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    怎樣利用瑜伽治療頸椎疼痛
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 11:33:15
        
    

        
    
           
    1 鴕鳥(niǎo)式
    雙腿分開(kāi)與肩同寬
    ，俯身，把手放在腳心下面
    ，讓手心與之相通
    ，吸氣的時(shí)候抬頭
    ，呼氣的時(shí)候緩慢放松
    。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做
    。
    2 魚(yú)式
    平躺
    ，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體
    ，背部形成一個(gè)孔
    ；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)
    。呼氣時(shí)身體緩慢放松
    ，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎
    ，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助
    ，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直
    ，這樣難度極大地降低了
    ，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
    3 烏龜式
    呼吸的兩個(gè)動(dòng)作
    ，如同從殼中探出頭的烏龜
    。雙膝打開(kāi)，身體坐直
    ，小腿回蜷至大腿根部
    ；上身前傾，手掌打開(kāi)
    ，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎
    ，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候
    ，下頜靠近胸部
    ，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性
    ，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條
    ，消除雙下巴也有很大的幫助。
    4 貓伸展式
    保持跪姿
    ，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)
    ，吸氣的時(shí)候，背部凹下
    ，下巴向上揚(yáng)起
    ，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓
    ，并且手臂伸直
    ；在呼氣的時(shí)候，拱起背部
    ，讓下巴和胸部靠近
    。四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉
    ，使脊柱更加靈活
    ，難度系數(shù)較小。
    5 狼伸展式
    雙手和足尖支撐身體
    ，腿部盡量伸展
    ，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸
    ，手臂與地面垂直
    ，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展
    ，刺激腦髓和脊髓的連通
    ，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
    6 哈巴狗式
    雙腿伸直
    ，盡量分開(kāi)
    ，上半身向下俯，雙手撐地
    ，保持背部伸展
    。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展
    ，頭部向上抬
    ，呼氣時(shí)，以頭頂
    、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)
    ，保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大
    ，可以使腿部略微彎曲
    ，以減少對(duì)韌帶的壓力
    

          
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