<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    十分鐘睡前瑜伽動(dòng)作
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 11:31:42
        
    

        
    
           
    束角式 
    功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康
    ；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處
    ，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量
    ，緩解痛經(jīng)
    ，促進(jìn)卵巢功能正常
    。 
    Step1 端坐于床上
    ，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)
    。雙手抓腳
    ，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處
    。 
    Step2 吸氣
    ，抬頭，伸展脊柱
    。呼氣
    ，身體前屈
    ，將額頭盡可能地貼近床面
    ，保持正常的呼吸一分鐘。 
    tips：盡量使兩膝靠近床面
    ，結(jié)束動(dòng)作后
    ，伸直兩腿，抖動(dòng)放松
    。
    脊柱扭動(dòng)式 
    功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛
    ；在扭轉(zhuǎn)中
    ，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健
    ，有效緩解肩頸的疲勞
    ，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)
    。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)
    。 
    Step1 收左腿于右臀部
    ，右腳跨過(guò)左膝
    ，使右腳放于左膝前方
    ；挺直脊柱，端坐于床上
    。 
    Step2 吸氣
    ，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱
      。呼氣，將腹
      、肩
      、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前
      ；正常呼吸
      ，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 
    tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)
      ，脊柱要保持挺直，注意保持平衡
      。
    貓伸展式 
    功效：柔軟靈活脊柱
      ，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)
      ，緩解腰背疼痛
      。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則
    。 
    Step1 雙手雙膝撐床
    ，保持跪立姿勢(shì)
    ，放松腰背部。 
    Step2 吸氣
    ，背部下沉
    ，抬頭看天花板。 
    Step3 呼氣
    ，背部拱起
    ，脊柱向上頂
    ，低頭看腹部
    ，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 
    tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做
    ，將速度放慢
    ，功效更為明顯。
    蜥蜴式 
    功效：緩解身體疲勞
    ，去除肩部多余的脂肪
    。糾正駝背
    、扣肩
    ，美化肩部線條。改善便秘
    。 
    Step1 雙膝并攏
    ，跪坐在床上，上半身前傾
      ，胸腹部貼腿
      ，額頭貼床
      。 
    Step2 吸氣
      ，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)
      ，伸直手臂
      。 
    Step3 呼氣，盡量將胸部
      、下巴貼床
      ，臀部翹起
      ，腋窩盡量向下貼床
      。 
    Step4 呼吸平緩，保持10-15秒
      。 
    tips：移動(dòng)身體時(shí)
      ，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部
      ，肩膀放松
      ，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直
      。
    雙腿背部伸展式 
    功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟
    ，活躍整個(gè)脊柱
    ，改善消化功能
    。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)
    。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
    ，提高性的控制能力
    。 
    Step1 端坐于床上
    ，伸直雙腿，雙腳并攏
    ，雙手抓腳趾
    。 
    Step2 吸氣，伸直脊柱
    。呼氣
    ，曲手肘，上半身向前伸展
    ，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸
    ，保持至少一分鐘
    。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹
    、胸
    、額緊貼雙腿。
    坐角式 
    功效：調(diào)整歪斜的盆骨
    ，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶
    ，收緊腿部肌肉
    ，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀
    。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑
    ，煥發(fā)朝氣。 
    Step1 坐下
      ，雙腳保持蹬直
    ，慢慢打開(kāi)雙腿至極限
    ，盡量伸直膝蓋。 
    Step2 吸氣
    ，雙臂向上伸展
    ，立直腰背
    。
    Step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展
    。將腹
    、胸
    、下巴依次貼于床面
    。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程
    ，脊椎必須保持伸展
    。 
    tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行
    ，切勿勉強(qiáng)拉腿
    。
    瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉
    ，吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人
    ，老嚷嚷是沒(méi)有用的
    ，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急
    。
    “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體
    ，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏
    、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作
    ，但在做的過(guò)程中
    ，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣
    ，量力而為
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子
    ，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作
    ，每個(gè)人都可以練習(xí)
    ，只要持之以恒
    ，就能練出好氣質(zhì)！”
    好吧
    ，讓我們一起拋開(kāi)雜念
    ，隨著呼吸感受身心的放松
    ，內(nèi)心的平和……
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34918.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)
    ，以柔克剛〃、"因敵變化
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法