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    瑜伽呼吸法對身體有什么好處
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 11:52:46
        
    

        
    
           
    每個人都離不開呼吸，但生活中人們的呼吸往往比較淺表
      ，時間久了身體和血液中會出現(xiàn)缺氧癥狀
    ，從而導致頭痛
      、大腦反應遲鈍等
    。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行的，這種方法就會向身體各個器官提供足夠的氧氣，還可為身體和心靈排毒
    一、腹式呼吸法
    要練好腹式呼吸
    ，就要經(jīng)常做這樣
    。養(yǎng)生小動作：仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上
    ，用兩個鼻孔慢慢吸氣
    ，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣
    ，雙手放在腹部感覺越抬越高
    ，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層
    ，吐氣時
    ，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升
    ，將空氣排出肺部
    。
    二、胸式呼吸法
    做法：盤腿坐在地毯上
    ，挺直脊背
    ，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣
    ，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升
    ，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
    三
    、完全呼吸法
    養(yǎng)生小妙招介紹的做法是：盤腿坐正身姿
    ，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處
    ，然后緩緩地吸氣
    ，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部
    ，然后再讓空氣充滿肺的上半部
    ，此時空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個角落，當你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量時
    ，再緩緩地呼氣
    ，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部
    ，然后再收縮腹肌
    ，直到氣完全呼凈為止
    。
    四、單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸法
    盤腿坐正身姿
    ，左手扶在膝蓋上
    ，右手中指、食指抵眉心
    ，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側
    ，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地
    、緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸
    。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時應當把眼睛閉上
    ，仔細體會氣在身體里的運行過程
    ，均勻地、輕柔地吐納氣息
    。做完后
    ，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔
    ，然后用右鼻孔緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸
    。反復做5－10個回合，才能達到理想的效果
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34942.html.
    
          
    
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