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    養(yǎng)生瑜伽四式：祛秋燥
    ，首當“潤肺”
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 11:54:19
        
    

        
    
           
    【潤體呼吸】
    要點：取舒服坐姿
    ，將雙手重疊放于胸骨上
    。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣
    ，雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張
    。下頦慢慢往上提
    ，借于此將胸腔的打開進行得更徹底
    。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回
    。下頦收回。閉上雙眼
    ，高速幾次呼吸
    。
    功效：在這個體式當中用到的是胸式呼吸
    ，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大
    ，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環(huán)
    ，排除身體內的濁氣
    。
    【手臂上舉式】
    要點：取舒服坐姿
    。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸
    。吸氣
    ，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根
      ，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側
      ，讓肋骨擴張
      ，舒展身體的側腰。
    功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身
      ，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬
      ，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸
      。
    【頂峰式】
    要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方
      。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉
      ，保持你的手臂穩(wěn)固和直立
      。調整呼吸，保持呼吸均勻
      ，吸氣，提臀
    ，通過脊柱和臀部拉伸臀部
    。雙膝伸直
    ，兩腳腳后跟盡量貼住地面
    。在此保持幾次呼吸。
    功效：頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢
    ，讓整個后背部的肌肉都得到充分伸展
    ，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛
    。
    同時，因為這個體式讓全身充滿能量
    ，所以
    ，我們在秋季因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善
    。
    【一字展胸式】
    要點：坐姿，雙腿向前伸直
    ，雙手放于臀部后側
    ，指尖朝前。吸氣
    ，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊
    ，將臀部抬起離地
    。呼氣，充分伸展上半身
    ，頭后仰
      ，喉部拉長
      ，保持幾秒鐘的時間
      。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂
      ，臀部放低貼地
      。
    功效：一字展胸式使前胸張開
      ，拉伸肋間部位
      ，呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。同時
      ，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢
      、更積極
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34944.html.
    
          
    
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