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    7招瑜伽姿勢(shì)教你排毒瘦身
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 22:02:56
        
    

        
    
           
    隨著健康生活觀念的深入人心，越來(lái)越多的人都會(huì)進(jìn)行一定的健身運(yùn)動(dòng)
    ，其中一個(gè)就是練習(xí)瑜伽
    。瑜伽不僅可以幫助我們緩解一天的工作疲勞
    ，還能夠幫助我們排出體內(nèi)的毒素
    。下面小編就教大家?guī)讉€(gè)排毒瘦身的動(dòng)作
      。
    1
    、駱駝式
    雙膝跪地
    ，雙腿分開(kāi)，身體后仰
    ，雙手伸直觸及腳后跟
    ，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
    2
    、靠墻倒臥式
    將雙腳倒掛在墻上
    ，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
    3、肩倒立式
    仰臥
    ，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)
    。肘部著地，雙手扶住腰背部
    ，同時(shí)將雙腿向上抬起
    ，使背部、腰部和雙腿垂直于地面
    。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸
    。
    4、風(fēng)吹樹(shù)式
    直立
    ，雙腳并攏
    ，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)
      ，雙手慢慢高舉過(guò)頭部
      ，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟
      。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲
      ，傾向右側(cè)
      。保持幾秒，吸氣時(shí)收正
      。呼氣向左
      ，吸氣時(shí)收正。
    5
      、摩天式
    直立
      ，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直
      ，雙手交叉
      ，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上
      。呼氣時(shí)
      ，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行
      。再次吸氣
    ，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)
    ，在體側(cè)落下
    。
    6、弓式
    仰臥，背部著地
    ，雙腳分開(kāi)并完全著地
    ，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)
    ，雙手置于肩膀下方
    ，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板
    ，如圖中姿勢(shì)
    ，做成弓式，頭部放低
    ，腹部向上挺起
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47725.html.
    
          
    
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