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專減腰部贅肉的瑜伽動(dòng)作

飯后百步走 2023-05-31 21:09:03

腰部是最容易積累脂肪的部位

，很多女性朋友腰部產(chǎn)生贅肉后，想盡了很多辦法來消除
，但總是無濟(jì)于事
，其實(shí)腰部脂肪需要通過由內(nèi)而外的運(yùn)動(dòng)才能分解，有一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就能夠起到消除腰部贅肉的作用
。

左右前屈練習(xí)

采取站姿，雙腳與肩同寬

，身體向下彎曲的同時(shí)向左轉(zhuǎn)
，保持膝蓋伸直，用雙手支夠左腳
，盡量接觸到腳指前端，保持不動(dòng)五秒鐘
，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)
，之后再向下彎曲身體
，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)
，與向左轉(zhuǎn)時(shí)的要求一樣。這個(gè)動(dòng)作越慢
，越能鍛煉腰部的深層肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，起到減肥作用
。

四肢反弧形練習(xí)

俯臥于練習(xí)毯上

，腹部著地，先將雙臂向前伸展
，然后以胸部后張來帶動(dòng)雙臂向腦后盡量伸展
，同時(shí)慢慢抬起雙腿離地
，膝蓋不要彎曲
，要感受到腰部肌肉的緊張狀態(tài)
，保持這種狀態(tài)越久
，對(duì)減少腰部脂肪所起的作用越大。如果剛開始動(dòng)作不能做到位
，身體一端離不開地面，會(huì)減少這個(gè)動(dòng)作的力度
，對(duì)減少腰部脂肪的效果不明顯
，應(yīng)當(dāng)不斷提高動(dòng)作的規(guī)范性，感覺到腰部發(fā)熱和顫動(dòng)時(shí)
，瘦腰就有效果了。

后仰式

采取站姿

，雙腳分開與肩同寬
，然后雙上肢向前向后伸展，抬頭挺胸
，腰部慢慢向后彎曲，上肢和頭部隨著向后
，雙膝不要彎曲
，等到身體向后彎曲到極限時(shí)，保持５到１０秒鐘
，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰部的力量，腰部由于肌肉緊張會(huì)消耗大量的熱量
，促進(jìn)脂肪被動(dòng)的分解
，瘦腰效果比較突出
。

以上三個(gè)小動(dòng)作是比較簡(jiǎn)單

，但要想真正起到消除腰部贅肉的作用，就需要每個(gè)動(dòng)作都要做到位，朋友們可能看出來這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌肉的力量要求比較高
，做到很標(biāo)準(zhǔn)也不是很容易的，這就需要通過堅(jiān)持不懈的練習(xí)來進(jìn)行提高
。

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