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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      經(jīng)常鍛煉,減少疾病(經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何影響
        ？)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:48:46
        
      

        
      
           
      經(jīng)常鍛煉,減少疾病
      研究表明
      ，久坐
      、少運(yùn)動(dòng)和身體欠佳的正常血壓者比活躍而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和健康者對(duì)照
      ，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性可增加20%?50%
      。血壓和休閑時(shí)間堅(jiān)持有氧體育活動(dòng)之間呈負(fù)相關(guān)關(guān)系
      。
      因人而異制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
      適宜于心血管疾病患者的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)項(xiàng)目有很多
        ，如散步
        、急行、慢跑
        、打太極拳
        、游泳、做廣播操
      、打乒乓球
      、羽毛球、打籃球等耐力性運(yùn)動(dòng)
      ，但毎個(gè)人要根據(jù)自己的具體情況
      、年齡、原來體力基礎(chǔ)等來選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。
      合適的運(yùn)動(dòng)量對(duì)健康心臟尤為重要
      心血管疾病患者堅(jiān)持做適宜的體力運(yùn)動(dòng)
      ，能保持良好的情緒，增強(qiáng)身體素質(zhì)
      ，提高生活質(zhì)量
      ，有利于心血管疾病的控制。但應(yīng)根據(jù)病情來選擇運(yùn)動(dòng)量
      。
      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      是指一定時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量
      ，通常以運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率來表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率等于170-年齡
      。
      運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間
      是指一次運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間，一般分適應(yīng)性活動(dòng)
      、心肺耐力訓(xùn)練和松弛活動(dòng)3個(gè)階段
      ，每個(gè)階段時(shí)間分別為5?10分鐘、30?40分鐘和5?10分鐘
      。適應(yīng)性活動(dòng)包括屈伸關(guān)節(jié)
      ，緩慢增加運(yùn)動(dòng)量等。心肺耐力訓(xùn)練階段要求心率達(dá)目標(biāo)心率水平并持續(xù)30?40分鐘
      。松弛活動(dòng)是為了減少運(yùn)動(dòng)后的不適感覺
      。
      運(yùn)動(dòng)頻度
      是指每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。一般主張高血壓患者每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)大于
      、等于5次/周
      ，每次運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不超過兩天。運(yùn)動(dòng)方式有兩種
      ，一種是耐力性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
      ，這種運(yùn)動(dòng)可以使對(duì)血流動(dòng)力學(xué)有影響的大肌群運(yùn)動(dòng)，如快走
      、跑步
      、騎自行車
      、游泳、滑雪等
      ，這種運(yùn)動(dòng)具有降壓作用
      。
      運(yùn)動(dòng)類型
      心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)類型主要是一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步
      、跑步
      、做操、登山
      、騎自行車
      、游泳、打太極拳等
      ，可由患者根據(jù)自身情況選擇。應(yīng)注意
      ，心血管疾病患者應(yīng)避免冬泳
      、冷水浴等，以免發(fā)生心血管意外
      。
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何影響？
      體育鍛煉可以促進(jìn)生長發(fā)育
      、增進(jìn)健康
      。體育運(yùn)動(dòng)能提高人體的吸氧能力，從而促進(jìn)人體新陳代謝和解毒過程
      ；體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)
      ，使肌肉得到充分的營養(yǎng)，提高肌肉的代謝能力
      ，使肌纖維變粗
      ，發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)
      、勻稱而有力
      。
      
體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率
      。體育運(yùn)動(dòng)能增加大腦的供血
      ，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝
      ，提高大腦皮質(zhì)的活動(dòng)能力
      。提高神經(jīng)活動(dòng)的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性
      ，提高對(duì)某些植物神經(jīng)和臟器活動(dòng)的自控能力
      。
      

      
擴(kuò)展資料：
      
注意事項(xiàng)：
      
做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是很重要的
      ，這樣可以防治運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況
      。
      
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體大量消耗水分和熱量
      ，所以要準(zhǔn)備好水杯，運(yùn)動(dòng)間隙可以喝
      ，及時(shí)補(bǔ)充水分
      ，最好是淡鹽水。
      
運(yùn)動(dòng)常常人們有一個(gè)錯(cuò)誤的概念：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好
      。其實(shí)是錯(cuò)誤的
      ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳。所以注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制
      ，否則會(huì)使肌肉酸痛
      。
      
人民網(wǎng)-體育成為人們一種健康的生活方式
      多鍛煉對(duì)健康有什么益處?
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有以下好處：
      促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓
      、糖尿病
      、冠心病的發(fā)病率。對(duì)于患有以上疾病的患者
      ，可以有效地控制血糖
      ，血壓在正常范圍之內(nèi)。
      增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)肌肉的含量
      ，強(qiáng)壯的肌肉可以維持更多的水分
      ，避免體內(nèi)水分的丟失，可有效提高機(jī)體抗疲勞的能力
      。
      運(yùn)動(dòng)是機(jī)體加快代謝
      、發(fā)泄不良情緒的一種辦法。研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群可以將負(fù)面情緒盡快宣泄
      ，心態(tài)更加平和，心理更加健康
      ，減少心理疾病的發(fā)生
      。
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使肌肉骨骼更加強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)更加靈活
      ，抗打擊能力較強(qiáng)
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些?
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人往往更為自信
      ，開朗，樂觀
      。運(yùn)動(dòng)過程中能緩解人的壓力
      ，消除緊張感。運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽
      ，俗稱快樂激素
      ，它能讓人感到開心和滿足。運(yùn)動(dòng)還能鍛煉身體
      ，促進(jìn)骨骼和肌肉的生長
      ，青少年常做運(yùn)動(dòng)身體會(huì)更容易長高。
      經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處
       經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處
      　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處
      ，“生命在于運(yùn)動(dòng)”
      ，運(yùn)動(dòng)健身的好處非常多，大家知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎
      ，下面隨我一起來看看經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處吧
      ，希望人人都可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，有一個(gè)健康的好身體
      ！
      　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處1　　 1
      、促進(jìn)新陳代謝 
      　　運(yùn)動(dòng)可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率
      、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷的釋放熱量
      ，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會(huì)以汗液的形式排出體外
      ，身體就會(huì)變得更干凈和輕松。
      　　 2
      、預(yù)防心腦血管疾病 
      　　運(yùn)動(dòng)可以使心臟得到有效的鍛煉
      ，讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動(dòng)脈口徑，通過增加動(dòng)脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用
      ，另外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪
      ，可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用
      。
      　　 3
      、提高大腦機(jī)能 
      　　運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動(dòng)受大腦指揮且運(yùn)動(dòng)可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)
      ，不斷的增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力
        ，使大腦思維變得更敏捷靈活。
      　　 4
        、增強(qiáng)肺功能 
      　　運(yùn)動(dòng)刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率
        、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉
        ，進(jìn)而增大肺活量和改善肺功能
        。
      　　 5、讓關(guān)節(jié)和骨骼更靈活 
      　　運(yùn)動(dòng)使全身肌肉關(guān)節(jié)都得到有效鍛煉
        ，能促進(jìn)更多鈣質(zhì)儲(chǔ)存在骨骼中
        ，顯著改善骨質(zhì)和骨密質(zhì)
        ，骨骼變得堅(jiān)實(shí)就能避免骨質(zhì)疏松，并且關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的韌性變強(qiáng)
        ，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固并避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
        。
      　　 6、可以提高機(jī)體抵抗力 
      　　運(yùn)動(dòng)可以讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來
      ，顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)
      ，還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力
      。
      　　 7
      、可以減肥瘦身 
      　　運(yùn)動(dòng)是最被推崇的減肥方式，主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，增強(qiáng)新陳代謝作用并加快脂肪代謝速率
      ，促進(jìn)多余能量的'消耗并抑制其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用
      。
      　　 8
      、可以延緩衰老 
      　　人體各項(xiàng)器官和組織會(huì)逐漸衰老，而運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)細(xì)胞活力
      ，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)
      ，加上運(yùn)動(dòng)促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基等有害物質(zhì)的排出
      ，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā)
      ，有效的延緩衰老速度。
      　　 9
      、可以減壓 
      　　運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程
      ，防止大腦神經(jīng)過度緊張而起到消除負(fù)面情緒和減輕壓力的作用，而且運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量也得到改善
      ，讓我們更有精力去面對(duì)生活和工作
      。
      　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處2　　 對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的好處 
      　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其骨骼肌的血液循環(huán)得到改善
      ，可增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝
      ，防止無機(jī)成分的丟失，改善其與有機(jī)成分的比例
      ，使骨骼彈性
        ，韌性增加，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松及骨折
        ，延緩骨骼衰老過程
        。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌纖維將變粗并且堅(jiān)韌有利，肌肉內(nèi)能量儲(chǔ)備增加
        ，其利用率也得到提高
        ，肌纖維收縮性，傳導(dǎo)性
        ，反射性都得到改善
        。
      　　 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的好處 
      　　經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能
        ，預(yù)防大腦衰老
        ，表現(xiàn)為大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性，均衡性和靈活性的提高
        ，反射的潛伏期縮短
        ，各種分析器的技能改善，從而使人精力充沛
        ，動(dòng)作敏捷
        ，有較高的工作效率；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能解除疲勞和精神緊張
        ，改善睡眠
        。
      　　 對(duì)心血管系統(tǒng)的好處 
      　　長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高心臟功能
        ，表現(xiàn)為心肌興奮性提高
        ，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張
        ，有氧能力提高
      ，定量工作時(shí)最大心率下降，安靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓下降
      ，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)加快，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)心血管機(jī)能
      ，大大推遲心血管系統(tǒng)的老化速度
      。
      　　 對(duì)呼吸系統(tǒng)的好處 
      　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體代謝增高
      ，血液循環(huán)和呼吸都發(fā)生一系列變化
      ，以適應(yīng)機(jī)體增強(qiáng)代謝的需要，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深加快
      ，肺通氣量增大
      ，其增加程度取決于運(yùn)動(dòng)量大小，系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)可以使安靜時(shí)的呼吸頻率下降
      ，能保持肺部組織的彈性
        ，可增加呼吸肌的力量和耐力
      ，增強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度
      ，改善肺臟的通氣和換氣功能
      ，增加攝氧能力
      ，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝功能，此外
      ，還能提高呼吸道的防御功能
      ，預(yù)防感冒，慢性支氣管炎和肺部其他疾病
      。
      　　 消化系統(tǒng)的好處 
      　　經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，可使腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善
      ，增加消化液的分泌
      ，提高腸胃道的消化吸收能力，并使人食欲增強(qiáng)
        ，有利于增強(qiáng)體質(zhì)
        ；此外堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能改善和提高肝臟的功能。
      　　 對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的好處 
      　　適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)骨關(guān)節(jié)和肌肉有良好作用
        ，可以使骨骼和肌肉代謝加強(qiáng)
        ，骨骼更加堅(jiān)固，可承受更大的負(fù)荷
        ，從而能預(yù)防骨質(zhì)疏松
      ，預(yù)防骨折，延緩骨骼衰老的過程
      。
      　　 對(duì)免疫系統(tǒng)的好處 
      　　經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高機(jī)體的免疫力
      ，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病率
      ，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎
      ，咽炎，氣管炎
      ，肺炎以及因氣管炎引起的肺氣腫
      ，肺心病等。
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法