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      形體瑜伽
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:32:01
        
      

        
      
           
      形體瑜伽
      古典時尚的形體瑜伽隨著社會的進(jìn)步和生活質(zhì)量的提高
      ，越來越多的人的關(guān)注的重點和角度進(jìn)行了翻天覆地的變化。而形體瑜伽正迎合了人們的需要
      ，那么什么是形體瑜伽呢?形體瑜伽又有哪些好處呢?面就讓小編給大家介紹一下吧
      。
      形體瑜伽，專門為形體練習(xí)而使用的瑜伽課程
      。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習(xí)原理
      ，開創(chuàng)性融入現(xiàn)代女性追求時尚美的心理需求，融入現(xiàn)代形體雕塑的藝術(shù)形式
      ，使形體瑜伽練習(xí)形式豐富多彩
      。
      形體瑜伽的簡介
      形體瑜伽，一種現(xiàn)代時尚
      瑜伽練習(xí)已經(jīng)成為一種時尚
      ，特別是許多女性朋友們常期堅持練習(xí)瑜伽
      ，獲得很好的體形。
      瑜伽姿勢全面提升形體美
      你的外表是否美麗漂亮
      ，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確
      。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個單元
      ，幫助女性全面提升形體美。那么
      ，就從第1單元——瑜伽
      ，增強你的背部力量開始吧!以下是幾種方法：
      暖背——女人瑜伽的根本
      Asana(阿薩納)：“暖背”練習(xí)——增強背部力量的妙方。
      青春和活力的源泉：“暖背”練習(xí)可以改善身體姿勢
      ，保持脊椎彈性
      ，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷
      。
      貓弓背：身體不良姿勢的克星
      。
      形體瑜伽的作用
      1、改善身體姿態(tài)
      ；
      2
      、永葆青春；
      3
      、預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
      ；
      4、促進(jìn)身體靈活和思想敏捷
      ；
      5
      、協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)；
      6
      、促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜。
      動作要領(lǐng)
      采取挺直的跪姿
      ，雙膝并攏
      ，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直
      ，昂首
      。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上
      。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直
      ，而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項：
      “暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習(xí)之一
      。它是以訓(xùn)練靈活
      、促進(jìn)血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習(xí)的組成部分。練習(xí)單元1～5
      ，重點不同
      ，作用也各異，可單獨練習(xí)
      。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習(xí)依次做完
      ，效果更佳
      。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
      每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；驊?yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進(jìn)行深呼吸
      ，然后休息
      。
      特別提示
      初學(xué)者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前
      。
      足下放一個枕頭對保護(hù)足背有幫助
      。
      背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭
      。
      練習(xí)時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻
      。
      如果熟練練習(xí)這套動作，可以不斷提高速度
      ，使背部感到十分暖和
      。
      七式瑜伽動作 想瘦哪兒就能瘦哪兒
       【導(dǎo)讀】：練瑜伽可以修身養(yǎng)性，平緩情緒
      ，同時也能達(dá)到塑造形體
      。瑜伽也具有減肥效果，下面我為大家介紹7式瑜伽動作
      ，每天練練保持好身材
      。
       　1、犁式 
      ①仰臥
      ，雙腳并攏
      ，雙腿伸直，慢慢擡起雙腳離地
      ，并翻轉(zhuǎn)至頭部上方
      ，腳尖觸地，上臂撐地
      ，雙手撐住背部
      。
      ②慢慢松開雙手，保持臀部向上
      ，雙臂伸直置于地板上
      ，手掌朝地，伸直背部
      。
       2
      、下狗式變式 
       
      雙腳并攏，雙腿伸直
      ，腳尖點地
      ，腳跟離地
      ，身體向下彎曲，頭部置于地板上
      ，雙手抱住頭部
      ，手肘撐地，腳尖踮起向前推
      ，臀部向上提
      。
       　3、仰臥式 
      仰臥
      ，背部著地
      ，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側(cè)
      ，雙臂伸直置于地板上
      ，并遠(yuǎn)離身體，做深呼吸
      。
       　4
      、跪姿前屈 
      跪姿，雙腳并攏
      ，臀部坐在腳跟上
      ，雙手手指互握，身體彎曲
      ，前臂置于地板上
      ，撐住身體，肩膀放低
      ，腹部緊貼大腿面
      ，頸部撐直。
       　5
      、輪式 
      站姿，雙腳分開一段距離
      ，背部向后靠
      ，直至雙臂伸直，雙手著地
      ，做成輪式
      ，挺起胸部。此動作難度較大
        ，初學(xué)者建議不要嘗試
        。
       　6、L型 
      坐姿
        ，雙腳并攏
        ，雙腿伸直置于地板上
        ，腳面繃直，腳趾指向天花板
        ，伸直背部
        ，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部
        ，眼睛目視前方
        。
       7、坐姿扭轉(zhuǎn)式 
      坐姿
        ，右腿置于地板上并彎曲
        ，腳跟靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側(cè)
        ，伸直背部
        ，肩膀扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，右臂緊貼左小腿外側(cè)
      ，并手握左腳腳踝
      ，左臂伸直撐在左后方，頭部向后扭
      。
      瑜伽形體棍頭部靠不到怎么辦
      1
      、首先到最近的舞蹈培訓(xùn)班去，在最近的舞蹈培訓(xùn)班報名學(xué)習(xí)舞蹈
      。
      2
      、其次在平日的舞蹈課程中認(rèn)真勤奮的學(xué)習(xí)舞蹈老師教授的內(nèi)容。
      3
      、最后多加鍛煉自身的柔韌性即可讓頭靠到瑜伽形體棍上了
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34984.html.
      
          
      
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