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    大象腿不用愁,瘦小腿的瑜伽動作
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 22:17:57
        
    

        
    
           
    大象腿不用愁,瘦小腿的瑜伽動作
    小腿粗影響了身體的比例，也影響了美麗
      ，怎么去改善呢，大道家園天然養(yǎng)生專家說瑜伽能夠幫助愛美的您鍛煉肌肉線條
    ，讓小腿變的更加美麗
    ，還能夠拉伸韌帶、翹臀，那哪些瑜伽動作瘦小腿
    ，下面一起來看看單腿下犬式、伸展半橋式等等
    。
    單腿下犬式：雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊
    ，然后上抬的這條腿彎曲，形成單腿下犬式然后在彎曲膝蓋
    ，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部
    ，在將膝蓋盡量向上拉伸，這樣以后伸展彎曲脊椎并抬起頭向左看
    ，盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏，此動作保持一會
    ，深呼吸幾下然后放松就行
    ，此式有能夠提升臀部彈性、伸展肌腱
    、伸展脊椎。
    伸展半橋式：從上一個動作單腿下犬式開始在慢慢的放下右腿
    ，這時候有要注意
    ，要將身體翻轉180度，右臂伸直面朝上方
    。然后在去調整腿部，雙腿保持平行并且距離稍寬于胯部即可
      ，注意雙腿用力支撐盡力抬高臀部
      ，堅持動作一會，幾組呼吸后眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂即可
      ，此式有緊實臀部、瘦小腿的效果
      。
    沖刺式：跑步者應該非常的熟悉這樣的姿勢
      ，先做好沖刺的姿勢，然后彎下身體
      ， 右手臂穿過彎曲的膝蓋，注意要保持重心
      ，堅持住這個姿勢
      ，雙手保住右腳踝
      ，如果在進行的時候大腿內側實在負擔過重，可以將另一只手支撐于地板上
      ，此式有效塑造大腿線條。
    瘦小腿的瑜伽動作就為您介紹到這里
      ，單腿下犬式
      、伸展半橋式、沖刺式
      ，都能夠幫助瘦小腿，當然還有一些緊致臀部的功效
    ，想要擁有完美體形
    ，要堅持進行這些瑜伽動作，不要半途而廢
    ，不要做了有效果就不做了，要長期的進行
    ，不僅完美身材還利于健康。
    久坐容易大象腿
    ，有哪些簡單易學的動作能夠輕易的瘦腿
    ？
    女生對腿部都十分的注意，不喜歡看起來粗粗的小腿
    ，也不喜歡雄壯的大腿，答主將會把從網上搜索過的
    、嘗試過的方法放在這里
    ，請尋找適合自己的方法，祝大家越來越瘦
    ，身材越來越好哦
    。
    
一
    、減大腿外側的肌肉
    。將左腿膝蓋半跪在地面上，小腿著地
    ，左腳抬起
    ，    繃緊腳尖，右腿向另一側伸直
    ，同時右腿腳尖指向地面
    ，只能用右腳指尖觸碰地面哦，左手放在地面作支撐
      ，右手放在腰上。準備姿勢做完后
    ，將右腿緩慢抬起至與身體成一條直線后再緩慢放下
    。注意：這個動作一定要慢慢來，做這個動作的途中
    ，如果感覺很累的話
    ，可以歇一歇
    。這個動作左右兩側需要各做20次
    。
    

    
二、瘦大腿內側的肉肉
    。以左側臥為例
    ，先側臥在地上
    ，同側手臂彎曲撐地
    ，左腿平放在地面，右腿彎曲繞在左腿前側
    ，右腳腳掌著地，這時抬起左腿再放下
    。這個動作也需要緩慢地進行
    ，盡量將右腳腳掌全面著地。這個動作也需要左右各20次
    。
    

    
三
    、減臀部兩側的肌肉
    ，改善假胯寬
    。    這是針對假胯寬的練習。雙腿并攏
    ，彎曲
    ，在雙腿間放置一本不是很厚也不是很薄的圖書
    ，仰躺
    ，手放在身體兩側
    ，臀部抬高。注意：臀部抬高使用的力量是臀部力量
    ，而不是腿部力量。
    

    
四
    、緩解肌肉
    。這個動作很簡單。90度角躺在床上
    ，把腿支撐在墻面上就可以了
    。如果覺得這個動作強度不夠
    ，還可以張開雙腿
    ，拉拉筋。做完后記得給腿部做按摩哦
    。
    瘦腿減肥瑜伽動作
     瘦腿減肥瑜伽動作
    　　瘦腿減肥瑜伽動作
    ，幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿，所以大部分都會行動起來去瘦腿
    ，不少瑜伽動作無疑有非常不錯的`瘦腿效果
    。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿毩私庀率萃葴p肥瑜伽動作
    。
    　　瘦腿減肥瑜伽動作1　　 1
    、半月式 
    　　step1 站姿，雙腳并攏
    ，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側
    ，挺起胸部，肩膀向后靠
    ，眼睛目視前方
    。
    　　step2 雙臂伸直并舉過頭頂，手掌合十
    ，頭部向后仰，腳跟微微離地
    ，身體向前傾
    ，抬頭眼睛看向雙手處。
    　　step3 慢慢將肩膀向后仰
    ，挺起胸部向上
    ，保持腿部伸直。
    　　 2
    、下狗式 
    　　step1 站姿
    ，雙腳并攏，慢慢蹲下
    ，臀部緊貼腳跟，身體向下彎曲
    ，雙臂伸直順勢置于身體前方
    ，手掌著地。
    　　step2 慢慢推動雙手向前
    ，伸直雙腿
    ，臀部向上提起
    ，伸直背部
    ，頭部放低靠近地板。
    　　 3
    、站姿前屈 
    　　step1 站姿
    ，雙腳并攏
    ，雙腿伸直
    ，雙臂伸直置于肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下
    ，直至背部與地板平行
    ，雙臂自然垂下
    ，頭部抬起
    。
    　　step2 繼續(xù)放低肩膀，直至額頭緊貼小腿處
    ，雙手握住腳踝處
    ，臀部向上挺起，腿部保持伸直
    。
    　　 4
    、坐姿測壓腿 
    　　step1 坐姿，右腿伸直置于右側地板上
      ，左腿彎曲
      ，腳跟收回并靠近最大腿內側，左手置于左膝蓋上方
      ，右手置于右膝蓋上方
    ，伸直背部
    ，肩膀向后打開，眼睛目視前方
    。
    　　step2 伸直雙臂并舉過頭頂
    ，雙手手指反轉互勾，上臂盡量向上提拉肩膀
    。
    　　step3 放低雙臂并伸直置于身體兩側，雙臂保持與地板平行
    ，肩膀向后方打開
    。
    　　step4 慢慢傾斜肩膀向右側，右手勾住右腳腳趾
    ，右腳腳跟微微離地
    ，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方
    。
    　　step5 彎曲左臂并靠近頭部
    ，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止
    ，保持這個動作10秒鐘
    。
    　　瘦腿減肥瑜伽動作2　　 瘦腿瑜伽減肥方法 
    　　1、雙腿打開與髖部同寬
    ，肩膀放松打開
    ，雙手自然垂直在身體兩側
    。
    　　2
    、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起
    ，雙膝向兩邊盡量打開
    ，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒
      。
    　　3
      、吸氣，左手抬起
      ，放于胸前
      ，呼氣
      ，放松
      ，再次吸氣
      ，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感
      。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
    　　提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作
      ，使小腿充分受力
      ，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效
      ！
    　　 戰(zhàn)士式修長腿部線條 
    　　特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展
      ，因此可以修長腿部線條
      ，并預防坐骨神經痛
      。
    　　1、右膝
      ，左膝跪地
      ，身體立直
    。雙手胸前合掌
    。目視前方，保持自然呼吸
    。
    　　2
    、吸氣
    ，左膝抬起
    ，并伸直。雙手合掌向前推出
    。呼氣
    ，使大腿盡量與地面保持平行
    。
    　　3
    、雙手扶地，右手放在右腳內側
    ，吸氣
    ，左手向上打開，與地面垂直
    ，眼睛看著左手指尖
    ，保持數秒。
    　　提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可
    。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘
    ，要注意做動作2與動作3后
    ，著地的膝蓋不要彎曲。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47770.html.
    
          
    
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