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    牛面式頸部瑜伽,放松我們的頸部
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 21:23:30
        
    

        
    
           
    動作名稱：牛面式
    鍛煉部位：頸部
    動作要領(lǐng)：
    金剛坐，展平背部
    ，吸氣
    ，右手體側(cè)打開向上伸展
    ，屈肘右手輕撫頭部左側(cè)
    ，呼氣放松頸部
      ，頭部偏向右側(cè)
    ，感受左側(cè)頸部的拉伸
    ，保持幾個呼吸
    ，吸氣頭部回正
    。換另一側(cè)練習(xí)。
    雙手體前十指交叉
    ，深吸氣手臂向上伸展舉過頭頂
    ，稍仰頭舒展頸部。
    呼氣低頭收下顎
    ，雙臂向上伸直
    ，讓頸部后側(cè)得到舒展。
    雙手在體后相扣
    ，深吸氣
    ，脊柱向上伸展，腹部稍向內(nèi)收
    ，胸腔展開
    ，保持幾個呼吸之后換另一側(cè)練習(xí)。
    Tips ：
    ★一定要用鼻呼吸
      ，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過量的塵埃
      、廢氣。
    ★超然物外
      、集中精力會事半功倍
      。
    ★空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行
      。
    ★衣著盡量寬松
      ，準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上
    。穿高跟鞋做瑜伽
    ，不僅影響功效而且容易受傷。
    ★訓(xùn)練前排空大小便
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47608.html.
    
          
    
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