掌握高溫瑜伽技巧

佚名 2023-05-05 12:41:44

掌握高溫瑜伽技巧

高溫瑜伽輕松減肥

高溫瑜伽是瑜伽的一種

，深受大家的喜愛

。練習(xí)高溫瑜伽的好處很多，堅持練習(xí)高溫瑜伽動作不僅可以有效的減肥消脂，對排毒養(yǎng)顏也有很好的功效。那么，高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家介紹一下高溫瑜伽練習(xí)的幾個技巧，掌握了這幾個技巧

，高溫瑜伽的練習(xí)就會非常的簡單。

、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉

，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則

。

、配合呼吸做動作

呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要

。這一點(diǎn)大家需要知曉

。

我另外，們練習(xí)時一定要配合我們的呼吸

，盡量不要閉氣

。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

、意識集中于主要部位

進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位

，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離

。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位

，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果

。起到促進(jìn)此處血液循環(huán)

、清除多余脂肪的效果。

、保證練習(xí)中的禁語

我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里

，除了瑜伽音樂，其他幾乎是什么聲音都有沒有

。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語要求。

我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉

，所以盡量不要有這些動作

。

尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時

，深長的氣息尤為重要

。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果

。

5、完成姿勢時保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)

，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺

。

同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感

，進(jìn)而提高自身的覺察力

。

6、按照順序來練習(xí)

熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉

、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

。

如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且

，對身體的氣血流動也沒有益處

。

因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。

高溫瑜伽練習(xí)

、站立式深呼吸

在做高溫瑜珈的時候

，我們要學(xué)會用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好處在于能過濾掉空氣中的有害物質(zhì)

，同時可以安氣定神

。

練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果

。

保持站立姿勢

，雙腿伸直，脊柱挺直

，腳后跟及大腳趾并攏

，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸

。

肘關(guān)節(jié)要盡量的打開

，手背要碰到臉頰的兩邊，深深的吸一口氣

，然后頭慢慢的往后仰

，手肘并起來，最后深深的把氣呼出去

，按照這個動作來回15次

。

功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸

，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備

。

練高溫瑜伽的注意事項
，高溫瑜伽需要注意什么
，高溫瑜

練高溫瑜伽前的注意事項
1、練習(xí)前2到3小時要進(jìn)食
高溫瑜伽消耗大

，練習(xí)前二到三個小時要進(jìn)食一些易消化的食物

，比如水果，酸奶等

。
2

、練習(xí)前2小時內(nèi)不能進(jìn)食
高溫瑜伽練習(xí)前2小時之內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時

，正處于胃部消化食物的階段

，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動

，會影響身體的血液循環(huán)

。具體癥狀為，心跳加速

，惡心

，頭暈?zāi)X脹等。
3

、練習(xí)前需了解自己身體狀況
練習(xí)前請先了解自己的身體狀況

，患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒

、腎病

、糖尿病、癲癇病

、心臟病

、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽

。還有

，練習(xí)高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群

，如肥胖人群

，高血壓，心臟病患者

，低血壓人群

，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行

。
4

、練習(xí)前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴(yán)重

，建議在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中隨時補(bǔ)充水分

。當(dāng)然，練習(xí)前無需喝很多水

，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉

，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水

，目的是潤一下喉嚨

。
5

、練習(xí)前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多

，所以，練習(xí)之前最好不要化妝

，因為流汗會使毛孔阻塞

。
6

、練習(xí)前著裝宜選輕便寬松純棉質(zhì)地
練高溫瑜伽時的著裝運(yùn)動衫最好選擇純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性

。
7

、練習(xí)前準(zhǔn)備好擦汗毛巾
練之前事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾，以及備住一套內(nèi)衣?lián)Q

，以免帶一身汗出高溫瑜伽房

，被外界冷風(fēng)一吹很容易受涼的。
8

、練習(xí)前要記得練習(xí)頻率不宜快
練高溫瑜伽會大量排汗

，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)

，每周練三到四次就足夠了

，否則會起到相反的作用。
9

、練習(xí)前了解初學(xué)者剛練會有頭暈正?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)象
初學(xué)者練習(xí)時會有頭暈的感覺，這是正?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)象

，練習(xí)時應(yīng)該注意掌握時間，中途適當(dāng)休息

，補(bǔ)充水分

，喝水時應(yīng)該分時段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量

，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素

。
10

、留長發(fā)的人練高溫瑜伽要留心
如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便

。而且

，對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈

，否則會有脫發(fā)的危險

。

初學(xué)者怎么練習(xí)高溫瑜伽

曾在唯瑜珈的公眾號上看過一篇介紹高溫瑜伽的文章。上面說到初學(xué)者是不建議練習(xí)高溫瑜伽的

，因為由于高溫瑜伽的溫度高于正常溫度

，對呼吸的掌握要求比較高，初學(xué)者練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致呼吸不暢

，胸悶

，頭暈。
最好是從一些簡單的瑜伽體式如：三角式

、貓式

、蓮花座冥想、塔橋式等入手

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢愿W(wǎng)上的視頻學(xué)，也可以去上瑜伽的大課

。等有了一定基礎(chǔ)后再嘗試高溫瑜伽

。

高溫瑜伽注意事項冬天練高溫瑜伽的好處

1 高溫瑜伽注意事項

1、保持通風(fēng)

高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水

。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫

、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動

。

2
、做好準(zhǔn)備活動

做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動而造成肌肉

、韌帶拉傷的情況

。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息

。

3
、補(bǔ)充水分

在高溫下練習(xí)瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會不舒服,一般情況下,應(yīng)該在練瑜伽之前補(bǔ)充水分,防止失水嚴(yán)重。另外,在聯(lián)系之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物

。

4
、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則

。

5
、意識集中于主要部位

進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離

。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果

。

2 冬天練高溫瑜伽的好處

1
、排毒減脂

高溫瑜伽是在高溫環(huán)境下進(jìn)行,而排毒需要通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,人在做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍,汗水能將體內(nèi)的多余脂肪帶走,起到明顯的排毒減肥效果。

2
、塑造體型

女性練瑜伽可以使胸型變得更美,美化胸部曲線,還能預(yù)防胸部下垂,同時還能使腰部,臀部曲線變得更優(yōu)美,有效預(yù)防臀大肌松弛下垂,消除腹部多余脂肪,此外還能消除腿部脂肪,使使腿部看上去更修長

。

3、預(yù)防各類疾病

在進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的時候,各種體位姿勢配合正確的呼吸法,能對身體內(nèi)各器官起到按摩作用,有效促進(jìn)血液循環(huán),使僵硬的肌肉得到伸展,關(guān)節(jié)變得靈活,還能使腺體分泌平衡,有效防治便秘,失眠,關(guān)節(jié)炎,生理期不適,消化不良,腸胃問題,偏頭疼等癥

。