教你做緩解痛經(jīng)的瑜伽三體式

，瑜伽是需要我們慢慢去做的，不能急，因為瑜伽是能讓你寧心靜氣的一種運(yùn)動，不論是我們要去練習(xí)胯部腰部的運(yùn)動，還是上半身的運(yùn)動，只要是我們站在那里一定要橫下一條心來，去緩慢的跟隨導(dǎo)老師去學(xué)習(xí)。

因為這個東西并不是一蹴而就的

，現(xiàn)在很多人都說瑜伽沒有用，但其實無瑜伽真的能讓你的整個形體變得更加的漂亮，尤其對于女孩子，塑形是非常重要的，所以我們平常如果真的感覺痛經(jīng)的話，那么可以去嘗試一種瑜伽運(yùn)動，比如說，躺平去壓腿，還有就是深蹲，這些動作跟隨老師去做，緩解我們這個痛經(jīng)的狀態(tài)，讓我們的這個子宮處于這種舒張的狀態(tài)，那么我們在來例假的時候就不會那么痛苦。

女性生理期

，練什么瑜伽體式既排毒，又安全的

經(jīng)期更適合做的體式：

1

、 有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經(jīng)有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

2

、坐姿體位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝。║rdhva Mukha Paschimottanasana）

背部前屈伸展坐式（Paschimottanasana）

頭觸膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）

半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）

在經(jīng)期快結(jié)束時

，你可以練習(xí)如下仰臥的和輔助的體式：

臥英雄坐（Supta Virasana）

魚式（Matsyasana）

生理期盡量避免的瑜伽體式：

1、所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢）

，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。

2、所有腹部劇烈收縮和深入扭轉(zhuǎn)的姿勢

，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和跳躍、扭轉(zhuǎn)體式。

3

、過多的站立和后彎體式。

瑜伽技巧|全方位開髖只需這六招！緩解痛經(jīng)

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很多瑜伽愛好者都有這樣的疑問“多久能下一字馬