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      夏季失眠多夢怎么破
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:07:26
        
      

        
      
           
      夏季失眠多夢怎么破？
      瑜伽四式擁有好睡眠簡易向前彎曲
      雙腿交叉而坐
      ，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習
      。這個姿勢伸展大腿和臀部
      ，讓整個身體放松起來。
      小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊
      ，可以在臀部下面墊個枕頭
      。
      站立前屈
      做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米
      ，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂
      ，用一只手去抓另一只手臂的肘部
      。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠
      。
      小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸
      ，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解
      。
      嬰兒式
      這是瑜伽班采用的典型休息姿勢
      ，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿
      ，手臂盡量前屈或者放在身體兩側
      ，讓額頭接觸地面。
      小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸
      ，同時額頭輕輕左右摩擦地板
      ，把眉心里的壓力釋放出來。
      犁式
      保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘
      ，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上
      ，抬起雙腿直到越過頭部
      ，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
      小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向
      ，給身體注入新的活力
      。促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經外
      ，也可養(yǎng)顏護膚
      。此外還可消除背痛、腰痛
      ，減除腰部
      、髖部、腿部的脂肪
      。同時對于內臟各器官也十分有益
      。
      一般失眠多夢怎么治療呢?
      1、體育鍛煉
      。在生活中重視鍛煉可以改善體質
      ，繼而達到治療失眠多夢的效果。而比較常見有助于治療失眠多夢的方法有靜坐
      ，瑜伽
      ，冥想等，大家可以結合個人的實際需要選擇鍛煉方法
      。
      2
      、熱水泡腳。在生活中很多人都會有泡腳的習慣
      ，因為這樣可以緩解身體疲勞，但是很少人知道泡腳對于治療失眠同樣有效果
      ，因為失眠也可能是心腎不交造成的
      ，就是長期11點到凌晨1點不睡覺，熬夜導致的失眠多夢
      。如果每天晚上睡覺前能堅持用熱水泡腳半小時
      ，有助于疏通經絡，繼而治療失眠多夢
      。
      3
      、注意睡前調節(jié)。在睡覺之前不能過于興奮
      ，如果經常在睡覺之前處于過度興奮的狀態(tài)
      ，很容易就會影響到身體，繼而導致失眠多夢的問題出現
      ，因此
      ，在睡覺之前讓自己可以快速的安靜下來是十分必要的
      。
      4、喝牛奶
        。由于牛奶中具有鎮(zhèn)靜的成分
        ，對于治療失眠多夢非常有好處。
      5
        、梳頭
        。由于頭部穴位較多，經常刺激可以達到消除疲勞
        ，減少脫發(fā)，治療失眠的效果
        ，建議失眠多夢的患者在生活中多用手指梳頭
        。
      最后，治療失眠多夢的時候要結合個人實際
        ，不能盲目治療
        。而失眠多夢的出現和失眠癥，心理疾病
        ，體質有關系
        ，這一些原因誘發(fā)的失眠多夢需要通過藥物或者心理介入治療的方法進行調節(jié)。因此如果經過兩周的治療病情還是毫無改善則應該咨詢醫(yī)生
        。
      失眠多夢怎么辦?
      失眼多夢常由精神緊張
        ，思慮過度
      ，苦惱憂慮，心事重重
      、想人非非等引起
      。夢是正常的生理現象多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠
      、睡眠質量不高有密切關系
      ，多夢并不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！∈叩谋憩F有入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒后無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒
      ，自感整夜都在做惡夢.睡過之后精力沒有恢復.發(fā)病時間可長可短
      ，短者數天可好轉，長者持續(xù)數日難以恢復
      。容易被驚醒
      ，有的對聲音敏感
      ，有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想
      。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥
      ，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。失眠會引起人的疲勞感
      、不安
      、全身不適、無精打采
      、反應遲緩
      、頭痛、記憶力不集中
        ，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥
        。如果是失眠患者
        ，可以使用中藥茶寮怡郁安茶調理改善的。
      減輕失眠多夢的方法：睡前不宜興奮
        。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應
        。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程
        ，表現為入睡困難或者睡后多夢
        ，使大腦得不到充分休息。因此
        ，睡前半小時不能劇烈活動
        ，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚
        。學生臨睡前不宜看書用腦
        ，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事
        ，不要牽掛別的事情或想入非非
        ，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外
        ，應消除不利于入睡的環(huán)境因素
        ，如喧鬧、燈光
      、噪聲或振動等
      ，此外可以使用依夢失眠治療儀失眠多夢。
      在枕頭旁邊
      ，放10克左右切成絲的生姜
      ，就能催人入眠。
      食療偏方：
      豬心1個
      ，三七
      、蜂蜜各30克。將豬心洗凈
      ，與三七共煮
      ，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯
      。
      麥仁30克
      ，大棗15枚，甘草15克
      。小麥去皮
      ，與后2味入鍋，加水3碗
      ，煎至1碗
      。每晚睡前頓服。
      山楂核30克
      。炒焦成炭
      ，搗碎，水煎后加適量白糖
      ，每晚睡前服1劑
      。主治心悸、失眠
      。（胃酸過多者忌用）
      雞蛋2個
      ，枸杞15克，紅棗10枚
      。先將枸杞
      、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟
        ，日服2次
      。主治失眠
      、健忘。
      九個方法教你緩解失眠多夢癥狀
       【導讀】：有經歷的人都知道失眠多夢是一件相當折磨人的事情
      ，讓你夜不能寐
      ，白天精神萎靡，工作和學習效率低下?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F在我就介紹幾個方法來讓你緩解痛苦
      。
      睡前不宜興奮 
      睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應
      。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程
      ，表現入睡難或者睡后多夢
      ，使大腦得不到充分的休息。因此
      ，睡前半小時不能劇烈的活動(包括體育運動和勞動)
      ，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動
      ，看電視或電影不要太晚
      。出自同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦
      ，要盡量避免思考難題
      ，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非
      ，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)
      。此外，應消除不利入睡的環(huán)境因素
      ，如喧鬧
      、燈光、噪聲或震動等
      。
       睡前不吃東西 
      睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候
      ，大腦神經細胞處于休息狀態(tài)
      ，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。如果睡前吃東西
      ，特別是吃油膩食物
      ，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔
      。由于胃內裝有食物
      ，將橫膈肌向上擡，使胸部受壓
      ，人躺在牀上會感到呼吸不適
      。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說：“胃不和
      ，則寐不安”
      。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢
      ，或者說夢話
      、發(fā)夢魘
      。
       
      另外，濃茶
      、咖啡等飲料具有興奮性和 *** 性
      ，睡前不宜飲服。
      睡前放松活動 
      在睡前1～2小時須停止緊張的腦力和體力勞動
      ，做些輕微的放松活動
      。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳
      ，作作呼吸活動
      ，自我 *** 一下腰背，聽聽輕音樂
      、小夜曲……使大腦神經和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的
      。
       　睡前洗臉洗腳 
      睡前洗洗手臉
      ，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)
      ，對大腦皮層是一種溫和的 *** 
      。對入睡有一定的幫助。
      睡覺前洗一個溫水腳
      ，可以清洗灰塵與汗液
      ，消除腳臭，減少霉菌感染的機會
      ，還有利于保護被褥牀單的清潔
      。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)
      ，消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感
      ，有利于恢復體力。
       更重要的是
      ，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性 *** 
      ，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡
      ，睡得更深更熟
      。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短
      ，而且夜間做夢的次數也相對減少
      。
      當然
      ，如果睡前能用溫水洗一個澡
      ，周身泡在溫水中15分鐘
      ，對睡眠的好處將會更大。
       　睡前應開窗 
      人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要
      。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮
      ，供氧充足
      ，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣
      ，就更要開窗
      ，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣
      。
      在嚴寒的季節(jié)
      ，不便長時間地開窗，也要設置和打開小氣窗
      ，以保證正常的空氣交換
      。
       睡前宜少飲水，解小便 
      如果睡前飲水量多
      ，或吃了含水分較多的食品(如西瓜
        、稀飯)，由于膀胱充盈
        ，不斷向大腦皮層傳送 *** 信號
        ，睡覺將會不安神，一個勁地做夢
        。半夜起來小便的次數多了
      ，既打擾睡眠，又容易受涼感冒
      。因此
      ，睡前宜少飲水，解個小便后再上牀
      。
       注意衣著和姿勢 
      為了幫助入睡和少做夢
      ，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜
      ，如果有專門的睡衣則更好
      。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側臥
      ，兩腿要稍屈曲
      ，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！案哒頍o憂”的高度是有限制的
      ，應依自己的感受而定。
       試試入睡的輔助方法 
      曾經有人列舉過60多種催眠措施
      ，多半是施以輕微
      、單調和反復的 *** ，使患者身心松弛下來
      ，正如宋代蔡季通所說的“先睡心
      ，后睡眼”。
      如果躺在牀上睡不著
      ，可以重復默念數字
      ，反復默念簡單的語句或專心聽鐘的滴答聲，這種方法屬于強迫性質
      。由于患者容易急躁
      ，其效果可能好也可能不太好，不妨試一試
        ，看對自己入睡是否有益
        。德國精神病學家舒爾策提出“自我鍛煉法”據說有效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；颊哂靡徽眍^，將另一枕墊在膝下
        ，兩臂微曲伸開
        ，閉眼反復默念：“我已入靜”;然后注意力集中右臂并反復默念：“我的右臂沉重”，直到確有此感;再依次默念：“我的雙臂沉重”
        、“我的全身沉重”……一直到懵懵然睡去
        。這種辦法雷同我國氣功療法，如能達到“精神內守”的效果
        ，自然有助于克服失眠
        。
      適當服些藥物 
      當不能靠自己設法入睡時，必要時適量地服點鎮(zhèn)靜藥
        ，對入睡是有幫助的
        。常用的有三溴合劑、腦樂靜
        、夜寧蜜糖漿
        、安定片以及部分安眠藥等。對待鎮(zhèn)靜和安眠藥
        ，既不要長期依賴
        ，也不應過分懼怕而不用。是否服藥應遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指導下
        ，適當服些鎮(zhèn)靜藥和安眠藥，對打破因失眠而帶來的惡性循環(huán)是有益的
      。
      失眠多夢應該怎么辦
      ？
      失眠多夢的自我調理應該是讓自己放松
      ，排除雜念，不要思慮過重
      ，可以去散步
      、游泳、練太極拳
      、練瑜伽
      、參加文體活動、轉移自己的注意力
      、按時入睡
      、不要熬夜、晚上不要看電腦
      、看電視
      、看書，超過11點再睡
      ，生物鐘會受到干擾
      。睡眠的時候人體是增加免疫力的，白天是消耗的
      ，長期睡眠不好的病人
      ，調節(jié)不好生物鐘，該興奮的時候不能興奮
      ，該抑制的時候不能抑制
      ，就會造成免疫力低下或缺失，從而誘發(fā)重大疾病
      ，如感染
        、癌癥
        、腫瘤等一系列的病變就會出現
        。調節(jié)自己的睡眠和情緒、適當參加文體活動
        、鍛煉身體
        、轉移自己的注意力、參加自己喜歡的業(yè)余活動，有較大的幫助
        。
      

          
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      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的