每天幾分鐘瑜伽輕松排毒

。

功效：這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象

。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

第3式 吧喇狗式

動作要領(lǐng)：站立

，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)

，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

第4式 前屈伸展

動作要領(lǐng)：站立

，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量

，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

第5式 犁式

動作要領(lǐng)：仰臥

，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

功效：這是一個女性自我保健的標準動作

。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

第6式 肩倒立式

動作要領(lǐng)：仰臥

，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回