有助于提高注意力的瑜伽動(dòng)作

飯后百步走 2023-05-31 21:13:11

有助于提高注意力的瑜伽動(dòng)作

小王是一個(gè)13歲的初中生，平時(shí)比較活潑

，頭腦中經(jīng)常有一些奇思妙想

，即使是在課堂上聽老師講課，注意力也經(jīng)常被一些亂七八糟的想法給拉走

，一堂課下來(lái)

，往往不知道老師講了什么，學(xué)習(xí)成績(jī)不斷下降

。小王的媽媽是一個(gè)瑜伽教練，給小王介紹了一下簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

，叫做樹式

。小王每天堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月后竟然改正了自己不專心的毛病

，學(xué)習(xí)成績(jī)也有了進(jìn)步

，下面就讓我們來(lái)看一下其中的奧妙。

樹式的動(dòng)作要領(lǐng)

在瑜伽中

，樹式是一個(gè)看似容易但做起來(lái)卻比較困難的動(dòng)作。其要領(lǐng)是：采取站姿

，雙腳與肩同寬

，兩手放在身體的兩側(cè)，全身放松

，雙眼平視前方，然后緩緩的將左腳抬起

，貼在右腿彎處，同時(shí)雙手在胸前合攏

，掌心相對(duì)

，緩慢的向上伸展，過頭頂后伸直

，保持這個(gè)動(dòng)作三分鐘

，然后換另一只腳同樣重復(fù)前面的動(dòng)作

。

樹式為什么能夠增強(qiáng)注意力

當(dāng)人體在做樹式這個(gè)動(dòng)作時(shí)，重心落在一只腳上

，雙臂向上伸直

，使得人體的重心更加難以把握

，這時(shí)人的注意力全部集中在對(duì)重心的控制上

，稍有不專心，動(dòng)作就難以保持

。這樣就通過動(dòng)作達(dá)到了以一念代萬(wàn)念的效果

，幫助人們更好的集中注意力

。如果配合對(duì)呼吸的訓(xùn)練，還能夠?qū)Υ竽X的平衡和智力等方面起到促進(jìn)作用

。

練習(xí)樹式要克服急躁情緒

樹式剛開始練習(xí)時(shí)

，一般都堅(jiān)持不了1分鐘

，有的可能10多秒鐘都堅(jiān)持不了

，這種情況容易使初學(xué)者產(chǎn)生一種煩躁的情緒

，更不利于動(dòng)作的練習(xí)。瑜伽練習(xí)是十分注重修心的

，所以練樹式這個(gè)動(dòng)作

，從一開始就要先靜下心來(lái)，以調(diào)整呼吸平穩(wěn)來(lái)安定心神

，同時(shí)可以將自己想象成一株大樹，深深扎根于大地

，逐漸習(xí)慣將重心集中于一點(diǎn)的感覺，這樣從十秒鐘到二十秒鐘

，一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間

，堅(jiān)持3周，就會(huì)感覺到心神安定

，注意力十分集中

。

瑜伽熱身動(dòng)作有那些

　　每次進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前

，都要進(jìn)行相應(yīng)的熱身動(dòng)作，即使是最簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)也會(huì)起到很好的保護(hù)作用

，因此

，一些經(jīng)典的熱身瑜伽動(dòng)作是我們初學(xué)者必須要掌握的技能，那么

，下文由我收集整理的瑜伽熱身動(dòng)作的姿勢(shì)

，望對(duì)大家有幫助

。

、頭部熱身

　　低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸

，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈

，回到低頭的'位置

。抬頭

，調(diào)整呼吸。仰頭向后

，感覺下顎肌肉受到拉伸

。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中

，調(diào)整呼吸。

、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背

，雙腿并攏

。頭輕輕前彎

、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)

。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈

，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)

。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立

，雙腿并攏

，右手自然垂放

，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈

，再由后往前轉(zhuǎn)4圈

。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上

，由前往后轉(zhuǎn)4圈

，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏

，頭

、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊

。再擴(kuò)胸后仰

，頸部放松，手肘盡量向后

，使胸部擴(kuò)開。如此前縮

、后擴(kuò)

，重復(fù)練習(xí)4次停止。

、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰

，雙腳打開與肩同寬

，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)

，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握

，手肘張開與胸同高

。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)

。

、全身熱身

　　挺直站立

，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉

，腳尖踮高

，全身盡量往上伸展

。如此上伸

、重復(fù)練習(xí)3次

。

　　熱身運(yùn)動(dòng)的作用和重要性：

　　①緩解身體的僵硬感

，讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)

，防止身體受到傷害。

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、诎炎⒁饬械胶粑希ㄟ^暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)

，更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。

;

瑜伽的哪種動(dòng)作是用來(lái)消除焦慮緊張?zhí)岣咦⒁饬Φ?div id="d48novz" class="flower left">

，最好有圖

瑜伽消除焦?fàn)t提高注意力的動(dòng)作還真沒有瑜伽的腹式呼吸對(duì)你或許有幫助最好選擇仰臥雙腳自然打開雙手放于身體旁側(cè) 掌心向上先自我調(diào)節(jié)一下呼吸不要著急呼吸平穩(wěn)后將意識(shí)放在你的腹部嘴巴微微閉合用鼻腔吸氣吸氣時(shí)腹部向外微微的鼓起呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收感覺腹部貼近你的背部注意你呼氣的頻率要比你吸氣的頻率慢這樣可以很好的集中注意力改善睡眠與膚色你可以試試

。

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