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      健腦瑜伽體式——前曲式
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 21:45:32
        
      

        
      
           
      【練習(xí)次數(shù)】
      3?6次
      【操作步驟】
      雙腳打開(kāi)站立
      ，雙臂高舉過(guò)頭
      ，眼睛直視前方（圖1)。
      邊吐氣邊將身體前屈，保持脊柱不要彎曲（圖2)
      。
      吸氣，稍微松弛上身，邊吐氣邊彎曲手肘，將手掌放在腳兩側(cè)的地面上
      ，把臉貼近小腿，保持不動(dòng)
      ，配合5次呼吸（圖3)
      。
      【健腦功效】
      該體式最大限度地伸直脊椎，使大腦和心臟供血量充分
      ，從而提神醒腦
      ，緩解輕微的低落情緒。
      注意事項(xiàng)
      ◎如果為了彎曲上身而彎曲膝蓋
      ，效果就會(huì)減半
      。即使上身無(wú)法完全前屈，也在自己做得到的范圍內(nèi)前屈
      。
      ◎雙腿應(yīng)保持繃直狀態(tài)
      ，臉盡量靠近小腿，但也不可勉強(qiáng)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47674.html.
      
          
      
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