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      脊椎扭轉(zhuǎn)式和風(fēng)吹樹式瑜伽,緩解腰部酸痛
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:25:13
        
      

        
      
           
      脊椎扭轉(zhuǎn)式和風(fēng)吹樹式瑜伽,緩解腰部酸痛
      動作名稱：脊椎扭轉(zhuǎn)式
      ，風(fēng)吹樹式
      鍛煉部位：腰部
      動作要領(lǐng)：
      脊椎扭轉(zhuǎn)式：雙腿盤坐，右腳踩于左膝外側(cè)，左手環(huán)抱右腿
      ，吸氣伸展脊柱
      ，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
        ，右手撐于體后
      ，保持兩坐骨受力均勻
      ，脊柱擺正
      ，兩肩端平
      ，保持順暢的呼吸。
      風(fēng)吹樹式：雙腳并攏站立于墊子上
      ，吸氣雙手由體側(cè)打開
      ，舉過頭頂，雙手合掌
      ，呼氣身體彎向右側(cè)
      ，保持幾個呼吸，吸氣身體回正
      ，呼氣放松腰部
      ，身體彎向左側(cè)，同樣保持幾個呼吸
      ，吸氣身體回正
      ，呼氣雙手打開。
      瑜伽什么動作對腰椎好
      問題一：瑜伽哪幾個動作對腰有好處如果你腰不好
      ，特別是腰間盤突出的話
      ，要分明白內(nèi)凸或外凸，然后根據(jù)自己情況適當(dāng)?shù)淖鲆幌仑埵交蛳氯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，希望采納謝謝 

       問題二：瑜伽中的哪些動作對脊椎的改善有明顯幫助
      ？脊柱扭轉(zhuǎn)式 脊柱加強式 牛面式 坐角式 山式 鴕鳥式 駱駝式 斜板式 弓式 全蝗蟲式 輪式鱷 魚式 

       問題三：什么瑜伽動作對腰部僵硬有好處？作直了
      ，別做時間太長
      ，1--2小時活動20分鐘。 

       問題四：練習(xí)瑜伽對脊柱有什么好處?首先得確保我們的脊椎沒有大的勞損
      ，因為瑜伽 *** 法基本都能直接作用于脊柱
      ，只有正確地運用才能達到強化脊柱和肌肉的目的。如果習(xí)練不得當(dāng)
        ， *** 法不正確
        ，或是習(xí)練時急功近利等，都會造成脊椎的移位和肌肉
        、韌帶的損傷。 
      脊椎有問題就得及時上醫(yī)院找整脊醫(yī)生咨詢
        ，進行有效的診治
        。需要提醒的是，當(dāng)你患有脊椎病
        ，得先治療好才能在醫(yī)生或是瑜伽教練的指導(dǎo)下有選擇性地
        、有針對性地進行習(xí)練。如有先天性脊椎病的患者是不適宜習(xí)練瑜伽的
      ，有較嚴重的脊柱側(cè)彎應(yīng)盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)
      ，頸椎有問題慎做頭倒立等等
      。 
      瑜伽不是萬能的，它并不是靈丹妙藥
      ，它主要是起到輔助治療及預(yù)防的功效
      。我曾患過腰椎間盤突出，醫(yī)生要求治療期停止瑜伽練習(xí)
      ，在康復(fù)期才繼續(xù)練習(xí)
      ，確實有利于腰椎的康復(fù)。 
      練習(xí)瑜伽的好處 
      一
      、活力增加
      ，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 
      二
      、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋
      ，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立
      。我們通常的直立 *** 
      ，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日
      ，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象
      。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用
      ，使其成為我們回春的助力
      ，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少
      ，皮膚自然拉平
      。 
      瑜伽倒立 *** 經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象
      。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加
      。這個 *** 令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力
      ，使得更多血液流向頭皮肌肉
      。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)
      ，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)
      。 
      三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部
      、腺體
      、脊柱與內(nèi)部器官。 
      四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格
      ，免疫能務(wù)也增加
      。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。 
      五
      、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送
      。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時
      ，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性
      ，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)
      ，因而影響他們的運作
      。瑜伽 *** 與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力
      。 
      六
      、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)
      。它使你更有自信
      ，更熱誠，而且比較樂觀
      。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意
      。 
      瑜伽練習(xí)的注意事項 
      1.練習(xí)的最佳時間是早晨。此時空氣清新
      ，環(huán)境安靜
      。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習(xí)瑜伽。每天練習(xí)時間可分為兩部分來進行
      ，一是瑜伽 *** 練習(xí)
      ，以10到60 分鐘為宜；二是瑜伽冥想
      ，可根據(jù)自己的實際情況來安排練習(xí)時間的長短
      。 
      2.不要在烈日下練習(xí)瑜伽。 
      3.不要再僵硬的地板上直接練習(xí)
      ，要在干凈
      ，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾
      ，以免身體損傷
      ，同時周邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展
      。如果在室內(nèi)練習(xí)，要求通風(fēng)條件好。 
      4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯
      ，但是有條件的話
      ，盡量穿健身瑜伽衣服。 
      5.練習(xí)前至少3到4小時不吃東西
      ，練完后1小時進食對健身瑜伽練習(xí)者比較適宜
      ，也比較科學(xué)。但是如果需要
      ，喝杯流質(zhì)食物也是可以的
      ，另外，練習(xí)前盡量解完大
      、小便
      ，讓膀胱及大腸沒有負擔(dān)。除非另有說明
      ，否則的話
      ，要用鼻而不是嘴呼吸； 
      6.盡量多吃原生食物
      、粗糧
      ，不要吃得太精細，多吃水果
      、蔬菜類
      ，少食多餐，細嚼慢咽
      。 
      7.如果在練習(xí)一個姿勢的過程中或在練完之后
      ，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛
      ，就應(yīng)加以 *** 
      。 
      8.要知道的是瑜伽雖然有改善身體狀況的功效，但絕對不能代替治療
      ，......>> 

       問題五：瑜伽哪些動作可以治療腰間盤突出恩跟我一樣可憐的啊...這樣.請問你現(xiàn)在椎間盤突出到什么程度(是膨出還是突出?是什么原因作成的?),現(xiàn)在是在急性期還是恢復(fù)期? 
      要件盤突出的運動康復(fù)是通過一些比較簡單的動作和健身球來完成的,本人因為此病請過私教做運動康復(fù).但是運動康復(fù)也是有一定條件限制的.....鑒于家里有醫(yī)生,在查閱了很多醫(yī)學(xué)資料之后也對這個有了一定的了解,所以,你有具體的問題可以問我,我覺得我自己的恢復(fù)還算不錯的. 
      愈加這個,建議你量力而行,很多動作對已經(jīng)有椎間盤突出的脊椎施壓過大,如果沒有專門的教練指導(dǎo)你,不要跟著大部隊做.現(xiàn)在很多愈加教練都是學(xué)了短短1-2個月就出來教課,也不懂什么骨骼肌肉的運動構(gòu)造的,愈加的流派動作也不一樣.有些比較溫和,有些消耗甚大.但是不否認,選對了動作之后一樣有運動康復(fù)的作用,所以如果你想練習(xí)愈加,一定要找個專業(yè)的愈加師咨詢過后再進行 

       問題六：適合腰椎病患者鍛煉的瑜珈有哪些腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩(wěn)定性
      ，很好地保護腰椎。但并非每個人都適合練習(xí)所有姿勢
      。瑜伽有許多的體式
      ，例如前屈 *** 會加重腰椎病的癥狀。 
      腰椎不好
      ，如果是在急性發(fā)病期
      ，請盡量臥床休息，不要給腰椎任何壓力
      ，禁止各種運動
      ，如果是在慢性發(fā)作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓(xùn)練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的
      ，動作幅度不大的
      ，以保護腰椎為主。 
      如果懷孕
      、受傷或有疾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ǜ哐獕旱龋眢w有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題）
      ，在做姿勢或呼吸練習(xí)前請務(wù)必先咨詢醫(yī)生
      ，確定是否能夠練習(xí)，再決定怎樣安全地練習(xí)
      。 
      為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應(yīng)
      。在練習(xí)時
      ，盡自己所能，但不勉強
      、不過度
      。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。 
      總之
      ，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您
      ，如果有腰椎病的話，請咨詢骨科醫(yī)生后再做決定
      。如果可以練
      ，最好也要找專業(yè)的老師，不要跟著光碟自學(xué)
        ，那樣能很容易受傷
        ，發(fā)力的方式不對，也得不到你想要的效果
        。 
      腰椎病練瑜珈注意事項 
      1
        、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。 
      2
        、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛
        ，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息
        。 
      3
        、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生
        。 
      4
        、不要攀比
        ，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢
      ，容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn)
      ，而增加受傷的幾率。 
      5
      、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟
      、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢
      。 
      6、在做瑜伽姿勢
      、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后
      ，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀
      ，請您一定要去看醫(yī)生
      ，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)
      。 
      7
      、對于長期久坐者、運動員（尤其是從事過身體接觸類項目者）
      、從事過較為激烈運動者（如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者）
      ，在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查
      ，包括核磁共振和其他的測試
      ，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷
      。 
      8
      、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康
      、柔韌性不好的人
      ，最好不要練。 
      9
        、如果練習(xí)者本身就有如高血壓
        、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病
        ，瑜伽的一些如倒立
        、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。 
      養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒
        ，練習(xí)瑜伽存在各種風(fēng)險
        ，其中包括肌肉韌帶拉傷
        、腦損傷、關(guān)節(jié)炎
        、視網(wǎng)膜破裂等的一系列損傷
        ，盲目的練習(xí)瑜伽甚至?xí)湎陆K身殘疾，請大家一定要隨時咨詢專業(yè)教練和醫(yī)生
        。 

       問題七：對腰椎盤突出有益的瑜珈動作有些瑜伽動作是可以做的
        。 
      不過用腰比較多的，還是建議不要做
        。不要長期做瑜伽
        。 
      頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的
        。即使是選擇手術(shù)治療也是不能徹底治愈的
        ，無論是保守治療，還是非保守治療
        ，目的都是為了減輕癥狀
        。 
      椎間盤突出不是由于免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預(yù)防和治療
      。相反
      ，不當(dāng)?shù)倪\動會加重病情，建議患者在治療期間應(yīng)盡量多休息
      ，合理進行運動鍛煉
      ，禁止劇烈運動。 
      注意事項： 
      1
      、保持良好坐姿
      。一般采取自然端坐位，背部保持挺直
      ，頭部略微前傾
      。 
      2、避免頸腰部長期處于一種姿勢
      。稍感疲勞時可離開座位行走
      ，或每隔一個小時做些簡單的伸展運動，1～2分鐘即可
      。 
      3
      、調(diào)整合理的睡眠姿勢，選擇合適的枕頭
      。 
      4
      、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確
      ，避免超負荷搬運東西
      。 
      5
      、平時注意頸腰部保暖，避寒保暖
      ，戒煙控酒
      。 
      6、可以適當(dāng)補鈣
      。 
      7
      、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲
        。 

       問題八：哪種瑜珈動作對腰肩盤突出有好處拉單杠
        ，我就是這樣康復(fù)的 

       問題九：腰間盤突出適合做哪種運動，哪種瑜伽適合
        ？休息 最重要 
      這個病有個急性期 比如腰一扭啊 就會疼的不能動 此時睡在床上最好。
      。過一陣子就會好起來 也就不疼了 但平時要注意 
      不然會再次疼起來 
      起來時動作小一點 時刻注意 
      還有 一般醫(yī)院都有疼痛科 去打一針封閉 
      會好很多啦
      。 
      這種病治不好的 手術(shù)也要看效果 
      平時注意唄
      練瑜伽幫你有效保養(yǎng)脊椎
       練瑜伽幫你有效保養(yǎng)脊椎
       　　下面我要給大家講述一些瑜伽保養(yǎng)脊椎的動作，希望對你的瑜伽學(xué)習(xí)有所幫助
      。
        　　扭轉(zhuǎn)式 
       　　坐直
      ，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
      ，盡力用右手去抓椅背
      ，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊
      。
       　　功效
       　　這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展脊椎
      ，堅持練習(xí)還有很好的塑形減肥的效果，很適合我們的辦公族練習(xí)哦
      。
        　　弓步 
       　　站在椅子前方
      ，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲
      ，身體盡量向前壓
      ，手要觸到椅背。然后換另一邊
      。
       　　功效
       　　這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋
      。
        　　鷹式 
       　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸
      ，雙腿并攏
      ，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方
      。使雙臂緊緊地鎖在一起
      ，雙手合十并且指尖向上
      ，用力向上提，然后交換手臂重復(fù)
      。
       　　功效
       　　這個動作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群
      ，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌
      。我們上面做的是手臂鷹式
      ，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
        　　睡尸式 
       　　做法
       　　在運動做完以后
      ，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息
      ，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞
      ，對頭痛
      、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作
      。
       　　完全躺平在墊子上
      ，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上
      ，兩腿略分開
      。
       　　注意放松我們的身體，閉上眼睛
      ，保持姿勢數(shù)秒的時間
      ，脊椎不適的.朋友在練習(xí)這一式的時候可以適當(dāng)?shù)募娱L動作的時間。
        　　武士狀 
       　　做法
       　　從新月狀開始
      ，將左腳放平
      ，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直
      ，臀部轉(zhuǎn)90度
      。
       　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度
      ，臀部
      、身體和肩膀放松，居中
      ，雙臂平伸
      ，與肩同高，手心向下
      。
       　　使勁伸你的指尖
      ，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上
      ，保持5次呼吸的時間
      。
        　　山式 
       　　做法
       　　山式的練習(xí)可以幫助我們有效的調(diào)整身形
      ，堅持練習(xí)山式對促進身體的血液循環(huán)也有很好的幫助哦。
       　　可以選擇半蓮花坐
      。吸氣
      ，手指在頭頂交叉，手臂伸直
      ，手心向上
      。
       　　呼氣，垂頭放松
      。閉眼
      ，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜
      。
        　　紅鵝式 
       　　功效
       　　使骨盆
      、腰椎連接處保持健康。
       　　四肢跪立;手腕正對雙肩下方
      ，膝蓋正對髖骨下方：吸氣時
      ，手的后部稍微后拉，使胸廓遠離肚臍
      ，拉伸腹部。呼氣
      ，臀部后移至腳跟
      ，同時肚臍內(nèi)收，拱起下背部
      。
       　　彎曲手肘
      ，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移
      。再次吸氣時
      ，回到開始姿勢，抬頭
      ，拉伸腹部
      。重復(fù)這一步驟8次;保持動作流暢，呼吸勻稱
      。
        　　左右交替呼吸法 
       　　右手食指和中指彎曲
      ，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后
      ，無名指壓住左鼻孔
      ，右鼻孔呼氣。
       　　左鼻道吸右鼻道呼
      ，右鼻道吸左鼻道呼
      。大拇指和無名指交替按壓鼻孔
      。左吸右呼，右吸左呼為一輪
        。十輪為一組
        。做兩組。
       　　作用
       　　清理經(jīng)絡(luò)
      ，幫助排毒
      ，消除臉部浮腫，使氣血通暢
      ，臉色紅潤
      。
        　　雙角式 
       　　站立，雙腿分展
      ，呼氣
      ，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面
      ，背部伸展
      ，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸
      。
       　　伸展背部
      ，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液
      。
      ;
      瑜伽健身操益處多 有效瘦身塑形只需7招
       瑜伽健身操對于每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用
      。久坐不運動，所以感覺身體越來越僵硬
      。如果想改善此類問題
      ，我就為大家推薦一款簡單塑型瑜珈，伸展四肢
      ，舒活筋骨
      ，瘦身塑形。
       練習(xí)冥想 
      冥想是種意識狀態(tài)
      。當(dāng)你練習(xí)冥想時
      ，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)
      。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)
      ，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想
      ，可以提高精神注意力
      ，使心情平和。
       脊柱扭轉(zhuǎn)式 
      這個動作適合腰背僵硬的人來調(diào)整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹
        ，還能為內(nèi)臟做個 *** 
        。*** 全部坐進椅子內(nèi)，一條腿蜷起
        ，腳掌踩在椅子上
        。背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十
        。然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn)
        ，對側(cè)的手肘要越過蜷起的膝蓋。 
       
       椰子樹式 
       挺直腰背
        ，伸直雙腿
        ，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著
        。一邊吸氣
        ，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立
        。雙手向著天花板的方向
        ，往上抬高，并且雙手的五指用力張開
        。這時候
        ，要是腳后跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡
        。接著
      ，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉
      。3。接著2的動作
      ，一邊呼氣
      ，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近
      。接著
      ，一邊敞開胸腔，一邊慢慢地放下雙手
      。 4
      。雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟
      ，讓腳后跟貼回到地面
      。最后，最好將動作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進一步提高動作的效果
      ，拉伸肌肉
      ，放松身體。 
       鳥王式 
      肩胛骨僵硬
      、平衡能力差的人想要做鳥王式
      ，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔(dān)
      。 保證臀部全部坐在椅子內(nèi)
      ，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤住另一條腿
      ，兩條腿要夾緊
      。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型
        。兩手肘同時向上彎曲
        ，手背在面前相對。然后錯開兩手手掌
        ，扭轉(zhuǎn)手腕
        ，使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰
        ，手肘不要與腿相碰
        。 
       牛面式 
      愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部
        ，還能讓胸腔打開
        ，改善久坐產(chǎn)生的不良姿勢。 一只手握住另一只胳膊肘
        ，讓肘關(guān)節(jié)盡量貼靠近腦后
        。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips：如果無法兩手相握
        ，可以用一條毛巾做為輔助
        ，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。 
       三日月式 
       挺著腰背
      、伸直雙腿站立著
      。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對
      ，貼合在一起
      。讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直
      ，拉伸腹部橫側(cè)（即腰部到肋骨附近的部位）
      。這時候
      ，要注意腰部不能向后反，或是彎腰駝背
      。左手的手掌心貼在大腿的一側(cè)
      ，身體慢慢地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面
      ，進一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉
      。但是注意，左手手臂不能擋在臉前方
      。保持住這樣的動作
      ，重復(fù)做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起
      。 4
      。按照動作1～3的動作訣竅，換一邊
      ，重復(fù)做一次該動作
      。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉，活化內(nèi)臟機能
      ，塑造完美的腰腹線條
      ，同時有效拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫
      。 
       風(fēng)吹樹式 
      這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞
      ，能夠提高身體的代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線
      。 坐在椅子上
      ，兩手相握后高舉過頭頂，手掌心朝上
      。然后兩只手用力向上夠的同時
      ，想一側(cè)彎腰。彎腰到極點后頭部要向斜上方轉(zhuǎn)
      ，眼睛目視前方
      ，保持動作進行三個呼吸。 
      

          
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