瑜伽養(yǎng)生：女人做自己的花
1.山姿勢
（是擴大肺活量，增加血液氧含量的動作） (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起
，不能有空襲
。膝蓋也不能有空隙
。（要勒緊大腿肌肉）
，臀部不要向后翹
，勒緊括約肌
，勒緊到肚子
，腰挺直
。手心自然向前垂直
。 開始呼吸，吸氣5秒
，呼氣5秒
。做此呼吸時，閉嘴
，用鼻呼吸
。深深吸氣，然后呼氣
。視線自然向前
，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) （II）兩手臂向天空伸舉
，視線看向手末端
。 注意：脖子不要用力，輕輕向后仰
。同前
，做十次深呼吸。腿和臀用力
，緊緊收緊小腹
。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱
。從手指到腳跟
，感覺最大的拉伸。
生：女人做自己的花.png)
2.半月姿勢
（這個動作可以得到蜂腰美腿） 前腳趾和后腳跟完全并在一起
。大腿
，膝蓋，臀部全都收緊站直
。兩手合在一起舉向天空
。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體
，再吸氣呼氣向左
，然后站直
。再拉伸一下身體，深深吸氣
，呼氣
。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒
！ 吸氣恢復(fù)站直
。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒
。 站直
，脖子向后仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎
。胳膊彎曲到胸前
，再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰
，再吸氣向前
，呼氣向下彎。起身
，起身的順序為：手
，脖子，脊椎
。胳膊緊貼耳邊
，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后
，保持30秒
。骨盆最大程度向前推，收緊括約肌
，用腰合脊椎支持
。 吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳后跟
，膝蓋挺直
，手臂緊貼小腿后，讓臉緊貼腿
，保持30秒
。（拉伸腰合大腿后測，可消除腿部疲勞）手前身
，站直
。 松開姿勢，放松身體，輕松呼吸3次
。
3.椅子姿勢
（可以減少臀部
、肩膀、大腿的贅肉） 兩腳張開
，中間可放兩拳距離
。腳前后要保持直線
，手臂前伸
，一邊吸氣，一邊向后推腰部（身體前傾～90度）以此狀態(tài)
，邊呼氣邊向下坐
，膝蓋保持90度，體重放在腳后跟
，膝蓋不應(yīng)過腳趾位置
。肩膀不要太用力，往下放松
，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺
。然后腳趾翹起，30秒（收緊腹部） 慢慢站直
，放松身體
，輕松呼吸3次。
4.彎弓姿勢
（消除背部贅肉
，美化臀部腿部曲線） 左手貼在耳邊舉向天空
，右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向后抬起
，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)
，慢慢把腿舉向天空（身體先不要前彎，盡量抬高腿
，膝蓋不要往外抬高
，要往里推）腳抬過肩后，慢慢向前彎下身體
，保持30秒
。左手盡量前伸，身體全部重量均勻分布在腳掌
。目光集中注視前方
。 換左腿。（重點是要集中精神） 放松身體
，輕松呼吸3次
。
5.鷹姿勢
（對下半身肥胖的人有作用，放松緊張的肩部肌肉） 將手臂舉向空中，呼吸
。呼氣時
，右手在下面，左手在上面交叉（兩臂擰麻花）
。向前彎腰
，舉直手臂，站起
。兩筆再擰
，臀部向后推（身體前彎），像坐在椅子上一樣坐下
，抬起右腿放在左腿上
，交叉擰緊，右腳擰再左腿后
。保持30秒
。 換腿，換胳膊
。 放松身體
，輕松呼吸3次。
6.三角姿勢
（矯正身姿） 左右腿和雙手一起打開至120CM左右
，右腳向外90度
，左腳向內(nèi)10度。吸氣
，呼氣時彎曲右膝成90度
。膝蓋不超過腳。臀部不要向后
，要往前收緊
。手臂要盡量拉伸。然后右手往下放
，手臂放在右膝內(nèi)側(cè)
。左手盡量向空中伸舉，視線看向左手指尖
。保持25秒
。右腿直起。換腿
。（做時注意：骨盆向前收緊
，腹部用力收緊。上身與地面成45度） 兩腳一點一點向中間靠攏
，到站直
。 放松身體
，輕松呼吸3次。
7.樹姿勢
（美腿
，修復(fù)受損骨盆
，尤其是產(chǎn)后的） 左手從前抓住右腿，抬平
。左腿膝蓋保持站直
。呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向后放下（膝蓋向內(nèi)用力
，骨盆向前推）
。將右手放在胸前，左右手在胸前合十
。大拇指交叉
，向空中伸直手臂
，保持40秒
。慢慢把手移到胸前，放松姿勢
。 換腿
。 放松身體，輕松呼吸3次
。 以下為塑造胸型和肩膀
。
8.駱駝姿勢
（可治腰痛，塑造完美肩形
。） 跪地
，兩拳放在兩膝中間，使之打開至15CM左右
，以此間距將腳面完全貼在地上
，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。從腹部開始
，依次慢慢后仰
，頭是最后。兩手放在腳上
，臀向前推（保持下身成L形狀）
，保持25秒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?把手放到腰上
，慢慢抬起上身。 放松身體
，輕松呼吸3次
。
9.兔子姿勢
（縮小腹部
，排毒，瘦臉） 其實姿勢同前
，用兩手緊緊抓住腳后跟
，胸腰挺直。胳膊
，肩膀往前推
，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎
，將額頭貼在膝蓋往下
，身體成圓圓的形狀（大÷小腿之間約為60度），保持30秒
。
10.貓姿勢
（收縮小腹） （1）膝蓋
，手打開到與肩膀同寬，手
，膝蓋著地
。腰部最大程度向下彎，臀部向上
。然后
，腰部拱起，使背部成圓形
，臀部不能向后
，應(yīng)向上。 腰下壓時吸氣
，上拱時呼氣（上提時
，最大程度收縮小腹），反復(fù)做3次
。 （2）手臂盡量前伸
，呼氣時將胸肩最大限度地貼在地面。保持30秒
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；謴?fù)。跪坐著放松身體
，輕松呼吸3次
。（效果：提臀）
11.眼鏡蛇姿勢
（美化雙腿和臀部曲線，可治療腰痛） （1）趴在地上，從腳跟到臀部，腹部
，緊緊用力。手放在胸前較低的地方（手指全部打開以加大著地力度）手臂緊貼在身體兩側(cè)
。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量）
，吸氣呼氣抬高上半身，視線看向45度天空
，保持25秒
。 （2）起始同上，但抬身時將手臂伸直
，骨盆盡量向地面方向下壓
。視線看向天空。保持25秒
。（貝不能彎
，胸向前推，緊緊收緊骨盆） 慢慢放下上身
。趴在地上
，放松。
12.弓姿勢
（對塑造美麗的腿和臀部很有效） 趴在地上
，下巴放在地面
，兩腿向上彎曲。 兩手抓住腳踝
，吸氣呼氣
，肚臍貼在地面
，將身體和腿盡量上提
，使身體成弓形。保持20秒（膝蓋不能太向外
，膝蓋減距離不能超過骨盆）
13.嬰兒姿勢
（矯正體型
，去除贅肉，緊翹臀部） 跪坐在地
，彎曲上身
，額頭放在地上。兩手放在身體兩側(cè)
，手掌朝天
。放松全身和脊椎（臀部不能離開腳后跟），保持40秒
。輕松呼吸
。
14.收緊骨盆姿勢
（翹二郎腿會造成骨盆不對稱，這個動作可以矯正不對稱骨盆
，修復(fù)產(chǎn)后骨盆） 左腿彎曲放在地面
，右腿彎曲交叉放在左腿上，兩膝蓋在一條直線上
。手緊緊抓住腳的中間部分
。深深吸氣
，一邊呼氣，一邊向下慢慢彎下身體
，上臂和下臂成90度
。將下顎放進膝蓋之間。保持30秒
。（向下彎的順序：腰－胸－頭
。抬起時反序。臀部不能離開地面
，脖子盡量放松
，不對稱骨盆會感到疼痛）?div id="4qifd00" class="flower right">
；謴?fù)
，抬起上身。 換方向做
。（向下彎的順序：腰－胸－頭
。抬起時反序） 放松身體，輕松呼吸3次
。
15.扭轉(zhuǎn)脊椎姿勢
（矯正脊椎
，消除肩，背
，腰
，臂贅肉） 彎曲左腿，平放地面
。右腿豎起
，交叉放在左膝處（兩膝蓋在一條直線上）。臀部緊貼地面
，舉起左手
，向右環(huán)繞至腳，抓住右腳踝（也可放在左腳）
。右手在吸氣呼氣時
，邊放在后面，邊轉(zhuǎn)身向后
。脊椎要挺直
。臀部不能離地。保持30秒
。 換另一邊
。保持30秒。 放松身體
，輕松呼吸3次
。
16.平穩(wěn)呼吸姿勢
屈膝跪坐
，兩手放在膝上。 吸氣時
，腹部最大限度的膨脹
，呼氣時腹部最大限度的收緊，腹部和背部要最大限度的緊貼似的收緊
。用鼻吸氣
，用嘴呼氣?div id="d48novz" class="flower left">
？焖僮?0次
。最后一次要慢慢全部呼出。 閉目
，輕松的呼吸
，撫摸小肚子。
17.休息
平躺
，兩手放在身側(cè)
，腳跟并攏閉目休息10分鐘。感受從腳跟到頭頂?shù)哪芰?div id="d48novz" class="flower left">
，感受呼吸?/p>
瑜伽現(xiàn)在作為世界性的女性養(yǎng)生運動受到了廣泛的歡迎，練瑜伽需要注意什么
？
1、做瑜伽前要做好充分的準(zhǔn)備
暖身至關(guān)重要
。如果有標(biāo)準(zhǔn)得話
，最好是在做瑜伽以前能淋浴
！那樣能打開身體骨關(guān)節(jié)，有利于做的動作屈伸
。切勿做了瑜伽健身后立刻淋浴
，至少得等半小時之后再淋浴。
2
、做瑜伽健身運動提議空著肚子
的
，是一定要空著肚子的。練習(xí)瑜伽前2-3小時是不能吃飯的：由于瑜伽健身還有很多轉(zhuǎn)
、扭
、壓等操作，假如不空著肚子得話
，會壓擠胃而感覺惡心
。
做瑜伽后0.5-1小時內(nèi)是不能吃飯的人：做了瑜伽健身也別立刻用餐
，那樣也會引起胃里的不適感的啦。更甚者可能引起胃病或胰腺炎等
。做了瑜伽健身越往后用餐就越好
。一般做瑜伽最好是維持每天在1小時左右。
3
、團體瑜伽健身的時候最好將手機靜音
假如是去瑜伽培訓(xùn)班練瑜珈
，關(guān)掉手機就是對自己對別人最基本的承擔(dān)與尊重；假如是自個在家里訓(xùn)練得話
，最好是也降噪
，瑜伽是修養(yǎng)身心運動的，用心一些
，對身體
、心態(tài)和情緒都是很有幫助的！也不要大聲喧嘩
，影響別人
。
4、練瑜珈哪些飾品都別帶
這些可愛又好看的飾品就不能帶了
，也會增加你拘束的
。有一部分人在練瑜珈的時候會保鮮膜把腿啊、腹部啊什么的都纏上
，說成要減肥
。但是，諸位MM們那樣并不是科學(xué)合理的哦
，做瑜伽汗是出
，但是排不出去非常容易得濕疹的啦。因而
，一定不要
！此外，練瑜珈也如果赤足訓(xùn)練的哦
！
5
、身體還有不合適做瑜伽姿勢的病癥要告之教練員
例如如果有血壓高，或是心臟疾病得話
，千萬別練一些頭向下動作
。如果有腰椎病，不適合做高難度動作
。這些都需要咨詢醫(yī)師或是專業(yè)瑜伽教練
，表明自己的身體狀況，讓老師告之你什么姿勢不能做。也有
，手術(shù)治療后半年和女性經(jīng)期不適合練高難度動作
。
6、練習(xí)瑜伽地址講究
做瑜伽最好是選擇自然通風(fēng)
、舒適的環(huán)境
，若如果有條件，挑選戶外訓(xùn)練更好
，服飾得話
，要以比較寬松、輕巧
、舒服最合適
。盡可能輕裝前行哦。
適合女性做的瑜伽運動
聽著舒緩悠揚的音樂
，做著瑜伽
，是現(xiàn)在都市女性最喜愛的一項運動。的確
，不少女人在做瑜伽的過程中獲益匪淺
，但您知道所有的女人都適合做瑜伽嗎？女人適合做哪些瑜伽呢
？
女人適合做瑜伽嗎
？
一般而言，大多數(shù)的女人都適合做瑜伽
，但對于一些患有高血壓
、哮喘或是心臟病的女人就不太適合做瑜伽，另外對于處于經(jīng)期的女性最好也不要做瑜伽
。為什么說女人適合做瑜伽呢
？因為女人做瑜伽具有以下幾點好處：
保持體形：經(jīng)常做瑜伽，能消耗體內(nèi)的熱量
，對于體形不滿意的女性
，長期堅持，可以起到減肥瘦身
、塑造體形的作用
。
愉悅心情：做瑜伽的時候要求放松、心情平靜
，而且在做輕柔的動作時，心無旁騖
，心情舒暢
，能緩解緊張的情緒，對保持愉快心情有一定幫助。瑜伽其中有靜坐冥想環(huán)節(jié)
，能夠讓心靈有歸屬
，心情寧靜而快樂。
促進健康：瑜伽也是一種運動
，做完瑜伽的女性會覺得身體舒張
，極其輕松，而且身體肌肉也得到了鍛煉
，能在一定程度上促進身體健康
。
女性通過經(jīng)常做瑜伽，能讓女性的魅力得到充分的釋放
，能增加生命的活力
。對女人而言瑜伽是一個不錯的運動項目。
那么女人適合做哪些瑜伽
？
對于不同年齡段的女人
，可以選擇不同的瑜伽，如根據(jù)鍛煉部位
、動作強度的不同
，而選擇適合自己的瑜伽。年輕女人以及產(chǎn)后女人適合的瑜伽主要有：船式瑜伽
、貓伸展式瑜伽
、虎式瑜伽、雙腿背部伸展式瑜伽等
。瑜伽的動作難度相對較大
，剛開始練習(xí)的適合，可以慢慢來
，多觀摩學(xué)習(xí)
，循序漸進，而且也要注意動作的強度
，以防出現(xiàn)扭傷
、拉傷等意外。
另外還要持之以恒
，堅持下去
。很多人練瑜伽為了減肥，幾周后總是感嘆無效果
，瑜伽老師介紹過
，只有長期堅持練習(xí)合適的瑜伽才能起到一些特定的效果，時間久了
，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽能夠預(yù)防身體疾病
、緩解工作壓力、延緩衰老、保持青春
。
堅持做瑜伽對女人好處有哪些？
女人堅持練瑜伽的好處1
、消除緊張
站立或坐姿不正確的人
，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感
，而會使呼吸不正常
。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸
，可以排除體內(nèi)的廢氣
，虛火，消除緊張和疲勞
。
女人堅持練瑜伽的好處2
、挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎
，才能揚眉吐氣地做人
。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強調(diào)這點
。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡
，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練
，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌
。但瑜伽動作很多，只要你堅持
，一天做點
，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)
，也許你別的事情做不好
，但瑜伽只要堅持，就會有進步
。
女人堅持練瑜伽的好處3
、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢
，可調(diào)整自律神經(jīng)
，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力
。
女人堅持練瑜伽的好處4
、變身美麗
，更加專一
瑜伽最重要的是放松
、平衡
、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候
，老師讓我們始終微笑
，關(guān)注身體，讓身體
、心靈在一呼一吸中吸進純凈
，吐出毒素。老師最愛說
，是身體在做動作
，不是臉在做動作。想想看
，松了眉頭
，心臟就舒展了，身體就放松了
，經(jīng)常笑的人自然美麗
，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖
。
女人堅持練瑜伽的好處5
、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線
，預(yù)防乳房下垂
，使腰部柔軟，美化臀部
，避免臀肌松弛下垂
，美化臀型，消除腹部脂肪
，預(yù)防下半身肥胖
，修長腿部，增加腿筋彈性
，消除大腿
，小腿脂肪。
女人堅持練瑜伽的好處6
、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱
，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時
，會有更強的控制力
。
但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒
，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好
，需要有氧運動(跑步
，游泳，自行車等)輔助才好
。
女人堅持練瑜伽的好處7
、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩
，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感
。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官
，不僅可促進血液循環(huán)
，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外
，還可使腺體分泌平衡
，預(yù)防失眠、便秘
、偏頭痛
、脊椎病、關(guān)節(jié)炎
、生理期不適
、消化不良、腸胃問題
、憂郁
、記憶衰退。
女人堅持練瑜伽的好處8
、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉
，動動胳膊動動腿都會很難受。有朋友說體驗瑜伽后
，感覺瑜伽就是和自己身體過不去
，盡是一些看似簡單，實際好難的動作
。
的確
，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受
。而且我們對身體只是使用
，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)
，對身體不懂保養(yǎng)
。但只要你練習(xí)
，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展
，是欣快感
。練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉
，更可以刺激人體的各個腺體
。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽
。
女人堅持練瑜伽的好處9、排毒美容
瑜伽可以促進血液循環(huán)
，滋養(yǎng)皮膚
，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性
，延緩衰老的過程
，推遲更年期的到來。
瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)
，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)
，補養(yǎng)和加強女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病
。促進雌激素
、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能
。
女人堅持練瑜伽的好處10
、提升記憶
瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力
，從而開發(fā)創(chuàng)造力
，增強記憶力。
?瑜伽養(yǎng)生的健康10秘密
一、個性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉
，茶要根據(jù)個人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平時需要多講話
，就可以在水中放入胖大?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛄_漢果，代茶頻飲
，有利咽喉的作用
；在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞
，有活血化瘀
、月經(jīng)的功效
；脾胃不和時，杯中就放點大麥
；根據(jù)季節(jié)
，我會在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花
；秋天喝烏龍
；冬天喝紅茶。長年堅持喝茶
，排毒會很順暢
，皮膚自然也很滋潤。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
女性大多有宮寒
、痛經(jīng)的癥狀，如果堅持練習(xí)暖宮操
