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      謹防瑜伽練習中出現(xiàn)不良心態(tài)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:14:12
        
      

        
      
           
      謹防瑜伽練習中出現(xiàn)不良心態(tài)
      瑜伽既有體位等動作練習，也有冥想等對心神的訓練
        ，很多保健專家認為
      ，從本質(zhì)上來講
      ，瑜伽更講求對人心靈的修煉
      。但現(xiàn)代的人們練習瑜伽
      ，往往是被其優(yōu)雅的動作和瘦身效果所吸引
      ，在練習中過多的注重動作練習
      ，而忽視了對精神的鍛煉
      ，往往會出現(xiàn)一些不良的心態(tài)
      ，給健康造成不良影響。
      盲目的心態(tài)
      瑜伽是一門古老的養(yǎng)生運動，經(jīng)過長期的理論研究和實踐
      ，瑜伽已成為一種科學系統(tǒng)的健身方法
      ，每個階段，每個動作
      ，都有著嚴格的要求
      。很多瑜伽練習者，總是抱著一種“只要功夫深
      ，鐵棒磨成針”的信念來練習瑜伽
      ，認為只要刻苦訓練，就能取得好的效果
      ，有不少人不找瑜伽教練學習
      ，而是自己找一些瑜伽方面的書籍來自學自練，這種盲目的心態(tài)
      ，其實是很不科學的
      ，尤其是初學者沒有入門，對一些動作的力度和細節(jié)方面缺乏科學的認識
      ，又得不到教練的指導
      ，很容易造成肌肉骨骼的損傷。
      急于求成的心態(tài)
      瑜伽是一種動作輕柔的運動
      ，想在很短時間內(nèi)增強身體的柔韌性或者獲得突出的瘦身效果是很難的
      ，有不少想減肥的瑜伽練習者，急于讓身體迅速的苗條起來
      ，在訓練中不注重循序漸進
      ，一方面加大運動量，一方面不顧自己的條件去練一些難度較大的動作
      ，結(jié)果往往造成肌肉疲勞或者身體損傷
      ，給健康造成不良影響。還有一些有急躁情緒的朋友
      ，在身體的韌帶沒有拉開前去強行做一些難度大的體位練習
      ，也容易損傷身體。
      攀比的心態(tài)
      很多瑜伽練習都是群體性進行的
      ，在練習中
      ，不免會出現(xiàn)一些訓練效果比較突出的人，有些朋友在瑜伽訓練中經(jīng)常與一些成績顯著的人相攀比
      ，如果是以成績好的人為目標
      ，幫助自己提高訓練的積極性，應當是值得提倡的
      ，但現(xiàn)實生活中
      ，這種攀比心理往往帶有嫉妒的性質(zhì)
      ，會嚴重的干擾人們內(nèi)心的安寧，這與瑜伽練習的要求是背離的
      ，不僅不利于健身
      ，而且也不利于心靈的修煉。
      瑜伽注意事項
      1
      、宜保持空腹狀態(tài)練習
      ，飯后2-3小時練習為佳，飲用流體食物后半小時左右練習
      ，如果練習之前太餓
      ，宜少量進食；
      
2
      、練習瑜伽體式后半小時方可進食
      ；
      
3、淋浴問題
      ，練習前后半小時淋浴為佳
      ；
      
4、練習瑜伽前先如廁
      ；
      

      
5
      、練習前要盡量去除身體的一切束縛，如腰帶
      、領(lǐng)帶
      、手表等飾物；瑜伽練習對衣服的要求不是很高
      ，舒適便于伸展即可
      ，赤腳練習為佳；
      
6
      、做瑜伽體式練習時一定保持在極限的邊緣溫和地運用身體，不可推拉牽扯
      ，超出自己的極限邊緣
      ；
      
7、除非另有說明
      ，在瑜伽練習中始終保持鼻腔呼吸
      ，不要用口腔呼吸；
      
8
      、瑜伽練習中如果出現(xiàn)體力不支或身體顫抖
      ，請即刻停止，不可過分加持
      ；
      

      瑜伽練習的注意事項
      關(guān)于瑜伽練習的注意事項分享如下：
      
瑜伽作為一種傳統(tǒng)的身心訓練技巧
      ，已經(jīng)走進了現(xiàn)代人的生活中
      ，而越來越多的人開始加入瑜伽練習的行列。但是
      ，對于初學者來說
      ，在瑜伽練習時要特別注意一些事項和技巧，才能夠更好地享受到瑜伽所帶來的益處
      。
      

      
1
      、選擇合適的瑜伽場所
      
在選擇瑜伽場所時，要選擇一個明亮
      、寬敞
      、通風的場地，最好不要選擇過于擁擠或嘈雜的地點
      ，以免打擾到練習的人
      。此外，也可以選擇專業(yè)的瑜伽館或工作室
      ，有專業(yè)的瑜伽導師指導更有利于學習和掌握正確的技巧和姿勢
      。
      
2、穿著合適的服裝
      
練習瑜伽需要穿透氣
      、舒適
      、富有彈性的衣物，這有助于增加身體的靈活性
      ，方便操作
      。避免穿著過于緊身、束縛性強的衣服
      ，否則會影響血液循環(huán)
      ，甚至危及身體健康。
      
3
      、注意呼吸
      
呼吸是瑜伽練習中至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)
      ，它既可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，也能起到增強氧氣供應和促進新陳代謝的作用
        。在瑜伽練習過程中要注重深吸氣
        ，用鼻子慢慢吐氣，使呼吸平穩(wěn)
        ，定向
        、緩和。
      
4
        、控制動作幅度
      
在練習瑜伽時
        ，要注意控制自己的動作幅度，避免過度拉伸或扭曲身體
        ，以免造成傷害
        。如果感覺不適或有疼痛現(xiàn)象
        ，就應該停止練習，千萬不要勉強自己
      。
      
5
      、注重修整
      
瑜伽練習后要注重修整，包括放松身體肌肉
      、清醒頭腦
      、舒展筋骨等。推薦練習山式禪坐
      ，雙眼微閉
      ，意念聚焦全神貫注，靜待內(nèi)心去除雜念
      ，達到真正的放松和修整
      。
      

      
6、合理安排瑜伽練習時間
      
合理安排瑜伽練習時間是非常重要的一步
      ，建議在早上起床后或晚飯后進行相對固定的瑜伽鍛煉
      ，并遵循長期、持續(xù)
      、穩(wěn)定的鍛煉原則
      ，以達到良好的身心健康效果。
      
總之
      ，瑜伽練習需要注意的事項很多
      ，但只有在注意到并遵守這些技巧和細節(jié)，才能夠獲得更好的練習效果
      。此外
      ，初學者還應該謹慎選擇合適的瑜伽動作，逐漸增加難度和力度
      ，逐漸適應和掌握姿勢
      ，以達到流暢而優(yōu)美的鍛煉效果，享受到瑜伽練習的愉悅和益處
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47580.html.
      
          
      
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