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    肩倒立的好處如此驚人,,不知道就真的OUT了
    
        
    
            佚名
            2023-05-05 12:05:42
        
    

        
    
           
    肩倒立的好處如此驚人,,不知道就真的OUT了
    肩倒立的益處有哪些
    1
    、改善肩頸部的血液循環(huán)
    肩倒立就是通過(guò)肩膀來(lái)支撐整個(gè)身體重量的倒立體式，在練習(xí)過(guò)程中使肩膀處于身體的重心位置
    ，從而能使得血液在肩頸部循環(huán)更加通暢，同時(shí)也能有效消除肩頸部的壓力
    。
    2
    、促進(jìn)身體的平衡
    肩倒立時(shí)身體呈現(xiàn)出“三角形”的狀態(tài)，此體式鍛煉了肩部
    、腿部
    、臀部
    、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進(jìn)身體的平衡感
    。
    3、維護(hù)卵巢健康
    女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感
    ，同時(shí)更好的促進(jìn)血液循環(huán)的進(jìn)行，對(duì)卵巢充血狀態(tài)有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用
    ，并且良好的血液滋養(yǎng)也是呵護(hù)卵巢健康的重要因素。
    4
    、利于氣血通暢
    當(dāng)身體處于倒立狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)的靜脈血液則會(huì)在重力作用的影響下向身體的各個(gè)臟器進(jìn)行流動(dòng)
    ，從而有利于全身氣血的通暢。對(duì)于氣滯血瘀的癥狀發(fā)揮極好的緩解
    。
    5
    、能增強(qiáng)記憶力
    肩倒立能促進(jìn)身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流
    ，于是大腦神經(jīng)系統(tǒng)便能得到有效的調(diào)節(jié)，從而使得大腦處于一個(gè)相對(duì)活躍的狀態(tài)
    。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到增強(qiáng)記憶力的效果
    。
    6
    、有助調(diào)節(jié)不良情緒
    練習(xí)者在肩倒立的過(guò)程中會(huì)將全部的精力放在身體上
    ，進(jìn)而領(lǐng)略運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的力量和活力
    ，使得身
    、心、靈得到調(diào)試
    。因此
    ，常練習(xí)肩倒立能使得身體更加輕盈
    ，情緒更加寧?kù)o安穩(wěn)
    。
    練習(xí)肩倒立的注意事項(xiàng)
    1：在練習(xí)肩倒立的時(shí)候，動(dòng)作一定要規(guī)范
    、柔軟，且需量力而行
    ，以免使得脖頸部出現(xiàn)扭傷等問(wèn)題。
    2:對(duì)于女性而言
    ，若正處于經(jīng)期中則不適合練習(xí)肩倒立的體式，以免擾亂正常的經(jīng)期癥狀
    。此外
    ，對(duì)于患有高血壓
    、心臟病的人群也不宜練習(xí)
    。
    3：晚上睡覺(jué)前不適宜采取肩倒立的體式進(jìn)行鍛煉
      ，尤其是易失眠的人群，以防使大腦處于興奮狀態(tài)而影響優(yōu)質(zhì)睡眠
      。
    練習(xí)瑜伽的好處
    隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)
    ，在日常會(huì)尤為重視身體的保健，運(yùn)動(dòng)便是一種常見(jiàn)且有效的養(yǎng)生方法
    。而其中瑜伽便贏得了大多數(shù)人的青睞。而瑜伽除了肩倒立
    ，還有很多其它的體式
    。那么
    ，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?
    1
    、修身養(yǎng)性
    現(xiàn)在的很多人都是籠罩在生活和工作的雙重壓力之下
    ，有的時(shí)候悶得喘不過(guò)氣來(lái)
    ，所以人的心情也常會(huì)變得煩躁不安。且隨著瑜伽呼吸的方法
    ，還能使得人體內(nèi)的廢氣更好的排出，從而有助于消除緊張感
    。
    并且
    ，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得人們的身心處于一個(gè)寧?kù)o的狀態(tài)
    ，進(jìn)而能化解所有的煩惱，以更好的起到修身
    、養(yǎng)性的目的
    ，讓自己更加充滿自信
      。另外
      ，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候還能促進(jìn)大腦腺體神經(jīng)系統(tǒng)的分泌
      ，從而使得人們的心情得到好轉(zhuǎn)，能使你變得更加有自信
      。
    2、增強(qiáng)體質(zhì)
    經(jīng)常練習(xí)瑜伽也是極好的增強(qiáng)身體體質(zhì)的方式
      ，在練習(xí)的過(guò)程中能夠有效保持身體中的各個(gè)臟器系統(tǒng)處于一個(gè)最佳狀態(tài)
      ，有利于對(duì)生理機(jī)能產(chǎn)生良好的調(diào)整
      。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽能起到平衡陰陽(yáng)、調(diào)節(jié)氣血
      、疏通經(jīng)絡(luò)等養(yǎng)生功效
      ，尤其是對(duì)呼吸
      、消化、循環(huán)系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用
      。
    因此經(jīng)常練習(xí)瑜伽能使得身體的毛細(xì)血管處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)了血液微循環(huán)
    ，增強(qiáng)了血液攜帶氧氣的數(shù)量，起到促進(jìn)血管收縮
    、活血化瘀的功效
    ，能有效的使得血液中的毒素更好的被分解并排出體外，這對(duì)于防治心腦血管疾病產(chǎn)生極好的保健作用
    。
    3、有助塑形
    瑜伽有各種不同的體式
    ，如果能堅(jiān)持練習(xí)
    ，能使得身體的不同部位都得到極好的調(diào)節(jié)
    ，進(jìn)而使得身體的各個(gè)部位處于一個(gè)平衡的狀態(tài)
    。對(duì)于女性而言，還能很好的優(yōu)化身體的曲線
    ，使得腰部
    、腿部的肌肉更加緊實(shí)
    ，同時(shí)也能防止臀部肌膚的松弛
    。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，一定能在無(wú)形之中對(duì)身體的曲線起到極好的塑造效果
    ，助你打造完美迷人的身材
    。
    上文介紹了常練習(xí)肩倒立所帶來(lái)的好處
      ，看完之后是不是也感覺(jué)效果很強(qiáng)大呢?所以
      ，為了更好的呵護(hù)身心健康
      ，不妨身體力行一次吧!
    肩倒立深蹲
      ，肩部倒立深蹲-練深蹲你不可不知的事
     剛學(xué)囚徒健身的小伙伴們，是不是在深蹲的第一式肩部倒立深蹲練習(xí)時(shí)難住了
      。大家不禁會(huì)想到這么個(gè)問(wèn)題，正常的深蹲不是更容易做嗎
      ，為什么是先練習(xí)倒立深蹲
    ，這其中有什么奧秘呢
    ，大家接著往看。
     我們先來(lái)了解下什么是肩部倒立深蹲
    ，動(dòng)作上什么要求： 
    肩部倒立深蹲
    髖部不要彎曲
    。平躺
    ，雙膝彎曲
    ，雙手下壓
    。雙腳蹬離地面，直到舉到空中
    。在將雙腿舉起的過(guò)程中
    ，順勢(shì)把雙手撐在下背部
    ，注意上臂要緊貼地面。你現(xiàn)在擺出的姿勢(shì)是肩倒立依靠雙肩
    、上背部以及上臂支撐身體
    。要記住，始終用這幾個(gè)部位支撐身體
    ，不要讓頸部受到壓力
    。身體要鎖定伸直
    ，髖部不要彎曲。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)（左邊姿勢(shì)） 
    。上半身要盡可能伸直
    ，彎曲髖部與膝關(guān)節(jié)，直到膝蓋輕觸前額
    ，這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)（右邊姿勢(shì)） 
    。然后伸直雙腿
    ，直到身體回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)
    。
     那么對(duì)于練這個(gè)動(dòng)作到底有啥好處呢： 對(duì)任何開(kāi)始練習(xí)深蹲的人來(lái)說(shuō)
    ， 肩部倒立深蹲都是完美的起點(diǎn)。 由于做該動(dòng)作時(shí)身體處于倒立
    姿勢(shì)， 所以膝蓋和下背部無(wú)需承受身體的重量
    ， 這就使得該動(dòng)作成為一個(gè)理想的恢復(fù)性訓(xùn)練
    動(dòng)作—可以幫助那些背部和膝蓋有傷的健身者
    ， 或是剛做完手術(shù)正處于恢復(fù)期的健身者重新
    開(kāi)始腿部訓(xùn)練
    。從力量角度來(lái)說(shuō)，做肩倒立其實(shí)對(duì)健身者上身的要求更高
    。但是這一動(dòng)作能讓
    緊繃的關(guān)節(jié)放松
    ， 增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度， 從而能讓初學(xué)者為練就完美的深蹲打下基礎(chǔ)
    。說(shuō)了這么多
    ，其實(shí)這個(gè)是一個(gè)恢復(fù)動(dòng)作，怕你剛起來(lái)直接上猛料
    ，這個(gè)動(dòng)作給大家一個(gè)循序漸進(jìn)打基礎(chǔ)的過(guò)程
    ，看來(lái)奧秘是在這里哦
    。
     怎么練呢，訓(xùn)練目標(biāo)： 
    初級(jí)：練習(xí)2組
    ，每組10次
    中級(jí)：練習(xí)2組
    ，每組20次
    升級(jí)：練習(xí)2組，每組50次
     我初次嘗試： 
    第一次嘗試該動(dòng)作時(shí)
    ， 不是人人都能做到膝蓋輕觸前額，而且腰勁不足很容易往后翻
    。 所以
    ，在舉腿時(shí)大家動(dòng)作盡量別太大，慢慢上去保持平衡，然后嘗試著加大動(dòng)作幅度
    ，這樣你的關(guān)節(jié)很快就會(huì)得到放松
    。另外，有啤酒肚的人幾乎無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作
    ，因?yàn)樗拇蠖亲訒?huì)礙事
    。 對(duì)這類人來(lái)說(shuō)
    ， 堅(jiān)持空腹練習(xí)會(huì)好一些——直到他們減掉肚子上的贅肉。
    嘗試圖片
    經(jīng)常倒立的好處和壞處?一天內(nèi)什么時(shí)候倒立好?倒立多長(zhǎng)時(shí)間最佳?
    好處：
    倒立不但能夠使人的體形更加健美
    ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生
    ，延緩衰老
    。
    倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高
    。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來(lái)決定支配的
    ，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力
    。
    壞處：
    1,人體正常站立的時(shí)候
    ，是利用地球的引力進(jìn)行降濁排廢，運(yùn)用人的生命力來(lái)升清濟(jì)腦．顯然人體倒立是破壞了自然結(jié)構(gòu)循環(huán)功能的
    。
    2.倒立的時(shí)間超過(guò)2個(gè)多小時(shí)會(huì)沖血
    。
    3.血液的循環(huán)由橫向變成豎向
    ，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行
    。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花
    、白發(fā)、精神不振
    、易疲勞、未老先衰
    ；重者腦疾病和心臟病纏身
    。
    4是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病
    ，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖
    。
    5.是在引力作用下
    ，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷
    ，造成過(guò)度緊張
    ，產(chǎn)生肌肉勞損
    、頸椎、腰椎
    、肩周炎等疾病的加重。
    倒立的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)超過(guò)15分鐘
    ，飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。
    堅(jiān)持每天靠墻倒立
    ，對(duì)自己的身體會(huì)有什么好處
      ？
    肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定了
    
之前剛接觸健身
      ，很多上肢動(dòng)作
      ，都容易傷肩或者肩膀疼。
    
比如做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候
      ，我的肩關(guān)節(jié)就經(jīng)常砰砰砰的響
      ，有時(shí)候還疼
      。
    
臥推的時(shí)候
      ，杠鈴左右搖晃
    ，穩(wěn)定不住
    。
    
后來(lái)就堅(jiān)持靠墻倒立
    ，當(dāng)時(shí)我就已經(jīng)知道倒立可以募集肩部核心力量的道理
    。
    
所以堅(jiān)持了倒立大概三個(gè)月左右的時(shí)候
    ，我的肩關(guān)節(jié)彈響解決了
    。
    
基本上練肩動(dòng)作，都不會(huì)出現(xiàn)砰砰的響聲
    。
    

    

    
包括后來(lái)，上肢訓(xùn)練的力量也強(qiáng)大了不少
    。
    
我臥推是從40公斤的基礎(chǔ)上開(kāi)始做的
    ，然后現(xiàn)在是穩(wěn)定120公斤發(fā)揮。
    
因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)越穩(wěn)定
    ，那么上肢就會(huì)更少受傷
    ，同時(shí)上肢力量發(fā)揮也會(huì)更好
    。
    
而倒立這種靜態(tài)募集動(dòng)作
    ，是能明顯提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的。
    

    

    
臉不紅
    、頭不暈
    
這個(gè)是不是純粹倒立的原因
    ，也不一定
    ，可能還有跑步的原因
    ，可能還有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原因
      。
    
但是倒立在其中一定占了很大的比重。
    
以前健身或者跑步干嘛的
      ，很容易臉紅
      ，當(dāng)然我的是臉黑
      。
    
臉上又癢又痛，就跟什么蟲(chóng)子咬一樣
      。
    
還有一點(diǎn)就是
      ，重量大了、或者難度高一點(diǎn)的動(dòng)作
      ，站起來(lái)之后容易頭暈
      。
    

    

    
但是經(jīng)過(guò)了倒立一整年的訓(xùn)練，那么臉紅這個(gè)事情
      ，就很少出現(xiàn)了
      。
    
當(dāng)然跟女孩子說(shuō)話
      ，可能會(huì)臉紅。
    
頭暈的問(wèn)題
      ，基本上就沒(méi)有了
      。
    
所以如果大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，非常容易臉紅臉脹，以及容易頭暈的話
    。
    
那么不妨平時(shí)經(jīng)常練倒立
    ，這樣可以讓血液回流
    ，身體也會(huì)最終習(xí)慣這種狀態(tài)
    。
    

    

    
身體平衡性更好
    
當(dāng)然
    ，學(xué)會(huì)了自由倒立
    ，基本上平衡性都是非常不錯(cuò)的。
    
但是學(xué)自由倒立的基礎(chǔ)就是靠墻倒立先做好
    。
    
很多人靠墻倒立還沒(méi)有練穩(wěn)
    ，就去學(xué)自由倒立
    ，那么你的平衡性基礎(chǔ)就會(huì)很薄弱
    。
    
之前我就是這樣，自由倒立和倒立走路
    ，都看運(yùn)氣
    。
    
打上去，位置對(duì)了就堅(jiān)持久一點(diǎn)，位置不對(duì)就是秒下
    ，多數(shù)時(shí)候都是三四秒的水平
    。
    

    

    
加強(qiáng)了靠墻倒立練習(xí)之后。
    
現(xiàn)在再去做自由倒立的話
    ，可以說(shuō)是90%的幾率會(huì)成功
    ，同時(shí)打上去之后，可以輕松堅(jiān)持30秒的時(shí)間
      。
    
靠墻倒立，是能明顯提高身體平衡性的
      。
    

    

    
肩膀變寬變厚
    
靠墻倒立其實(shí)可能算不上是練肩的動(dòng)作
      ，因?yàn)樗庆o態(tài)訓(xùn)練。
    
但是它對(duì)練肩有不可或缺的作用
      ，上面提到了
      ，它能讓肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定
      。
    
那么肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定了之后
    ，你就能用更大重量
    、更高次數(shù)練肩。
    
我之前啞鈴側(cè)平舉都是用5公斤的重量
    ，做十幾次。
    
但是因?yàn)橛锌繅Φ沽⒌幕A(chǔ)
    ，現(xiàn)在啞鈴側(cè)平舉我都是用15公斤的重量
    ，做30次
    。
    

    

    
第二個(gè)方面就是靠墻倒立
    ，可以幫助我們矯正不良的體姿體態(tài)
    。
    
比如習(xí)慣性聳肩和探頸，以及駝背和圓肩
    。
    
這些問(wèn)題都會(huì)讓我們的肩膀看起來(lái)窄
    ，那么靠墻倒立糾正體姿體態(tài)，就能讓肩膀變寬變厚
    。
    
這一點(diǎn)就算你不單獨(dú)練肩，都能收獲這個(gè)好處
    。
    

    

    
上面就是靠墻倒立給我?guī)?lái)的4個(gè)最直接的好處
    ，大家如果平時(shí)鍛煉的話
    ，其實(shí)靠墻倒立是一個(gè)非常好的項(xiàng)目。
    

          
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    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
    ，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
    、"因敵變化
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法