犬式
動(dòng)作描述：雙膝垂直跪在地面上
，雙臂也垂直扶地，呼氣
，身體從地面抬起
，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看
，尾骨向上用力
，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘
，趴下休息
，重復(fù)2-3次。
益處：可快速消除疲乏恢復(fù)精力
，緩解腳跟的僵硬和疼痛
，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率
，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部
，恢復(fù)腦細(xì)胞和活力。
四
、孕期瑜伽的注意事項(xiàng)
一、過(guò)度向前屈
孕婦在向前彎腰的時(shí)候會(huì)壓迫血管的神經(jīng)和子宮，為了能讓血液正常的流動(dòng)
，你可以在練習(xí)雙腿前屈的時(shí)候
，適當(dāng)?shù)膹堥_(kāi)雙腿,給你的腹部預(yù)留出一定的空間。
二、過(guò)度扭轉(zhuǎn)
過(guò)度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)
，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋
。
三、平躺
當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的平躺
。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)
，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升
。
使用墊子等物件支撐你的身體
，來(lái)代替直接平躺。如果可能的話
，想辦法采取站立
、坐姿
、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式
，適度伸展肌肉
。
四、鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)
當(dāng)你的腹部一天天膨脹
，你的腹直肌(當(dāng)你看見(jiàn)某個(gè)人腹部的6塊肌肉
，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部?jī)蛇叺募∪狻奔?div id="m50uktp" class="box-center"> 。過(guò)度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)
，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的脫臼
。
避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過(guò)那些鍛煉腹斜肌的姿勢(shì)
。
五、過(guò)度向后彎
如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了
，現(xiàn)在有了身孕
，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車(chē)輪式)可能會(huì)讓你感覺(jué)更好些。如果你才開(kāi)始練習(xí)瑜伽不久
，或者你的后背不是特別的靈活柔軟
，過(guò)度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。
準(zhǔn)媽媽練瑜伽的動(dòng)作及益處
自從瑜伽被推廣到我們國(guó)家之后
，練習(xí)瑜伽的熱潮是一波接著一波
，那么練習(xí)瑜伽到底有什么好處呢?下面就跟我一起來(lái)看看吧，我還準(zhǔn)備了孕婦瑜伽哦
，各位準(zhǔn)媽媽們一起來(lái)看看吧
瑜伽
瑜伽好處1：
修身養(yǎng)性
、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜
，忘掉所有不愉快的
，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信
、更加熱愛(ài)生活
瑜伽好處2：
增強(qiáng)抵抗力
。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力
，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
瑜伽好處3：
改善個(gè)人情緒
。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)
。它使你更有自信，更熱誠(chéng)
，而且比較樂(lè)觀
。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意
。
瑜伽好處4：
調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)
，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能
，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
孕婦瑜伽
什么是孕婦瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感
，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度
。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)
，還能夠很好地控制呼吸
。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材
。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)
，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。
孕婦瑜伽內(nèi)容
第一
，瑜伽靜心的練習(xí);
第二
，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);
第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);
第四
，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;
第伍
，保持精神愉快和生活的安定。
懷孕最初劉遇月所有瑜伽姿勢(shì)都可以小心的練習(xí)
，懷孕最后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)
。但是，由于每個(gè)人的身體狀況不同
，為了避免出什么危險(xiǎn)
，建議懷孕期間多練習(xí)：第一，瑜伽靜心的練習(xí);第二
，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);第三
，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。這樣的練習(xí)能使呼吸深長(zhǎng)舒緩
，保持精神
。
一、練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力
，增強(qiáng)身體的平衡感
，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體
，增加血液循環(huán)
，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸
。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用
。此外
，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠
，消除失眠
，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
藉由瑜伽的延展動(dòng)作
，如跪拜貓式呼吸
、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉
，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性
，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓
。
孕婦瑜伽還可以控制體重
、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球
。外觀的變形
，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，體內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加
，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度
，所以造成浮腫現(xiàn)象
。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象
，還媽咪們一個(gè)好模樣
。
益于準(zhǔn)媽媽
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長(zhǎng)得太胖
，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)
、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量
、促進(jìn)新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)
，可使消化液分泌增多，有利于食物的`消化
、吸收和利用;還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性
，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感
、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟
、肌肉更富彈性，特別是有意識(shí)地鍛煉腹部
、腰部
、背部和骨盆的肌肉
，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛
，促進(jìn)順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連
，因此
，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)
，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給
，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)
，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育
。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)
，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用
。
瑜伽動(dòng)作
孕婦瑜伽的動(dòng)作
肩倒立
動(dòng)作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿
，雙手支撐軀干推動(dòng)向上
，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地
，盡可能向上伸展雙腿
，保持兩分鐘，如果自己不能完成
，可試著把腳搭在墻上
。
益處：
此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如
，改善失眠
、便秘、神經(jīng)衰弱
、情緒不穩(wěn)定的情況
，緩解下肢的疲勞感，放松腰部
，更可改善子宮異位的情況
，使身體恢復(fù)活力。
樹(shù)枝式
動(dòng)作描述：
仰臥
，雙腿伸直
，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘
，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直
、盡量遠(yuǎn)伸
，同時(shí)腿完全伸展、繃腳
。屏住呼吸6秒鐘
，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原
。運(yùn)動(dòng)量：2～3輪
。
益處： 手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松
。
蝶式
動(dòng)作描述：
上身直立坐
，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位
，抬升胸骨并放松肩部
，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面
，如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸
，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎
，這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)
瑜伽的益處和注意事項(xiàng).png)
