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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      簡單的頸部練習(xí)式瑜伽,讓你變得更完美
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:24:22
        
      

        
      
           
      動作名稱：頸部練習(xí)式
      鍛煉部位：頸部
      動作要領(lǐng)：
      金剛坐
      ，雙手身前合十
      ，吸氣緩慢仰頭向上舒展頸部
      ，呼氣低頭收下顎
      ，讓頸部放松
        ，吸氣頭部回正
      ，呼氣放頸部緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)
        ，保持兩到三個(gè)呼吸
        ，吸氣頭部回正
        ，呼氣頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)
        。
      瑜伽的呼吸、體式很重要
        。瑜伽的每一個(gè)體式
        ，開始的時(shí)候吸，結(jié)束的時(shí)候呼
        。瑜伽跟舞蹈
        、雜技不一樣的地方就是它是由內(nèi)而外散發(fā)出來的，如果每做一個(gè)體式不能配合呼吸來完成的話
        ，第一達(dá)不到你想要的效果
        ，第二做起來會非常累，第三容易岔氣
        。
      瑜伽與其它健身方法不同
        ，它有禪意、注重心靈的修煉
        ，其最精髓的部分——呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的
        ，配合呼吸、冥想
        ，能放松減壓
        、調(diào)整情緒。練瑜伽呼吸的時(shí)候盡量伸長均勻
        ，不能急促
      ，其實(shí)我們練瑜伽就是練自己的氣。生命不停
      ，呼吸不止
      ，練的就是氣。外練筋骨皮
      ，內(nèi)練一口氣
      。雖然說得不是瑜伽，但有相似之處
      。
      Tips ：
      ★大家一聽到瑜伽
      ，都會聯(lián)想是不是非得要把腳放到頭上，無形中會產(chǎn)生隔膜，覺得可望而不可及
      。
      ★其實(shí)針對辦公室白領(lǐng)的瑜伽和日常生活中的瑜伽很簡單
      ，每天堅(jiān)持做這些體式可以讓你的身心變得很健康，頸肩部
      ，腰部
      ，臀部，腿部都可以變得很完美
      。
      ★練習(xí)瑜伽的時(shí)候也不一定要到瑜伽館和健身房
      。比如每天都坐著的辦公桌、辦公椅
      ，其實(shí)它們也是瑜伽道具
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47611.html.
      
          
      
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