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      三個動作
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 11:49:31
        
      

        
      
           
      三個動作
      一
      、坐姿體前屈瘦腿減肥動作
      坐姿
      ，右腿伸直置于地板上
        ，左腿彎曲
        ，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)
        ，背部撐直，身體微微前傾
        ，右手穩(wěn)在右小腿癲癇病的治療方法外側(cè)
        ，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿
        ，維持一段時間后
        ，可換到左腿重復做
        。
      二、勇士式瘦腿減肥動作
      站姿
        ，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲
        ，左腿置于后方
        ，左小腿緊貼地阿布呢
        ，大腿面繃直
        ，同時壓低臀部
        ，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上
        ，肩膀向后打開
      ，眼睛目視前方
      。
      三、站姿單抬腿瘦腿減肥動作
      站姿
      ，左腳撐地，右腳抬離地板
      ，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直
      ，右腳繃直并指向地板，背部打直
      ，雙手叉在腰間部
      ，肩膀向后打開，挺胸收腹
      ，腿部一定要撐緊撐直
      ，換到另一邊重復做。
      健美操的三個基本動作
      ？
      無沖擊力的動作:雙腳始終不離地面
      ，重心在兩腿之間。例如：雙腿半蹲
      ，弓步等 
      低沖擊力動作：運動過程中有一腳不離開地面。例如：踏步
        ，v字步，并步等 
      高沖擊力動作：雙腳離地
        ，如跑步，吸腿跳等
      常用手型： 
      1.掌型——五指伸直并攏 
      2.拳型——握拳
        ，拇指在外 
      3.五指張開型——五指用力伸直張開 
      常用的上肢動作有： 
      1.舉——臂伸直向某方向抬起 
      2.屈臂——前臂與上臂角度不斷減小 
      3.伸臂——前臂與上臂角度不斷增大 
      4.屈臂擺動——屈肘在體側(cè)自然地擺動
        ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢来魏屯瑫r進行
      。 
      5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起
      。如：屈臂前提
      、直臂側(cè)提 
      6.下拉——臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè) 
      7.胸前推——立掌
      ，臂由肩部向前推 
      8.沖拳——屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳 
      9.肩上推——立掌
      ，屈臂由肩部向上推 
      10.擺動——以肩關(guān)節(jié)為軸
      ，手臂在180度以內(nèi)的運動稱為擺動 
      11.繞和繞環(huán)——以肩關(guān)節(jié)為軸
      ，手臂在180度-360度以內(nèi)的運動稱為繞
      ，大于360度以上的圓周運動為繞環(huán) 
      12.交叉——兩臂重疊成X形
      睡前三個小動作
      ，保持少女身材
      ？
      1、睡前深蹲
      
深蹲是一項傳統(tǒng)運動動作
      ，在很多運動甚至武術(shù)里
      ，都有這個動作的存在
      ，而進行深蹲的時候
      ，身體也是將兩兩腿的重心
      ，都聚集在了臀部，在反復進行深蹲運動的時候
      ，大腿的肌肉會反復拉扯舒展
      ，而臀部就能得到較好的“擴張”
      ，也是可以起到提臀的幫助
      ，每天睡前進行深蹲運動，也是塑性提臀，練出翹臀的有效方法之一
      。
      
2
      、睡前倒著雙腿靠墻
      

      
這個動作其實也是瑜伽動作里的一種，我們在倒立后雙腿靠墻
      ，讓雙腿保持平直舒張，這樣保持20到30分鐘左右
      ，不僅有利于促進雙腿的血液循環(huán)
      ，讓血液流經(jīng)身體的各個器官，緩輕身體的解毒壓力，同樣也可以有助塑造腿型
      ，尤其是腿部微微有些O醒腿，或者是雙腿不夠直挺的女性朋友
      ，這種方法都可以更好的進行矯正和維持。
      
3
      、睡前原地跳繩
      

      
這項運動最好是在睡前1小時左右進行
      ，跳繩維持在30分鐘
      。因為晚飯后身體內(nèi)能量是比較高的，如果不進行適量運動加以代謝緩解
      ，消耗分解出去，很容易讓腹部脂肪堆積
      ，出現(xiàn)小肚腩現(xiàn)象
      。而跳繩如果每分鐘可以達到140下左右
      ，每10分鐘消耗的能量就能接近半小時的跑步量！每天只需要堅持30分鐘
      ，對于體重能有明顯的改善
      ，并且加速消耗腰部脂肪，練出小蠻腰
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34939.html.
      
          
      
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