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      上班族健身瑜伽揭秘
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 12:38:31
        
      

        
      
           
      上班族瑜伽因為朝九晚五的固定工作時間，上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽
      ，利用閑暇瑣碎的時間就可以起到健身的效果
      ，那么上班族的健身瑜伽動作有哪些呢
      ？下面中華養(yǎng)生網(wǎng)為您揭秘上班族全套健身瑜伽動作
      ，看看吧。
      1
      、手部拉伸
      在椅子上坐直
      ，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上
      。讓你的腹部
      、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動
      ，讓你的胸部充分張開
      。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度
      ，放在左臂上
      ，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起
      。保持你的手部動作
      ，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5 個呼吸
      ，做深呼吸
      ，放松你的肩膀和臉部。注意要徹底放松
      ，在最后一次深呼吸中
      ，放松你的手臂，把手放在大腿上
      ，輕輕搖晃手臂
      ，恢復(fù)正常呼吸。
      2
      、拉伸背部
      脫掉你的鞋子和襪子
      ，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上
      。向后退幾步
      ，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部
      。做深呼吸
      ，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長
      。保持動作
      ，做深呼吸
      。張開你的手指，放松你的肩膀
      ，身體慢慢下壓
      ，讓你的肩膀比高于你的耳朵。保持動作
      ，做5次深 呼吸
      ，然后慢慢放松，慢慢向前走
      ，站直恢復(fù)
      。
      3、擴展胸部
      在椅子上坐直
      ，小腿與大腿成90度
      ，雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方
      。稍稍收腹
      ，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長
      ，肩膀上下轉(zhuǎn)動
      。當(dāng)你呼氣的 時候，向前向上提升你的胸部
      ，讓你的手臂伸直
      ，向后拉伸。如果可以的話
      ，頭向后仰
      ，閉上眼睛
      。呼吸3-5次
      ，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下
      ，然后 重新投入工作
      。
      4、放松背部
      在椅子上坐直
      ，小腿與大腿成90度
      ，雙腳平放在地面上。讓你的腹部
      、背部
      、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開
      。向上抬起你的手臂與肩同寬
      ，手肘 向上
      ，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下
      ，張開你的手指
      ，放松雙手。放松
      ，然后深呼吸
      ，手臂向后張開拉伸，其次打開你的肩胛骨
      ，這時候就會感覺到胸部得到了擴張
      。最后吸氣，放松手臂
      ，呼氣雙肩再次打開
      。重復(fù)3-5次，輕輕晃動你的手臂
      ，做幾次放松呼吸
      ，然后重新投入工作。
      5
      、眼部放松
      坐在椅子上
      ，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度
      。讓你的腹部
      、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動
      ，讓你的胸部打開
      。輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發(fā)熱為止
      。當(dāng)你的掌心變得溫?zé)岬臅r候
        ，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上
        ，不要用力按壓
        ，感受溫暖慢慢從你的手心轉(zhuǎn)移到眼睛，保持肩部放松
        。深呼吸數(shù)次
        ，如有需要可以重復(fù) 1-2次，然后再重新投入工作
        。
      6
        、頸部放松
      坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹
        ，向上拉伸你的胸部和脊柱
      ，上下擺動你的肩膀。將你的手放在大腿上
      。當(dāng)你吸氣時
      ，頭盡量向后仰，當(dāng)你呼氣 時
      ，頭慢慢向右
      ，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩
      。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部
      ，你可以繼續(xù)這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢
      ，肩膀可以稍稍傾斜
      。保持姿勢，深呼吸至少30秒
      。吸氣
      ，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣
      ，頭向左
      ，慢慢放松你的左側(cè)身體，重復(fù)3-4步
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；謴?fù)，吸氣時讓你的 身體恢復(fù)原位
      ，晃動你的肩膀
      ，如果你有足夠的時間，重復(fù)動作
      。
      7
      、手腕伸展
      坐在椅子的前部，腳平放在地面上
        ，大腿和小腿成90度
        ，稍稍收腹
        ，挺直背部
        ，向上提升你的脊柱。肩膀向后
        ，打開你的肩胛骨
        。吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上
        ，掌心朝外
        ，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向里壓
        。讓你的右手指尖向下
        ，掌心朝里，左手握住右指尖輕輕的向里壓
        。做3-5個深呼吸
        ，放松， 慢慢放下雙臂
        ，另一側(cè)重復(fù)
        。
      8、肩部放松
      坐在椅子上
        ，身體稍稍向前傾
        ，大腿和小腿成90度。收腹
        ，肩膀向后打開
        ，擴大你的胸部，拉伸背部
        。手指伸直并攏
      ，交叉在一起，手肘朝里
      ，掌心朝外
      ，當(dāng)你吸氣時，手臂慢慢向上伸直
      ，掌心向上
      。呼氣時，保持姿勢
      ，放松肩膀
      ，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升
      。呼氣時
      ，放松你的肩膀。注意
      ，不要讓你的肋骨向外凸出
      。然后晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上
      ，做幾個深呼吸
      。讓后重新投入工作
      。
      9、放松臀部
      坐在椅子的前部
      ，腳平放在地面上
      ，大腿和小腿成90度，稍稍收腹
      ，挺直背部
      ，向上提升你的脊柱。肩膀向后
      ，打開你的肩胛骨
        。手指交叉，抱住右膝下方
        ，保持呼吸
        ，你的腿向上抬起，保持姿勢
        。收腹
        ，挺直背部，打開肩胛骨
        ，注意不要駝背或者讓小腹突出
      。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展
      ，保持動作3-5個呼吸的時間
      ，呼氣，慢慢放松
      。
      上班不再那么累了
      ，隨時可以做瑜伽，大家趕緊學(xué)起來吧
      ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/34991.html.
      
          
      
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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