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      健腦瑜伽體式——鶴的變形式
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:44:42
        
      

        
      
           
      【練習(xí)次數(shù)】
      1?3次
      【操作步驟】
      正坐的姿勢（圖1)
      。
      雙手打開與肩同寬
        ，手掌放在前方地板上（圖2)
      。
      抬高臀部
      ，雙臂在頭部前方伸展
      ，整個身體成三角形
      ，把頭頂百會穴貼地（圖3)。
      吸氣
      ，豎起腳掌
      ，腳尖點地，手肘收回
      ，小臂與地面垂直（圖4)
      。
      慢慢把雙腳靠近臉（圖5)。
      邊吐氣邊把左膝輕放在左上臂上
      ，配合5次呼吸
      。邊吸氣邊回到第5步的姿勢，再邊吐氣邊把右膝放在右上臂上，配合5次呼吸（圖6)
      。
      【健腦功效】
      頭貼地
      ，促進血液循環(huán)，有效地改善腦疲勞
      ，使人變得清醒和聰明
        ，思維也變得敏捷，還能在一定程度上改善記憶力
      ，活躍腦細胞。
      注意事項
      用位于頭部的百會穴點地而非額頭點地
      ，在保持平衡時要利用頸部的支撐力
      。
      鶴的變形式的正確坐姿和呼吸技巧
      鶴的變形式是一個比較重要的瑜伽體式，該體式有兩點需要特別注意的地方：
      ◎該體式中的“正坐姿勢”即為“金剛坐”
      ，被稱為“坐法之王”
      ，有靜坐或不動之姿的意思。其正確的姿勢為：雙膝彎曲
      ，臀部放在腳跟上
      ，雙腳栂趾相碰。
      ◎呼吸方式為瑜伽完全是呼吸法
      ，緩慢
      、深長、平穩(wěn)
      。呼吸時
      ，不要過于用力、過于猛烈
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47671.html.
      
          
      
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