<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    神奇的健腦靜態(tài)瑜伽(瑜伽對于人體有各種神奇的功效
    ，可以治療失眠嗎？)
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 22:11:39
        
    

        
    
           
    神奇的健腦靜態(tài)瑜伽
    在梵文里
    ，“瑜伽”有結(jié)合或和諧的意思
    ，它以形（姿勢）、意（冥想）
    、氣（呼吸）為三個基本要素
    ，通過各種聯(lián)系，達到身心合一
    、身心平衡的狀態(tài)和境界
    ，從而使人擁有寧馨的精神世界，讓人感到無限的幸福和滿足
    ，最終讓人獲得更多的健康
    ，并具有飽滿的精神和健美的身體。
    近年來
    ，印度健身專家根據(jù)專項研究表明
    ，練習(xí)瑜伽能提高人的記憶力！這是因為在練習(xí)瑜伽的過程中
    ，需要集中精神
    、保持心靈的寧靜，從而幫助練習(xí)者緩解精神壓力
    ，提高記憶力，并集中注意力，集健身與健腦于一體
    。
    瑜伽益智健腦呼吸法
    瑜伽理論認為人的精神狀態(tài)和呼吸有密切關(guān)系
    ，不僅心智狀態(tài)可以通過呼吸表現(xiàn)出來，借以調(diào)節(jié)呼吸
    ；還可以改善心理狀態(tài)
    。近年來瑜伽發(fā)展了很多方法來讓心智達到良好的狀態(tài)
    ，我們可以利用這些技巧來最大可能地發(fā)展智能
    。
    用腦之前，先把心神平靜下來
    ，輕輕閉上雙眼
    ，略挺直腰板，用腹部深呼吸幾下。用右手一或兩只手指
    ，輕輕地擋塞左鼻孔
    ，緩緩地以右鼻孔吸氣，由1至4慢慢地默數(shù)
    。然后緩慢地以右鼻孔呼氣
    ，由I數(shù)到4。
    改用左手
    ，這一次輕輕地擋塞右鼻孔，慢慢地通過左鼻孔吸氣
    ，以相同時間
    ，同樣默數(shù)1至4。然后
    ，以同樣時間
    ，以左鼻孔呼氣
    。
    呼吸冥想法
    將注意力集中在自己的鼻孔上
    ，感覺吸入氣體時的涼爽氣息和呼出氣體時的溫?zé)釟庀ⅲ灰部梢詫⒆⒁饬性诟共枯p微起伏之上
    ，千萬不要把注意力集中在沿氣管的呼吸進入肺部
    。在頭幾周或頭幾個月的練習(xí)中，數(shù)每一次呼吸
    ，從1數(shù)到10，再由10數(shù)回1。如果中途注意力未能集中
    ，就回到1從頭再數(shù)
    。
    瑜伽對于人體有各種神奇的功效
    ，可以治療失眠嗎
    ？
    還可以有效的有效減少身體各部位多余脂肪
    ，拉伸肌肉線條，得到一個完美的身材
    。 瑜伽體式中的一些反重力體式和扭轉(zhuǎn)體式
    ，有很強的抗衰功效，可以使人保持年輕態(tài)
    ，延緩衰老。
    

    

    
挺起腰部就盲目堅持很長時間
    ，是非常錯誤的行為
    。這種姿勢是錯誤的，發(fā)力角度是錯誤的
    ，受力肌肉是錯誤的
    ，脊柱位置也是錯誤的，自然會對腰椎產(chǎn)生嚴重的傷害
    。肯定的說任何動作姿勢的錯誤都會損傷腰部
    。去激活你的腹肌
    ，從腹式呼吸開始。骨盆前傾的人
    ，干什么都會腰疼
    ，先矯正體態(tài)才有可能學(xué)會正確動作
    。運動必須學(xué)習(xí)
    ，學(xué)習(xí)必須按步驟。另外最新的研究也表明了
    ，平板支撐其實不用做這么長時間
    ，三分鐘之內(nèi)就好，感覺有余力可以多做幾組
    ，沒有必要一直堅持很久
    ，這樣也可以最大限度的保護頸椎和腰椎。如果想通過每天一分鐘的平板支撐鍛煉核心肌群
    ，沒有其它目的
    ，是可以的，但前提是要長期堅持
    ，如果想起來做一分鐘
    ，那是沒事找罪受
    。
    

    
練習(xí)瑜伽有助于伸展和鍛煉身體肌肉
    。像平板支撐這樣受歡迎的姿勢可以同時鍛煉你的手臂、腿
    、肩膀和腹肌
    。練習(xí)瑜伽不需要非常靈活，瑜伽的美妙之處在于它可以在任何水平的能力下練習(xí)
    。
    
難的是你是否有一個持之以恒的決心，這點很重要
    。做任何事都是
    ，不能只有三分鐘的熱度，還需要有堅持到底的決心
    。
    
練習(xí)瑜伽時，開始你會覺得不適應(yīng)
    ，但是慢慢的身體開始適應(yīng)這種訓(xùn)練的時候
    ，你就會覺得練習(xí)瑜伽是一件得心應(yīng)手的運動，你會很輕松的駕馭它
    。
    
改善女性各種生理期問題：痛經(jīng)
    ，頭痛，生理周期不規(guī)律等等
    ，這些生理期出現(xiàn)的問題都可以通過瑜伽來改善。例如
    ，髖關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí)
    ，可以促進盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，讓經(jīng)血順利排出
    ，能改善痛經(jīng)
    。同時鍛煉髂腰肌也可以滋養(yǎng)腎臟和生殖系統(tǒng)
    。
    靜態(tài)拉伸與瑜伽
    從九月份開始
      ，每周我會跑步三次
      ，有兩次跑步?jīng)]有做拉伸動作，導(dǎo)致大腿疼了半個月
      ，以后的跑步前后我都會做拉伸動作
      。很多人都不知道，跑步前后的拉伸
      ，其實比跑步本身還重要。

     跑步前拉伸能夠很好的使我們的身體做好跑步的準備
    ，讓我們的筋骨和肌肉舒展
    ，減少肌肉拉傷，膝蓋受損
    ，腳腕受損的風(fēng)險
    。進入12月份
    ，北京的天氣越來越冷了
    ，戶外跑步穿少了冷，穿多了容易出汗
    。雖然有客觀環(huán)境因素
    ，但是跑步當(dāng)然沒有停下來，跑步公里數(shù)由每次5km改成了4km
    ，戶外拉伸改在了家里做靜態(tài)拉伸
    。

     先說一說靜態(tài)拉伸
    ，是以較為溫和而緩慢的動作來伸展身體部位肌肉到某個固定姿勢
    ，然后持續(xù)20秒到30秒的時間。依據(jù)肌肉收縮反射原理
    ，這樣的動作將使得來自于肌腱伸展性反射的收縮作用
    ，產(chǎn)生較小的生理反應(yīng)，可以把肌肉伸展的更長更放松
    ，并獲得更高的柔韌度，靜態(tài)拉伸也比較安全
    。

     我先是自己在網(wǎng)上看攻略
    ，了解一下大概情況。我妹妹前一陣子報了一個瑜伽教練課程
      ，也學(xué)了靜態(tài)拉伸
      ，已經(jīng)學(xué)完初級畢業(yè)。之后在她的指導(dǎo)下
      ，幫我糾正動作
      ，有一個相對專業(yè)的人士指導(dǎo)很重要，否則練不好身體容易受傷
      。

     我先練習(xí)深蹲
      ，目的是練腿。深蹲的標準
      ，腰背保持直線
      ，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)
      。深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作
      。一組12次，休息半分鐘
      ，照這樣做3組
      。

     再練習(xí)俯臥撐，標準的我僅可以做六個
      。我開始從簡單的跪姿俯臥撐練起，利用雙臂和膝關(guān)節(jié)將身體支撐
      ，最終做俯臥撐
      ，你能明顯感到目標部位在脹得發(fā)熱。每組做12個
      。堅持3組之后
      ，你絕對慶幸。接下來就可以挑戰(zhàn)標準俯臥撐了
      。

    接下來滾泡沫軸。泡沫軸是一個很好的按摩師
    ，通過泡沫軸將自身的體重施加于特定的肌肉群上，為深層組織進行有效的按摩
    ，對于放松緊繃的肌肉以及筋膜有著非常好的效果
    。特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用
    ，發(fā)硬的雙腿馬上會柔軟輕松
    。

     大腿前側(cè)（股四頭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?br>
    （1）平板支撐
    ，將泡沫軸放置于大腿前側(cè)；

     （2）肩關(guān)節(jié)用力帶動身體上下移動
    ，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的范圍內(nèi)來回滾動
    。

     小腿后側(cè)

    （1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上
    ，雙手支撐，腹部收緊
    ；

     （2）通過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關(guān)節(jié)和腳踝的范圍內(nèi)來回滾動
    。

     上背部

    （1）雙腿屈膝
    ，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱胸
    ，腹部稍用力收緊
    ；

     （2）雙腿帶動身體前后移動，使泡沫軸在上背部和肩關(guān)節(jié)的范圍來回滾動
    。

     泡沫軸放松對身體有太多好處，可以改善肌肉不平衡
      ，提高關(guān)節(jié)活動度
      ，增強神經(jīng)肌肉有效性，促進血液循環(huán)和淋巴回流
      ，以及有效緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛
      。一個星期的時間就已經(jīng)上癮了，現(xiàn)在每天我都要在瑜伽墊上滾一滾
      。

     靜態(tài)拉伸還有很多種，一部分也算瑜伽
      ，明年要練習(xí)瑜伽
      。有的人對瑜伽說不上愛，只是默默堅持
      ，細水長流
    ，時間久了，發(fā)現(xiàn)再也離不開瑜伽
    ，從此往后”瑜生“都是你。

    演員陳數(shù)又在微博上分享了一組自己的瑜伽照片
    ，簡直美出天際
    。已經(jīng)41歲的她依舊優(yōu)雅動人，溫婉有氣質(zhì)
    。陳數(shù)說“每天我都會練習(xí)30分鐘左右
    ，有人說這是陳數(shù)的自律，而我想說
    ，這是我的生活方式
    。”

     只要邁出艱難的第一步
    ，每天留給自己一點時間
    ，既是放松，也是調(diào)整
    。自律
    ，從點滴積累做起。
    瑜伽有什么神奇功效 半月式瑜伽動作美體塑型
    瑜伽其實功效有很多的
    常年練習(xí)瑜伽的人不光身體更加柔韌
    ，看起來也比同齡人年輕不少，瑜伽能夠減少臉上的皺紋主要是瑜伽動作中經(jīng)常會有倒立的體位
    ，這樣可以利用地心引力進行反重力牽拉
    ，使得面部肌肉上提，減少皺紋的產(chǎn)生
    。同時這種倒立的體位還能夠促進腦部的供血
    ，有利于營養(yǎng)物質(zhì)上供于毛囊，減少頸部和頭部神經(jīng)的壓力
    ，減少白頭發(fā)的產(chǎn)生，還能夠使灰發(fā)變黑
    。
    瑜伽能夠提高人體的的免疫能力
    ，減少疾病的發(fā)生，有延長壽命的功效
    。不僅如此
    ，瑜伽的特殊體位能夠促進頸部的供血，而我們眼睛和耳朵的神經(jīng)和血管主要從頸部延伸而來
    ，頸部供血充足，得到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，也能夠減緩視力和聽力的衰退
    。
    人們常說練瑜伽的人心態(tài)都特別好，不容易發(fā)脾氣
    。瑜伽屬于比較緩慢的運動，不能著急
    ，氣息的吐納十分講究
    ，動作的難度也比較大。要做好瑜伽就要首先學(xué)會身心的放松
    ，找到身體的平衡
    ，專注于我們的肢體
    ，身體放松了，心情自然也就平靜很多
    。
    望采納謝謝
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47751.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
    ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居，大家可以選擇用啞鈴來鍛煉肌肉
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
    。如果運動的時間過長
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
    ，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法