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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      羽毛球養(yǎng)生快樂又有效(打羽毛球球的好處)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:13:08
        
      

        
      
           
      羽毛球養(yǎng)生快樂又有效
      春天來了
        ，淡定
      、舒緩
        、堅決地來了
      。然而與春天一樣
      ，如果我們不注意愛惜身體
      ，我們的身體也會像春天一樣
        ，緩慢卻不可遏制地變差?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)代人長期缺乏運(yùn)動
        ，腦力勞動繁重，加之抽煙
        、喝酒
        、輻射、污染等
      ，身體受到損害的速度也會更快
      。為了保證身體健康
      ，我們應(yīng)該選擇一些合適的運(yùn)動方法來鍛煉身體
      ，強(qiáng)健體魄。打羽毛球就是一種有趣又有效的運(yùn)動
      。
      打羽毛球的好處
      羽毛球是一種容易進(jìn)行的運(yùn)動
      打羽毛球?qū)τ趫龅睾推餍档囊筝^小
      ，只需要一副球拍，一只羽毛球
      ，一塊空地就可以
      ，而對于人數(shù)的要求也很靈活，可以兩個人
      ，也可以四五個或更多
      ，規(guī)則也很靈活。同時羽毛球也是一種簡單易學(xué)的運(yùn)動
      ，我們打羽毛球并不需要很高的技術(shù)
      ，就可以領(lǐng)略到它娛樂和健身的作用。另外我們也能夠很好地掌握打羽毛球時的強(qiáng)度
      ，可快可慢
      ，可輕可重，這在競技類運(yùn)動中是比較難得的
      。
      打羽毛球使人心情舒暢
      打羽毛球是一種愉快的活動
      ，飯后約上朋友，叫上家人
      ，拿起球拍
      ，找一空地，在簡單的揮拍之中就能體會到這種運(yùn)動的快樂
      。羽毛球常常隨著歡聲起落
      ，我們在工作和生活中的壓力和疲憊也能隨之清掃。
      打羽毛球可以使我們敏捷靈活
      羽毛球雖然是一種娛樂性極高的運(yùn)動
        ，但它也有它的競技性
        ，若想打得更好，則必須做到眼明手快
        ，同時要求一定的身體協(xié)調(diào)能力
        。在羽毛球運(yùn)動中
        ，我們常常需要急進(jìn)急退，同時要揮拍準(zhǔn)確
        ，長期堅持下來
        ，可以有效提高我們的全身的靈活程度。
      打羽毛球可以保護(hù)視力
        ，提升思維速度
      打羽毛球要求我們擁有對瞬間機(jī)會的把握能力
        ，在羽毛球高速運(yùn)動的路徑中迅速找好擊球的點(diǎn)和角度，這能緩解我們長期對著電腦或文案的眼睛的疲勞
        ，提升我們的視覺靈敏度
        。同時，因?yàn)閷τ趽羟蚝徒忧驎r機(jī)的判斷
      ，我們的思維速度也能得到鍛煉
      。
      打羽毛球可以健身塑形
      羽毛球是一種全身運(yùn)動，對于熱量的消耗很高
      ，是一種有效的減肥手段
      ，經(jīng)常打羽毛球可以使我們塑造出健康勻稱的身形。同時
      ，打羽毛球還能有效增強(qiáng)我們的心肺功能
      ，增強(qiáng)我們上肢、下肢以及腰部肌肉的力量
      。
      青少年經(jīng)常打羽毛球有助于生長發(fā)育
      青少年打羽毛球的時候常常擊球狠而刁鉆
      ，為了勝利往往運(yùn)動量很大，可以有效的鍛煉身體
      。經(jīng)常打羽毛球有助于營養(yǎng)的攝入和吸收
      ，還能增強(qiáng)耐力，對于長個子的幫助也很大
      。同時不同于籃球與足球等高對抗性和對于力量要求更高的運(yùn)動
      ，羽毛球沒有身體對抗，受傷的幾率也很小
      。
      羽毛球可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系
      ，使人樂觀開朗
      羽毛球是一種單人無法進(jìn)行的運(yùn)動，想打羽毛球往往需要一個一起打球的朋友
      ，在羽毛球運(yùn)動中
      ，我們可以認(rèn)識新的朋友，更可以加深與老朋友間的感情
      。同時
      ，因?yàn)橛鹈虻娜の缎暂^高，經(jīng)常打羽毛球的人往往性格樂觀開朗
      ，氣質(zhì)陽光有親和力
      。
      打羽毛球球的好處
       　　打羽毛球的好處 
       　　羽毛球運(yùn)動是集時尚
      、健身、交際于一體的運(yùn)動
      。羽毛球運(yùn)動本身集時尚
      、健身、交友于一體
      ，很適合都市人群
      ，它是一種容易與對手交流感情的終生運(yùn)動，在發(fā)達(dá)國家
      ，羽毛球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶
      。
       　　在美國有一句名言：“現(xiàn)在，假如你只懂得打羽毛球
      ，你就已經(jīng)具備了生存的條件!”根據(jù)美國一家電視公司的統(tǒng)計數(shù)字全美國目前有3400萬人打羽毛球
      ，相當(dāng)于其全國人口的15%
      。
        　　羽毛球運(yùn)動可使身心完全放松 
       　　當(dāng)你感受到有壓力時
      ，身體自然會出現(xiàn)加速冒汗、沒有胃口
      、失眠
      、害怕等變化。心理學(xué)家 發(fā)現(xiàn)
      ，日常生活中瑣碎煩人的問題
      、人際關(guān)系、繁重的工作要求
      、理想化的社會期望
      、不可預(yù)知的身體狀況等都可能是我們壓力的'來源。
       　　上班族有工作上的壓力
      ，學(xué)生有課業(yè)上的壓力
      ，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱
      ，老年人則有慢性病的壓力
      ，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題
      。
       　　研究表明
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。因此
      ，選擇適合自己的運(yùn)動并配以充足的休息.是疏解壓力
      、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。
        　　羽毛球運(yùn)動是最有效的減肥手段之一 
       　　羽毛球運(yùn)動能減肥嗎?
       　　我們常說
      ，羽毛球是用腳打球的
      ，這就意味著
      ，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。因此
      ， 羽毛球運(yùn)動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項目
      ，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主，這一點(diǎn)與慢跑非常相似
      。據(jù)統(tǒng)計
      ，一般業(yè)余水平的羽毛球愛好者在進(jìn)行兩個小時的 練習(xí)中，跑動的距離可達(dá)到5000米之多
      ，且通常一兩個小時之后都不會感到太累
      。
       　　日本的統(tǒng)計數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%
      ，而打羽毛球的女性卻只有15%!
       　　從這個意義上來說
      ，羽毛球運(yùn)動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比
      ，羽毛球運(yùn)動的樂趣無窮
      ，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮
      ，還難以割舍
      ，陪伴終身。
       　　針對減肥愛好者來說
      ，必須遵守循序漸進(jìn)的原則
      ，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動量，并保持堅持不懈
      ，持之以恒.才能有效而健康地進(jìn)行身體整形
      。
        　　要做到： 
       　　(1)場上活動時，控制好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量
      。
       　　(2)保持適宜的每次上場練習(xí)時間
      。
       　　(3)確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒
      。
       　　(4)一般堅持練習(xí)I～2個月后
      ，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降
      。這時
      ，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時不可加大運(yùn)動量
      。
       　　(5)練習(xí)過程中
      ，要對一些特殊情況分析處理。
       　　另外
      ，羽毛球運(yùn)動經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌
      、腰肌
      、腹肌、背肌
      、肩部和腕部等
      。羽毛球的基本動作如發(fā)球、抽球
      、截?fù)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時
      ，提臀
      、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌
      ，使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加
      ， 增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元
      ，使肌纖維增粗
      ，使肌肉變得更加健美。
        　　羽毛球運(yùn)動可有效防治疾病 
       　　經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病
      ，研究表明
      ，經(jīng)常運(yùn)動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病
      、50%得糖尿病的機(jī)會，而且使運(yùn)動者活得健康
      、活得長壽
      。
       　　經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭
      、肌肉力量
      ，解除緊張、控制體重
      ，最重要
      、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好
      。
        　　遠(yuǎn)離乳癌威脅 
       　　據(jù)美國和《護(hù)理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達(dá)20年的統(tǒng)計研究指出
      ，一周運(yùn)動7小時以上，可以降低20%的乳癌患病率
        。
        　　預(yù)防心臟病 
       　　據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報道
        ，一周運(yùn)動3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險：美國醫(yī)學(xué)會也肯定
        ，每天中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？删S持心肺功能的健康狀況。
        　　遠(yuǎn)離老年癡呆 
       　　美國《自然》雜志報道
        ，60歲以上銀發(fā)族
        ，一周有3次，每次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動
        ，有助于維持較好的認(rèn)知功能
      ，人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，運(yùn)動可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化
      ，使腦血管重返強(qiáng)韌
      ，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。
        　　降血壓 
       　　人入中年以后
      ，血壓多半會上升
      ，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會;其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌
      ，而牛膽酸具有降低血壓的作用
      。
        　　預(yù)防動脈硬化 
       　　現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高
      ，血液中膽固醇量過多
      ，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變
      ，持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動
      ，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量
      。
        　　預(yù)防治療糖尿病 
       　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量
      、運(yùn)動不足和壓力過大，而限制飲食量
      、減少積蓄在體內(nèi)的糖分
      ，再輔以運(yùn)動就可降低體內(nèi)血糖值。
        　　避免脂肪肝 
       　　研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，常打羽毛球的人血液循環(huán)較好
      ，肝的代謝功能高。
        　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 
       　　年紀(jì)愈長
      ，骨質(zhì)流失
      ，就容易骨折或腰痛，經(jīng)常打羽毛球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
        。
        　　改善腰
        、肩疼痛 
       　　平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀
        、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛
        。經(jīng)常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉
        ，自然可以改善腰
        、肩疼痛、消除壓力
        ，幫助睡眠
        、疏解憂郁。
       　　經(jīng)常打羽毛球
        ，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)
        ，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力
        ，使運(yùn)動者更容易入眠
        。除此之外，經(jīng)常打羽毛球可以增進(jìn)自尊
        、自信與樂觀
        。
      每天打羽毛球一個小時的好處
       每天打羽毛球一個小時的好處
      每天打羽毛球一個小時的好處，每日都打羽毛球?qū)ι眢w的益處是無可比擬的
        ，它能有效鍛煉身體的各個部位
        ，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，注意打羽毛球的手部姿勢
        ，本文講述每天打羽毛球一個小時的好處
        。
      每天打羽毛球一個小時的好處1 1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗 
      羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系
      。人體在運(yùn)動中消耗的能量
      ，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明
      ，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率
      。所以
      ，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練
      。
       2
      、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成 
      脂肪是主要氧化供能物質(zhì)
      ，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動
      ，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少
      ，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成
      。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時
      ，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制
      。
       3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂
      ，改善身體成分組成 
      長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉
      ，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加
      ，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)
      。
       4、打羽毛球要注意掌握正確姿勢 
      長期以錯誤的姿勢打球
      ，很容易造成運(yùn)動損傷
      。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的
        。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的.指導(dǎo)下進(jìn)行
        。此外，要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋
        ，做好充分的準(zhǔn)備活動
        。
      每天打羽毛球一個小時的好處2 1、經(jīng)常打羽毛球的好處有鍛煉體力和減肥瘦身 
      在撿球
        、接球的過程中,又會不斷地彎腰
        、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉
      。堅持打羽毛球,一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了,肌肉緊實(shí)了,體力也好了起來
      。
      打羽毛球作為全身運(yùn)動,可以讓人汗流浹背,消耗熱量,身體內(nèi)多余的脂肪也在運(yùn)動中得到燃燒。一般打羽毛球1小時可以有助于燃燒脂肪熱量480卡路里,長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大
      。同時,羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士
      。
       2、經(jīng)常打羽毛球的好處鍛煉關(guān)節(jié)和排毒養(yǎng)顏 
      打羽毛球過程中會出大量的汗,新陳代謝功能也得到加強(qiáng)
      。通過大量的出汗可以把你身體內(nèi)的毒素排出體外
      。
      在羽毛球運(yùn)動中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)
      、膝關(guān)節(jié)
      、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的
      。長期打羽毛球的同志胖子比較少
      ，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出
      ，使你大小便通暢
      ，叫你汗流浹背，體毒排泄
      ，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益
      。
       3、經(jīng)常打羽毛球的好處預(yù)防心臟疾病和增加肺活量 
      堅持打羽毛球會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
      。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高
      。另外羽毛球會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。而且通過全身的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
      。
       4
      、護(hù)眼 
      經(jīng)常打羽毛球，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的
      ，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)
      ，更是可以起到非常不錯的護(hù)眼的作用的。打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”
      ，原因很簡單
      ，因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體
      ，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松
      ，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能
      ，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力
      。
       5、舒筋活血 
      羽毛球同籃球
      、網(wǎng)球
      、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動
      ，技術(shù)占40%
      ，體力占60%，哪怕是寒天凍地
      ，一場球打下來全身會出汗
      ，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用
      ，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病
      ，強(qiáng)身健體非常有益
      。
       6、治頸椎(肩周)病 
      參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動
      ，拼命抽球
      ，你的頭要抬、肩要動
      ，每天堅持打球一小時以上
      ，骨質(zhì)增生很難形成。因此
      ，頸椎
      、肩周病很難產(chǎn)生。
       7
      、全身鍛煉 
      羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人群
      。在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍
      、揮拍
      ，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
      、胯關(guān)節(jié)等部位
      ，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且
      ，你在撿球
      、接球的過程中，又會不斷地彎腰
      、抬頭
      ，這樣，也使腰部
      、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉
      。
       8、增強(qiáng)友誼 
      通過打球
      、比賽不相識的都互相認(rèn)識了
      ，了解對方的性格，真正以球會友
      ，友誼長存
      。
       9、提高技能 
      通過球友組織比賽
      ，激發(fā)技能訓(xùn)練
      ，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高
      。
       10
      、開心娛樂 
      養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次
      ，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動非常有好處
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？膳懦凉釟狻⑿皻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。只要羽毛球一發(fā)
      ，一場球打下來，要笑十次以上
      ，使人的心情保持快樂
      。
       11、身體靈敏 
      打球的人都精神抖擻
      ，精道道的
      ，身體靈活，四肢勤快
      ，打羽毛球的
      ，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合
      ，四方球
      、左右勾球、變化多樣
      ，使身體靈活多變
      。
       12、健腦增智 
      羽球人員要動腦打球
      ，不是不動腦擊球
      ，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)
      、致命地方
      ，因人而宜，以人為本
      ，堅持以我為中心
      ，以主動為動力，以快速為法寶
      ，以贏球增信心
      。
      打羽毛球能鍛煉身體，還能放松心情
      ，是個不錯的運(yùn)動項目
      。而且只要不是正式的比賽就不要場地的制約，所以很適合平常運(yùn)動
      。
      羽毛球?qū)θ梭w都有哪些好處
      　　羽毛球運(yùn)動是一項深受人們喜愛的體育運(yùn)動
      。它是全面鍛煉身體
      、增強(qiáng)身體機(jī)能的良好手段，也是培養(yǎng)良好的道德風(fēng)尚
      、陶冶情操的有效方法，通過鍛煉和比賽
      ，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)
      ，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

      　　羽毛球運(yùn)動具有如下特點(diǎn)：

      　　一
      、它是全身運(yùn)動項目

      　　無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽或是作為一般性的健身活動
      ，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍
        、轉(zhuǎn)體
        、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊
        ，從而增大了上肢
        、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)
        ，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能
        。據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160一180次
        ，中強(qiáng)度運(yùn)動心率可達(dá)到每分鐘140一150次
        ，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100一130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉
        ，可使心跳強(qiáng)而有力
        。肺活量加大，耐久力提高
        。此外
        ，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊
      ，因此
      ，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

      　　二
      、可調(diào)節(jié)運(yùn)動量

      　　羽毛球運(yùn)動適合于男女老少
      ，運(yùn)動量可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)
      、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定
      。青少年可將羽毛球運(yùn)動作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉
      ，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度
      ，活動時間以40一50分鐘為宜
      ，適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信
      、勇敢
      、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)；老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉
      ，運(yùn)動量宜較小
      ，活動時間以20一30分鐘為宜，達(dá)到出出汗
      、彎彎腰
      、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能
      ，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。粌和勺鳛榛顒有杂螒蚍椒▉磉M(jìn)行鍛煉
      ，讓他們在陽光下奔跑跳躍
      ，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難
        、不怕吃苦
        、不甘落后的品質(zhì)，為今后成為現(xiàn)代化建設(shè)需要的合格人才打下良好的身體基礎(chǔ)
        。

      　　三
        、不受場地限制

      　　羽毛球運(yùn)動受到人們的普遍歡迎的原因之一是它不受任何場地限制，正規(guī)比賽場地面積僅69.41-81.74平方米
        ，長13.40米
        ，寬6.00米（雙打）或5.18米（單打），平時進(jìn)行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了
        。腦力工作者和職業(yè)勞動者利用工間操
        、上下班前后的時間在空地上開展羽毛球活動，能夠恢復(fù)疲勞
        ，提高工作效率
        。隨著雙休日制度的實(shí)施，人們還可把打羽毛球作為娛樂活動
        ，休閑養(yǎng)性
        ，活動身體，從而達(dá)到全面提高身體機(jī)能的目的
        。

      　　一
        、娛樂性

      　　1、自娛性

      　　羽毛球作為一種娛樂活動
        ，參與者在球的對擊過程中
        ，通過不停的奔跑和身體的變化
        ，努力地去把球擊到對方的場地。

      　　每當(dāng)擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮并達(dá)到一種成功的喜悅
      。同時球的飛翔又有快慢
      、輕重、高低
      、遠(yuǎn)近
      、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化
      ，使這種運(yùn)動本身充滿了豐富的樂趣。

      　　2
      、觀賞性

      　　由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化
      ，使羽毛球運(yùn)動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)
      ，蛟龍出水一樣的跳起擊球
      ，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球
      ，進(jìn)攻時似高屋建瓴
      、勢如破竹，防守時的綿綿細(xì)雨
      、固若金湯
      。

      　　一切都在展示著羽毛球運(yùn)動的力與美，使觀賞者像吟讀一首動人詩
      ，如瀏覽一幅悅目的畫
      ，令人心曠神怡，流連往返
      。

      　　二
      、鍛煉性

      　　1、增強(qiáng)體質(zhì)

      　　羽毛球運(yùn)動可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)
      。前場
      、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球
      ，被動時的撲救球
      ，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)
        、耐力素質(zhì)
        、靈靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力
      。

      　　扣殺需要力量
      ；在雙方對拉回合的過程中
      ，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力
      ；在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌
      ；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。

      　　因此
      ，經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性
      ，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力
      ，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能
      ，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力
      ，而且能起到增進(jìn)健康
      、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用
      。

      　　2
      、培養(yǎng)意志

      　　羽毛球運(yùn)動因其競爭性、對抗性
      、大強(qiáng)度等諸多因素的要求
      ，使意志品質(zhì)在該項運(yùn)動中占有非常重要的地位。

      　　羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況
      ，即運(yùn)動員出現(xiàn)了"極點(diǎn)"∶喘不上來氣
      、身體無力、眼前發(fā)黑
      、感覺自己再也堅持不下去了
      。

      　　這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現(xiàn)
      ，甚至幾乎是同時出現(xiàn)(如一個球打了很多回合)
      ，這時就看誰能再堅持一下，勝利往往存在于再堅持一下之中
      。那么靠什么去堅持
      ，就要靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅定的信念。

      　　即使不在比賽中
      ，這項活動也需要較強(qiáng)的意志
      ，否則你將不會很好地完成該項練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅
      、趣味及鍛煉價值蕩然無存
      。

      　　3、陶冶心理

      　　羽毛球活動包括對對方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對各種戰(zhàn)機(jī)的把握
      ，對自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素
      ，因此經(jīng)常從事該項運(yùn)動可以使人思維敏捷。

      　　同時
      ，由于比賽的緊張
      、競爭的激烈，使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉
      ，在競爭中
      ，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智
      、勇
      、技在競爭與對抗中得到升華。

      　　經(jīng)此磨煉
      ，能夠做到臨危不亂
      ，泰然處之，既增長了智慧又陶冶了心理
      ，不僅能在羽毛球活動中應(yīng)付自如，而且能以良好的形態(tài)
      ，正確的人生觀去面對事業(yè)
      、家庭、榮辱等
      。
      

          
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