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    怎樣做,才能更好地練好氣功(如何練氣功
      ？)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 21:25:20
        
    

        
    
           
    怎樣做,才能更好地練好氣功
    一、練功前應做哪些準備
    做好練功前的準備工作，可以使練功順利進行
    ，收到預期效果
    。準備工作包括：
    保證心情平靜
    ，精神安定
      。在練功前20分鐘應停止一切較劇烈的腦力或體力活動
      ，諸如下象棋
      、打撲克
    、打球、跑步等
    。而應安坐或緩緩散步
    。
    保證情緒穩(wěn)定，心情愉快
    。練功前不要去想那些令人煩惱或不快的事
    。若遇到這類事情，要努力通過轉移思想、自我放松等主動排除
    。
    選擇比較幽靜的環(huán)境
    。無論是室內、室外
    ，光線不要太強
    ，空氣要清新、流通
    ，但要避免址接吹風
    ，注意保暖。
    準備好練功用的臥床
    、坐椅等
    ，力求舒適。同時寬衣松帶
    ，摘掉身上的硬物
    。
    排凈大小便，清理喉道和痰液
    ，并飲少量水
    ，濕潤口腔。但一定不要喝茶和咖啡等興奮神經系統(tǒng)的飲料
    。
    二
    、練功時要遵循哪些要領
    氣功分靜功、動功
    。練功時需要遵從以下要領：
    松靜自然
    。“松”是指形體松和精神
    。但“松”決非“懈”
    ；“靜”是指無雜念。將思想集中于某一物或某一部位
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    ！白匀弧笔侵富捠健⒁馐?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、呼吸等活動自然
    。
    內三合。即心與意合
    、意與氣合
    、氣與力合。
    上虛不實
    。指臍以上部位虛靈
    ，清晰
    ，臍以下充實。
    意守丹田
    。即通常說的“守竅”
    。丹田為男子之精室，女子之胞宮所在地
    。古書有”丹田是氣海
    ，能銷吞百病”之說。意守丹田是氣功中“調心”的重要功夫
    ，有堅腦健腎
    、固精，增強內臟活動的作用
    。
    三
    、練功時應采取什么姿勢
    姿勢是指練功過程中軀體擺放、活動的形式
    ，是氣功鍛煉的三大要素之一
    。常用的練功姿勢包括坐式、臥式
    、站式和行式四種
    。
    坐式又可分為平坐、自然盤腿坐（單盤膝坐
    、雙盤膝坐）等；
    臥式可分為平爺臥
    、側臥
    ，臀高臥（即墊高臀部）、半臥和俯臥等
    ；站式包括自然站立和種站粧;
    行式的種類更多
    ，包括漫步凝視遠方及加練各種四肢或軀休動作等。
    練功時采用什么姿勢
    ，可根據自己的體質
    、病情、練功時間等等來確定
    。一般說來
    ，臥式比坐式和站式消耗體力少，也易于全身放松
    ，而且對加強胃腸功能活動
    、改善消化系統(tǒng)的作用比較明顯，而站式和行式不需要什么條件
    ，站式還有利于意氣不行
    。
    所以
    ，對體質較弱、胃腸功能低下
    、消化不好或病情較重者
    ，宜用臥式。有祌經衰弱
    、高血壓及病情較輕者可采用站式
    。體質較好者多用行式。通常情況下可采用坐式
    。坐式是古今練氣功者采用最多的形式
    。從練功時間來說，清早練功戶外空氣新鮮
    ，宜采用站式或行式
    。
    飯后練功宜采用臥式。其他情況下
    ，如工間
    、課間體息、中間休息
    、乘車
    、乘船時可采用坐式。
    每個練功者可根據自己的情況選擇一種姿勢
    ，或以一種為主
    ；另一種為輔。比如初練時
    ，可以臥式為主
    ，坐式為輔，以防疲勞
    。待練一陣后
    ，再改為以坐式為主，站式或臥式為輔
    。等到用一種姿勢每次能堅持一小時以上
    ，就不要再變換姿勢了。
    如何練氣功
    ？
    第一步：呼氣注意心窩部。練功準備就緒
    ，即微合雙眼
    ，先注視鼻尖片刻，接著閉目內視心窩部
    ，耳聽呼吸
    ，勿使有聲
    。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢
    、放長
    ，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜
    。吸氣時任其自然
    ，無念無識。練功時若有雜念
    ，要用數息法制之：只須數呼氣之數
    ，從1-10，再回頭從1-10
    ，反復進行
    ，雜念平息，即不必數息
    。本步練功時間每日3次
    ，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間
      ，易于形成條件反射
      。若不能固定時間者，則每日早
      、中
      、晚3次不可缺。練功約3-5日
      ，便自覺心窩部有沉重感
    ，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成
    ，為第二步奠定了基礎。煉本步期間
    ，無練功基礎者
    ，可能出現頭昏，腰酸背痛
    ，呼吸不自然
    ，舌抵上腭不習慣等，這些是  初練時的生疏現象
    ，只要堅持按要求去練
    ，便會逐漸純熟，各種不自然現象漸會消失
    。在練本步過程中
    ，一般脾胃虛寒
    、食欲欠佳、精神不振者
    ，可漸增食欲
    ，精神日振。
    
第二步：意息相隨丹田趨
    。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發(fā)熱時
    ，即可意息相隨，于每次呼氣時
    ，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸
    ，一步步趨向丹田（小腹內）。但必須注意輕松自然
    ，不可過分用意和操之過急
    。如此每日練功3次，每次半小時左右
      ，約10天左右
      ，即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。此時可出現小腹中汩汩有聲
      ，矢氣增多
      ，食欲增進，大小便異常者漸趨正常
      。
    
第三步：調息凝神守丹田
      。接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田
      ，丹田溫暖發(fā)熱后
      ，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田
      ，不必過分注意呼氣
      。每日練功3次，每次40分鐘左右
      。本步鍛煉時間約需40天左右
      ，即可感到丹田內形成一個“氣團”。隨著功夫的積累
      ，氣團逐漸增大
      ，小腹充實飽滿有力，有時會出現陰部作癢
      ，會陰跳動
      ，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現象或感覺可因人而異
      。一般患有失眠
      、陽痿
      、月經不調、二便異常者漸可明顯好轉
    。
    
第四步:通督勿忘復勿助
    。接上步，當丹田真氣充實到一定的程度
    ，即會沿脊柱上行
    。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘)
    ；當其止于某處不復上行
    ，甚或有所退下時，也不要用意向上導引(勿助)
    。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度
    ，丹田越充實，上行的力量越大
    ，速度越快
    ；反之則上行中止，甚或倒退
    。當上行至腦后“玉枕關”
    ，屢屢欲上難通過時，可用內視頭頂法
    ，一般即可沖過玉枕關
    。本步是關鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4-5次
    ，每次需1小時左右
    。一般在一周之內，氣流即可沖過“玉枕關”
    。這也是因人而異的
    ，快者一下子就可通過，力量也很猛
    ；其次者須數次
      ；慢者需數天；個別人可因特殊情況而久久難以通過
      。練本步過程中，可出現項背強急
      ，頭如緊箍等情況
      ，是沖關通督之前兆，不可疑慮放松
      ；通關后(尾閭
      、夾脊
      、玉枕)自然輕松愉快。通關后呼氣時熱流直下丹田
      ，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔
      ，形成任督循環(huán)(即“小周天”)。至此境界
      ，凡患有頭暈
    、耳鳴、失眠健忘
    、性欲低下
    、月經不調、心悸氣短
    、精神恍惚等病證者
    ，皆可明顯改善，長期堅持可望康復
    。無病者亦可致身輕體捷
    ，精力充沛。
    
第五步：元神蓄力育生機
    。任督循環(huán)形成后
    ，一般仍意守下丹田，同時其他經脈也可相繼開通
    。如頭頂出現動力
    ，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握
    。練功時間仍每日3次
    ，每次一小時左右。此期間
    ，會出現頭皮奇癢
    ，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄
    ，皮膚麻癢如有蟻爬
    ，眉心、鼻梁緊張
    ，環(huán)頭拘緊等反應
    ，亦因人而異，不必害怕
    ，也不要追求
    ，約一月后各種動象漸會自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉或痊愈。
    怎樣練氣功
    ？
    氣功 怎么說呢 他分為很多種 比如瑜伽類硬氣功類和聚氣類導引類原理嗎 宏觀的說就是 自我催眠 激發(fā)人體潛能，常見的氣功 都是 通過放松催眠的形式使自身的磁場生物電和地球的磁場產生共振
    ，以前的人們無法理解這種狀態(tài) 
    ，猜稱之為氣其實不是氣 時電這一點從從多種功態(tài)都可以看出來，我就不說了你自己仔細想想吧x0dx0ax0dx0a朋友氣功的核心點 就是入靜 精神集中
    ，這樣自然 就會產生氣感了固定人稱氣功 為 “_功”就是說 沒有的意思
    ，無 氣功一詞最解放后 才改名的，你如果想入門 只要沒事時鍛煉 集中精神 就可以了
    ， 如果能夠隨時隨地集中精神
    ，進入功態(tài)的話，那樣氣功 自然就入門了隨便選個功法 就可以出功夫了x0dx0a我可以給你介紹幾名門功法 
    ，估計對你心意x0dx0a就是你平時坐在椅子上
    ，正坐，左右手互相護住耳朵
    ，靜聽
    ，就可以了，很簡單
    ，但是收效頗快十幾天吧
    。x0dx0a還有就是 閑來沒事，不管坐著或是立著
    ，等都可以
    ，但是一定要正直身子，想象頭頂
    ，又一個很亮的日光燈照耀著你
    ，吸氣時燈里的白光，順著頭頂一直進入
    ，腹部丹田
    ，呼氣時由腹部沿腿腳進入大地，名曰通天拔地
    。功法簡單
    ，功理深奧，要是練功得法
    ，一星期左右就能有很強的氣感
    。x0dx0a最后給你說一個最簡單的練氣功法，讓你先感受一下什么叫氣感
    ，就是 任何姿態(tài)都可以
    ，然后把兩手相對 間距大概三公分左右
    ，然后順其自然就可以了，感覺一下
    ，你就明白了，這就是氣功
    ，氣功很簡單
    ，只要明白了道理，就好練了
    。雖然高級境界
    ，比較深奧，但是對于一般人來講
    ，不需要那些功法
    ，還有就是，等修煉有成時
    ，再練習那些高級功法自然就簡單了
    ，千萬不要因為我說的這些功法簡單，就一笑而過
    ，真?zhèn)?真?zhèn)饕痪湓?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，你試試就知道?/p>
    怎么練氣功?
    第一步：呼氣注意心窩部
    
方法：取站、坐
    、臥式
    ，口唇微閉，舌舐上腭
    ，雙目微閉
    ，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻
    ，隨即閉目內視心窩部
    ，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲
    ，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部
    。久久行之，真氣即在心窩部集中起來
    。如果仍然夾念紛擾
    ，可用“數息法”。即呼氣默數一
    ，再呼氣默數二
    ，這樣一直數到十數，再從一反復操作
    ，直到雜念不再興起
    ，即可放棄數息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田
    ，不要在呼聲上打擾
    。時間：每天早中晚各1次，共3次
    ，每次20分鐘
    ，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候
    。
    
反應：練功到3-5天即感到心窩部沉重
    ；5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部
    ，這是真氣集中的表現
    。
    
效果：開始幾天由于不習慣，會感到頭暈
    ，腰背酸痛
    ，呼吸不自然，這是自然現象
    ，不要有顧慮
    ，只要堅持鍛煉就會變得自然。
    

    
第二步：意息相隨丹田趨
    
方法：當第一步功夫練到每一呼氣
    ，即感心窩發(fā)熱后
    ，就可以意息相隨，呼氣時應延伸下沉的過程
    ，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進
    。不可操之過急，如果用力過大可產生不舒服的感覺
    。時間：依法每日3次
    ，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田
    。
    
反應：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田
    ，小腹有時作響，腸蠕動增強
      ，矢氣現象增多
      。這是真氣運到小腹，腸功能發(fā)生改變
      ，驅逐邪氣的表現
      。
    
效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善
      ，真氣沉入丹田后
      ，周圍臟器（如大小腸
      ，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變
      ，一般都感到食欲增進
      ，大小便異常有改善等。
    

    

    

    
第三步：調息凝神守丹田
    
方法：當第二步功到丹田有了明顯的感覺時
      ，就可以把呼吸有意無意地止于丹田
    。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過
    ，耗傷陰液?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？扇魏粑匀?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，只將意念守在丹田部位。
    
時間：每日3次
    ，每次增至半小時以上
    。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，所需時間較長
    ，40天左右可感到小腹充實有力
    。
    
反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯
    ，十數日后小腹內形成氣流
    ，隨著功夫的加深，氣流也越來越大
    ，小腹力量充實
    。待力量蓄足后，即可向下游動
    ，此刻練功者有時會感到陰部作癢
    ，會陰跳動，腰部發(fā)熱等
    ，以上感覺出現的遲早可因人而異
    。
    
效果：由于任脈通暢，心腎相交
    ，中氣旺盛
    ，因此心神安泰，睡眠安靜
      。通過練功不斷地給腸胃增加熱能
      ，脾胃消化能力增強，體重增加
      ，精神充沛
      ，元氣充足
      ，腎功能增強，對陽痿有一定療效
      ，對女子月經不調也有一定療效
      。
    

    
拓展資料：
    

    
氣功（炁功）是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生
      、祛病的方法
      。古代或名“丹道”，以呼吸的調整
      、身體活動的調整和意識的調整（調息
      ，調身，調心）為手段
      ，以強身健體
      、防病治病、健身延年
      、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法
      。
    
我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在道家
      、儒醫(yī)
      、醫(yī)家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作
      ，是一項既重要又艱巨的任務
      ，它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學、氣功學及古漢語
      、現代漢語等方面的知識
    ，還須自身有較高的氣功功底。
    
應當指出：三調是否合一是氣功修煉與一般體育運動的主要區(qū)別
    ，一般體育運動的操作內容也由三調構成
    ，但三者各自獨立，不要求合成一體
    
參考資料：-氣功

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47614.html.
    
          
    
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