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    隨時隨地都可練習(xí)的健腦瑜伽
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 21:22:46
        
    

        
    
           
    睡前舒眠瑜伽
    單腿跪伸展式
    坐在床上
    ，右腿伸直
    ，左腳彎曲放在左臀旁。雙手握住右腳
    ，前額盡量貼近右腿。
    完全呼吸式
    取坐姿
    ，挺直脊柱
    ，先緩慢深長地吸氣
    ，使胸部吸滿空氣
    ；再慢慢呼氣
    ，排空肺部空氣
    。
    晨起醒腦瑜伽
    下身搖動式
    躺在床上，屈膝收腿
    ，十指相交，掌心放在腦后
    。上半身保持不動
      ，雙膝帶動髖部，左右搖動。
    放氣式
    兩腿分開
      ，與肩同寬
      ，雙腿伸直
      ，上身向下彎曲
      ，頭部盡量靠近腿部
      。
    魚式
    仰臥在床上，雙腿伸直緊貼床面
    ，雙臂自然地放在身體兩側(cè)
    ，背部抬高，頭頂在床上
    ，堅(jiān)持—會
    。
    噴泉式
    平躺在地板上
    ，雙臂在體側(cè)平伸
    ，并與身體垂直
    ，手心向上
    ；雙腿分別向身體兩側(cè)伸展
    ，盡量與地面平行，脊背緊貼地面
    ，不要抬起。
    三角伸展式
    站立
    ，雙腿盡量打開
    ，左腳向左轉(zhuǎn)90°
    ，上身左傾斜
    ，使左手掌貼在左腳踝處
    。右臂向上伸直
    ，與地面垂直
    ，目視右手指尖處。
    跪坐叩首式
    跪坐于墊子上
    ，臀部放在腳跟上，上身前屈
    ，兩手抱住腳
    ，頭點(diǎn)在墊子上。
    辦公室健腦瑜伽
    椅上叩首式
    坐在椅子上
    ，雙手十指相扣，手心向下抬起
    ，雙腳打開
    ，身體前傾
    ，頭部自然下垂，置于兩腿之間
    ，雙手與背部垂直
    ，盡力拉伸。
    雙角式
    面對椅子站立
    ，兩腳分開繃直，兩手背向后拉伸抬起
    ，上身向前彎曲
    ，頭下垂，直至雙手搭在椅背上
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47607.html.
    
          
    
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    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
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