健腦瑜伽體式——告別式

，軀干要扭轉到身體的極限，堅持30秒的時間，然后換方向進行。

　　 四、貓式：

　　肝臟的位置正好處于腹部

，而貓式可以很好的按摩舒展脊椎和胃部，而這兩個區(qū)域都可以對肝臟起到保護作用。

　　第一步彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上

，讓大腿和小腿的夾角呈90°，雙手放在肩膀的下方，支撐身體，而雙腿的膝蓋剛好處在臀部的正下方。將上半身向下彎曲，頭部和頸部充分地放松，背部向上拱起，讓背部沖向天花板方向。然后將背部降低，重復進行10次。

　　五、牛式：

　　牛式可以幫助脊椎的伸展和加強脊椎的靈活性

，能放松到肝臟周圍的肌肉。

　　和貓式的起始動作相同，保證雙腿和雙臂的伸直

，讓腰部下沉，臀部向上挺起，指向天花板的方向，讓腹部放松，將頭部抬起，直視斜上方的位置，堅持5個呼吸的時間。

初學者瑜伽基本動作

初學者瑜伽基本動作有下犬式、仰臥放松式

、手指伸展式

、腿部后抬伸展式。

1、下犬式

。

下犬式是瑜伽體式之一

，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

動作解析：

俯臥

，兩腿分開，兩手放在身體兩側，肘部彎曲，手掌貼地，手指伸直，然后呼氣，推起身體，低頭，肘部向前伸直，伸展背部，再繃直腿部，頭離開地面，上身前伸，放低身體，慢慢讓身體靠近地面，保持放松。

2、仰臥放松式

。

身體平躺在地面上

，眼睛平視天花板。兩臂垂直，放于身體兩側，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾并攏，正常呼吸。

動作解析：

平躺

，雙腿伸直，雙手自然打開