坐著竟然也可以減肥
只需這樣坐五分鐘 竟能輕松瘦十斤當(dāng)然，既然是坐著減肥，那么，自然是少不了椅子的
。首先
，大家要找一個舒服的椅子坐著
，如果在室外練習(xí)的話也可以坐在草坪上
。準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)
。
step1
抬起一只腿
，放到椅子上
，并且盡量靠近大腿
。伸直背肌，兩手在胸前合掌
。吐氣
，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)
。放松我們的身體
，用力的擠壓我們的手掌，稍后恢復(fù)我們的開始動作
。反復(fù)練習(xí)幾次即可
。
step2
伸直背肌，左腿搭在右腿上
，而且右腿要繞著右腿
。兩手水平張開，然后在胸前交叉
。肘部以上的部位重疊
。接著屈肘，手背重合
。兩手在手腕處再環(huán)繞
，然后合掌。吐氣
，慢慢將上半身前傾。停止吐氣
，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)
，反方向重復(fù)動作。
step3
挺直我們的后背肌肉
，抬起我們的左手將它延伸到頭頂上面
。彎曲我們的手肘，盡量讓它向右拉伸
。右手繞到背部
，與左手相握。然后左手向上
，右手向下
，反方向拉伸。注意
，肩膀不要跟著上移
，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作
。
做完了上面的動作就是完成了三分之一
，這時候會感到肚子有些饑餓感
。怎么辦呢?搭配幾組瑜伽飲食讓你瘦身效果事半功倍。
讓瘦身效果事半功倍的瑜伽減肥食譜
瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別：悅性食物
、惰性食物和變性食物
，悅性食物是瑜伽練習(xí)者喜愛的食品，變性食物和惰性食物是瑜伽練習(xí)者應(yīng)該禁忌的食物
。悅性食物包括各種新鮮
、干凈的或是用十分少量的調(diào)味品烹調(diào)的各類蔬菜、新鮮的水果以及谷物
、豆類食品
、牛奶等。這類食物使人身心輕松
、純凈
、性情平和。
這是宇宙間最純粹的食物
，也是最適合瑜伽習(xí)練者的飲食
。這類事物使身體變得健康、純潔
、輕松
、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快
，創(chuàng)造身心平衡
。它包括水果、堅(jiān)果
、溫和香料和適度綠茶
、谷類制品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會變成變性食物
，而成為不健康食品
。所以這類事物很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單
。
經(jīng)常有人對悅性食物的營養(yǎng)質(zhì)疑
。實(shí)際上，悅性食物極其健康
，并能提供身體所需要的所有蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)等。而且
，素食者相對來說他們的抗病能力更強(qiáng)
，患心臟病、癌癥等疾病的比例要比食肉者低得多。
番茄燜冬瓜
原料：冬瓜500克
、番茄2個
、姜絲5克、食鹽適量
，蔥花隨個人嗜好
。
做法：冬瓜去籽、去皮
，切片或切塊;番茄洗凈
，去蒂，切塊
。炒鍋入油
，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒個一兩分鐘
。放入冬瓜
、鹽、味精
，翻炒幾下后,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可
。
蝦仁雞腿菇
原料：雞腿菇250克，蝦仁200克
，雞蛋白1個
，黃瓜50克。
調(diào)料：鹽4克
，淀粉25克
，清湯30克，料酒15克
，米醋3克
，白糖2克，味精3克
，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)
，蒜沫5克
。
做法：將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質(zhì)
，每個切成兩半;蝦仁去掉蝦線
，放碗里，加上雞蛋白
、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈
，切成小塊。取小碗1個
，放入清湯
、鹽3克
、料酒、米醋
、白糖
、味精和水淀粉調(diào)勻?qū)Τ绍椭翦佒没鹕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，放花生油燒至五成熱
，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油
。原鍋留少許底油
，復(fù)置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋
，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下
，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻
，出鍋裝盤上桌
。
香糟雞腿菇
原料：雞腿菇350克，西蘭花200克
，精鹽15克
，味精30克，雞精50克
，高湯500克
，香糟鹵水750克，油100克
。
做法：將雞腿菇敲去泥沙
，西蘭花除去老根，洗凈備用
。炒鍋燒熱
，加入油滑鍋、加入高湯
，湯水沸時
，加點(diǎn)鹽和味精，放入雞腿菇和西蘭花
，待湯水再沸時將原料撈起
，撒上精鹽、味精
、雞精拌勻
，待涼時將香糟鹵水放入，再把雞腿菇、西蘭花擺放入盛器中
，存放冰箱冷藏2小時即可
。
下面，我們接著進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí)
，找個椅子坐下吧!
step4
恢復(fù)step3的動作
，開始下面的動作練習(xí)。雙手手指交叉
，一邊吸氣
，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜
。左手抓住右手手腕
，吐氣，像拽著右手一樣
，往左邊拉伸
。一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭
，看著天花板
，呼吸3下。吸氣
，恢復(fù)原始狀態(tài)
，再吐氣放松雙手。
step5
腿搭在左腿上
，端正姿勢
。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣
，將腿抬起往身體靠
。反方向重復(fù)動作?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢缘脑?div id="4qifd00" class="flower right">
，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)
。反方向重復(fù)動作
。
step6
直，雙腿并攏
，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉
，使得右臂在左臂上方
。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂
，然后交換手臂再重復(fù)相同動作
。這個動作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉
，能有效預(yù)防腕隧道癥候群
。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
step7
花坐是瑜伽中的基本體式
。你也可以在辦公室里進(jìn)行
。坐直身體，放松全身
，雙眼閉起
。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上
，雙手掌心向上
，手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力
。兩腿交替重復(fù)動作
。
step8
坐直，雙腿并攏
，手指交叉向前延伸雙臂
。轉(zhuǎn)動手掌，提高手臂
，直到掌心對著天花板
。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高
。然后低頭
，放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側(cè)
，放松肩頸
。
step9
左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏
，腳跟提起
。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背
，左手放在椅子右側(cè)邊緣
。這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌
，并擴(kuò)大胸部
。做完一邊再重復(fù)另一邊
。
step10
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋
，將右腿放在椅子上
，身體向前壓，雙手觸碰椅背
。這個動作能伸展腿筋
，同時加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)
。
step11
坐在椅子上
，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起
。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿
。這個姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿
，同時減輕背部的緊張狀態(tài)
。兩邊都重復(fù)。
step12
坐在椅子上
，兩腿交叉
，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)
。呼氣時
，腹部收緊，手臂用力
，抬起臀部
，雙腿離地。保持5-8個呼吸
。降低身體
，改變腿交叉方向重復(fù)相同動作。如果你剛開始做不到
，可以先抬起雙腿
，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量
。
結(jié)語：很多人都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情，看完了上面的內(nèi)容，相信大家應(yīng)該對減肥有了新的認(rèn)識了。其實(shí)減肥很簡單，就像我們上面介紹給大家的方法只需要坐著，就可以輕松減掉身上的贅肉。最后，預(yù)祝大家減肥成功。
研究稱坐著抖腿有助于減肥，還有哪些不可思議的減肥方法？
很多關(guān)注減肥的人
，都是減肥方法的百科全書，對各種流行減肥法可以說是門清（非常了解）
。當(dāng)今社會以瘦為美
，作為一個常年在減肥路上（但沒成功過）的人，我自然是聽說過不少減肥方法的
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?strong>抖腿減肥法”我熟，據(jù)說輕松抖抖腿
，就能瘦全身
。除此之外我還知道不少在現(xiàn)在聽著有些不可思議的減肥法，比如說
保鮮膜減肥法、“做操”減肥法，戒糖減肥法等。下面我們一起來了解抖腿減肥法以及我說的那三種“神奇”的減肥方法吧
！
一、小腿抖一抖，真能瘦全身
？
如果你不想運(yùn)動的話
，多活動活動也能瘦。之所以抖腿能被單拎出來
，這它和我們傳統(tǒng)意識里面不喜歡抖腿有關(guān)
，突然間一直被大家抵制抖腿有了優(yōu)點(diǎn)，大家能不好奇嗎
？說實(shí)話
，抖腿的減肥速率很慢，而且在公共場合最好不要抖腿
，因此“抖腿減肥法”是個聽著很神奇
，但用處不大的減肥方法。
聽說抖腿能瘦的我
注：NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)
，非運(yùn)動性熱消耗
，也就是除了有意識運(yùn)動之外的所以活動的熱量消耗。
參考文獻(xiàn)
二、保鮮膜減肥法，包了就能瘦？
這個減肥法，在我剛上上大學(xué)那一會兒還流行
，不過現(xiàn)在已經(jīng)被辟謠了
。我記得好像是某女星用包保鮮膜的方法減肥，然后這個方法就火了
。
保鮮膜減肥法
，說白了就是在皮膚上包一圈保鮮膜，然后運(yùn)動
，這個方法確實(shí)能瘦
。之所以能瘦，主要還是運(yùn)動的功勞
。因?yàn)榘吮ｕr膜以后
，我們皮膚的散熱會受影響，就會流很多汗
，因此運(yùn)動過后減掉的重量會比不包保鮮膜多很多（減掉的大多是水分）
，而且流很多汗，會給我們減肥效果很好的感覺
。暴汗服利用的也是這個原理
。
本來運(yùn)動就已經(jīng)是比較痛苦的事了，我們沒有必要再包上保鮮膜讓自己的痛苦加倍了
，畢竟減肥效果并不會加倍
。
三、“做操”減肥法，唯心減肥法
？
這里說的做操，不是我們小時候大課間做的廣播體操
，而是指手指操
。網(wǎng)絡(luò)上有很多版本，我來舉個例子
。
大拇指向后
，瘦后背；大拇指向前
，瘦副乳
；
接下來我們拍腋下，拍出淋巴毒
；
拍小腹
，小腹不突出……
放在八年前，這個方法我相信
，但先在不行了
。這方法非常唯心主義
，效果和我每天對鏡子說一百遍“我是大漂亮”一樣。這個減肥的方法并不好使
，但可以堅(jiān)定了我們的減肥意志
。
四、戒糖減肥法，要和“糖”說拜拜嗎
？
戒糖減肥法，是比較流行的減肥法
。不知道什么時候起，糖成了萬惡之源
，衰老了
，是糖的錯；長胖了
，是糖的緣故
。
糖表示這個鍋，它不背
。戒糖原來還是一個比較正常的減肥方法
，畢竟少吃點(diǎn)糖，確實(shí)能減少熱量攝入
，達(dá)到減肥效果
。后來就開始玄幻起來了。舉個例子：曾今網(wǎng)絡(luò)上有這么一個聲音
，米飯
、面條、面包主要成分是淀粉
，經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)換成糖
，因此不能吃。那吃啥
？只吃油和蛋白質(zhì)
。
于是生酮蛋白棒在某寶上的賣到飛起。直到有人因?yàn)樯獪p肥法進(jìn)了醫(yī)院
，此后大家對這戒糖的減肥法有了更深刻的認(rèn)識
。
不吃糖，只吃油和蛋白質(zhì)確實(shí)能瘦
。雖然聽著有些玄幻
，但人家也是有科學(xué)依據(jù)的減肥方法。有依據(jù)歸有依據(jù)
，弊端也很突出
。一是貴
，二是遭罪。小小一根十塊起步
，還不好吃
，長期堅(jiān)持還有可能脫發(fā)、便秘的風(fēng)險(xiǎn)
，簡直就是身心上雙重折磨
。
有朋友說，等我減肥成功
，就把這個丟一邊不就好了嗎
？只能說這想法還是太天真了，因?yàn)椴粓?jiān)持
，就容易反彈
。
為什么一定要減肥呢？因?yàn)闇p肥等于美
。這點(diǎn)我不能否認(rèn)
，愛美無可厚非，我們減肥最好要以健康為前提
。有的減肥方法雖然能瘦
，但是副作用很大；有的沒有副作用
，但也沒有其他效果
。前面說的很多神奇的減肥方法，大都沒經(jīng)得起時間考驗(yàn)
。想要減肥
，還是得采用最經(jīng)典的減肥方法，管住嘴
，邁開腿
。
懶人減肥：怎么樣坐著能減肥
懶人減肥不傷身體又不用長期堅(jiān)持的七種方法，
1
、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋
，代替3餐，堅(jiān)持7天
，包你瘦
，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法
。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁
，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶
，可促進(jìn)機(jī)體代謝
，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏
。黃瓜還能清熱利尿
、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸
，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2
、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊
，這樣一周可以瘦幾公斤
。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少
，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好
，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)
。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水
，或者吃一個蘋果
。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐
，把豆?jié){作為三餐的一部分
，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦
，最好自己買臺豆?jié){機(jī)
，每天自己打，方便又便宜
。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
、大豆配醣體(Saponin)等成份
。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4
、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天
，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯
。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張
，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮
，減肥后食欲變得容易控制
，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物
。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能
，有助美容養(yǎng)顏
。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果
。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="4qifd00" class="flower right">
，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多
，所以體重自然減輕
。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎
、便秘等癥狀
。
5、荷葉減肥法
把荷葉
，決明子
，甘草，檸檬片
，熬成湯
，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效
，每天會進(jìn)出廁所比較多哦
。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?div id="m50uktp" class="box-center"> ，（藕）和葉有單純利尿
、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6
、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉
，隨你吃多少
，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜
，1周還能瘦最少4斤呢
，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難
，但是也有很好排毒的東東呢
，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?div id="d48novz" class="flower left">
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！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)
，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收
，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%
。>>>常吃苦瓜
，不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯
，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊
，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢
。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水
，能夠加速腸胃的蠕動
，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會
。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來
，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat
，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋
。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而下午茶時分
，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒
，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉
。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望
，同時花草的氣味還能降低食欲
，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
怎樣的坐姿可以瘦腿?
什么坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***
1
、上樓梯的時候擡起腳跟
，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。
2
、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿
。反復(fù)此動作
，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條
。
3
、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲
，將一條腿擡起
，再放下，反復(fù)此動作8－10次再
換另一條腿
，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉
。
4、散步的時侯走路的時候加快速度
，盡量將步子邁得大些
，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路
。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排
，提起腳跟
，保持二、三秒
，放下
，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性
，線條更美
。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下
，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒
，然后放下
，并且重復(fù)動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿
，使肌肉有彈性
，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗
。
坐著直腿
、提腳跟法：
先把功體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁
，提起雙腿并伸直腳尖
，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖
、放下
。這個動作能有效收緊小腿、大腿
、臂位及腹部肌肉
。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃緊的話
，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃
，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角
，以拳頭拍打小腿
，每邊可做5分鐘。 方法2
當(dāng)假日時
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
，讓小腿浸泡一段時間
，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)
。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果
，每日可以做些收形運(yùn)動
。 運(yùn)動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上
，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起
，令整個人提高
。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次
，盡量使勁踮起
、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
運(yùn)動（2）
1.躺在地上
，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背
，兩手伸直
，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下
，腳掌也同時壓下
，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次
