瑜伽經(jīng)絡(luò)減肥法你知道多少
采取瑜伽運動進行減肥已經(jīng)不是稀奇的事情了，不過采取瑜伽減肥的方法有很多
，其中
，經(jīng)絡(luò)減肥是有效
、方便
、快捷
、健康的方法
，那么
，經(jīng)絡(luò)減肥步驟是怎么樣的呢
，接下來
，大道家園天然養(yǎng)生專家為您詳細的介紹經(jīng)絡(luò)減肥。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——舒展經(jīng)絡(luò)篇
，坐在墊子上兩腳打開并且雙手握拳
、兩膝相碰，然后輕輕的捶打足三里
，捶打的時間不要太長
，僅需10秒，然后在按揉10秒
。按揉以后右腿屈膝而坐手撐地
，左腿屈膝而立，刺激公孫穴和太白穴
。注意先按的是左腳
，腳輕壓在左腳腳掌心處10秒，然后在換另一邊
。按壓以后坐在墊子上
，右腿屈膝伸直左腿，手抓住右腳腳踝和腳趾
，輕輕的去轉(zhuǎn)動右腳
，大約20次左右，在去換另一腳
。舒展完腳部經(jīng)絡(luò)就這么簡單
，舒展完以后要進行經(jīng)絡(luò)瑜伽了。
絡(luò)減肥法你知道多少.png)
經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦大腿篇
，坐在墊子上挺直上半身
，雙腿盡量張開并雙手撐地，這時候身體會有一種感覺
，就是丹田的位置變化
，大道家園天然養(yǎng)生專家告訴大家將丹田以上部位向上拉伸，然后在以下向下壓
，就可以明顯的感覺到
，這時候雙手舉起慢慢向前壓
，上半身的雙手也向前
，直到身體達到極限的時候停止
，這樣姿勢堅持10秒
。
經(jīng)絡(luò)瑜伽——瘦背篇，俯臥在墊子上后腳尖觸地
，雙手撐地讓小腿抬離地面
，然后吸氣時抬起肩膀，呼氣放下肩膀
，記住吸氣的時候使手臂以及胸部以上部位不觸地
，一邊吸氣一邊屈膝抬起小腿，這樣動作反復幾次就可以了
。
瑜伽減肥的方法——經(jīng)絡(luò)減肥步驟怎么做
，相信通過大道家園天然養(yǎng)生專家為您的介紹，您都了解了
， 經(jīng)絡(luò)減肥除了有以上的篇還有瘦小腹
、瘦腰瘦腿的篇，想要了解更多的經(jīng)絡(luò)瑜伽動作減肥
，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)站的其它內(nèi)容
，相信您能夠得到很大的受益。
瑜伽動作究竟怎么練 11個方法讓你輕松瘦下來
瑜伽動作
，能有效拉伸肌肉
，提高內(nèi)臟機能，從而提高身體的代謝能力
，加速燃脂減肥
。可以在家里的陽臺做
，甚至可以到公園等戶外進行練習
。簡單有效，快來給身心減重減壓吧
。
瑜伽開始之前
動作：金剛座
，深呼吸，鍛煉盆骨底部肌肉群
，經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒优韫堑撞考∪獾脑挘軌蚋纳圃陆?jīng)不調(diào)等癥狀
。屈膝坐下
，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板
。雙腿膝蓋緊靠在一起
，挺直腰桿
，立起盆骨。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上
。一邊呼氣一邊閉上眼睛
，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺
。一邊吸氣
，一邊放松臀部肌肉，然后一邊吸氣
，一邊收緊臀部肌肉
。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的。吸一口氣
，讓氣體充滿整個胸腔
，然后慢慢地呼出氣體，直到腹中的氣體完全被呼出為止
。用3秒的時間吸一口氣
，用6秒的時間把氣體呼出，重復做這個呼吸的練習
。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部
，呼氣的時候收緊臀部。
開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作
，可幫助血液循環(huán)流通
，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)
，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)
，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果
。 先平躺于地面
，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開
，膝蓋下沉靠近地面
，并將腳掌對腳掌。將雙手放在髖骨上
，停留5-10分鐘
。開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻
，可先將雙腳回復屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身
，較不會傷到后背、脊椎
。
單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作
，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)
，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流
，舒緩靜脈曲長
，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。 臀部全部坐在椅子內(nèi)
，一腳墊起
，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢
，雙手抱住一條腿想胸前抬起
，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。
側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動作
，建議可直接平躺地進行
，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背
、側(cè)腰肌群
，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)
。 先平躺于地面
，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部
。右手輕碰左腳膝蓋
，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面
。視線看左手前端
，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地
，停留1-5分鐘再換腳重復
。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率
。
新月式
金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟
、活躍子宮部位。由于提高了膝蓋的柔軟性
，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題
。屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上
，腳趾緊貼地板
。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿
，立起盆骨
。雙手在胸前掌心相對
，雙掌合在一起。做一次深呼吸
。把腳后跟移動到臀部外側(cè)
，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)，腳尖向后
，腳掌心向上
。保持住這個姿勢，做三次呼吸
。
橫豎伸展背部
動作：固定身體姿勢
，拉伸背部
。 站在離墻壁一米的地方
，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰
，做90度深鞠躬的姿勢
，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁
，支撐身體
，保持身體平衡。保持住這個姿勢
，做三次呼吸
。
前后活動腰部
骨盆前傾，背部往后仰
，挺直腰桿
，坐在椅子上，一邊吸氣
，骨盆向前傾
，同時，就像腹部向前挺出一樣
，把背部往后仰
。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。呼氣
，骨盆后傾
，一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移
。同時
，一邊活動骨盆，一邊放松背部
，向前彎腰
，盡量慢地做該動作
，重復這套動作三次。
下犬式
膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難
，借助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部后側(cè)肌肉線條的作用
。 離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬
，雙手撐住桌邊
。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直
。然后將肩膀壓低的同時
，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨盡量向后拉伸
，腳向地面踩
。
擴張胸部
動作：挺起上半身，擴張胸部
。臉朝下趴在地板上
，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身
，前手臂和手掌心緊貼地板
，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸
。如果手臂在胸前交叉的話
，會更加容易保持身體的平衡。
前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群
，尤其對于平日缺乏運動
、久坐的上班族，可促進下半身血液循環(huán)
，避免廢物囤積于下半身
，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始
，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身
，更快進入前彎鴿式動作。 雙手打開略大于肩寬
，雙膝跪地與肩同寬
，腳尖點地，手臂撐起上半身離地
，上身與雙手臂
、雙腿呈90度。腳掌往后踩地、臀部向后推高
，人與地面呈現(xiàn)大三角形
，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸
。TIPS若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊
，無法打直，可嘗試將腳尖踮起
，雙膝彎曲
，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高
，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直
。
結(jié)束動作
整套瑜伽做完后不要著急起身，再重新坐下舒緩一下脖頸
，這個動作有效促進面部淋巴循環(huán)
，還有消炎功效哦。 上身直立后一只手筆直高舉
，手臂貼在耳側(cè)
。手肘彎曲
，手掌握住耳多上方的頭部
。頭部隨著手掌的施力向一側(cè)輕柔抻拉。接著手掌向腦后移動
。輕輕帶動頭部向斜下方低頭
。一側(cè)做完后做另一側(cè)。
可以減肥的瑜伽動作教程
可以減肥的瑜伽動作有哪些?瑜伽最重要的還是堅持規(guī)律的練習
，有時候即使抽不出時間去到瑜伽館
，至少自己在家里也要做些簡單的體式。下面我為大家整理了瑜伽減肥教程
，希望能為大家提供幫助!
減肥瑜伽動作
跪式背部舒展
以金剛坐姿
，跪坐在墊子上，伸直背部
，臀部貼緊腳跟
，腳背緊貼墊面，保持姿勢
，雙手放在身體后方交握
，并且盡量伸展手臂。然后頭向后仰
，吸氣
，舒展肩膀，挺胸收腹，頭抬高
，臉看天花板
。再吸氣，身體前傾
，手臂向上伸展
。最后保持姿勢數(shù)秒。
跪姿舞蹈式
坐在墊子上
，雙腳并攏
，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右腿
，使右腿腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)
，眼看前方，然后右腳不動
，左腳向后彎曲
，深呼吸，吸氣時右手撐地
，左手指向天空
，再身體向右側(cè)彎，左手撐地
，保持數(shù)秒
。
下半身搖動式
平躺在墊子上，雙腿并攏
，腳背繃直
，調(diào)整呼吸，吸氣
，雙手放在頭部后方
，兩手交握，屈膝
，腳抬高
，兩小腿與地面平行，呼氣
，雙腿向左倒
，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，再吸氣
，雙手收回腹部上空
。
瘦臉瑜伽動作
臉部有贅肉，想要從大圓臉變成瓜子臉
，需要練習臉部瑜伽
，讓臉部肌肉更為緊致。
叩首式
具有促進臉部血液循環(huán)，消除臉部贅肉
，收斂下巴的功效
。練習時，保持金剛坐姿
，挺直腰背
，兩手放在大腿上，然后調(diào)整呼吸
，吸氣
，上身前傾，額頭觸地
，臀部不離腳跟
，再吐氣，抬起臀部
，向前推 背部
，直到大腿與小腿垂直，抱住膝蓋
，頭觸地
，堅持數(shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢
。
獅子式
具有消除臉部明顯皺紋
，鍛煉臉部肌肉，瘦臉的功效
。練習時
，保持金剛坐姿，調(diào)整呼吸
，眼看前方，然后身體前傾
，雙手觸地
，小腿后揚，重心放在手和膝蓋上
，再調(diào)整呼吸
，抬頭上望，睜圓雙眼
，注視前方
。張嘴，用力伸舌頭
，保持20秒
。
9組減肥瑜伽
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上
，挺直腰桿
，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上
。一邊用鼻子慢慢地吸氣
，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘
，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣
，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力
，慢慢地盡量把肩膀往下壓
，一邊呼氣，一邊放松身體
。重復該動作三次
。
二、橫豎伸展背部 ，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢
，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬
，上半身向下彎腰
，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直
，手掌撐著墻壁
，支撐身體，保持身體平衡
。保持住這個姿勢
，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿
，坐在椅子上
，一邊吸氣，骨盆向前傾
，同時
，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰
。要有意識地活動骨盆和脊梁骨
。
動作2：呼氣
，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移
。同時
，一邊活動骨盆，一邊放松背部
，向前彎腰
，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次
。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著
，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂
，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角
。然后手腕不要用力
，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行
，全身放松
。
五、擴張胸部，起床后感覺舒適
動作：挺起上半身
，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度
，撐起上半身
，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部
。保持這個姿勢做三次呼吸
。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡
。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋
，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊
，稍稍把臀部向上抬起
，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸
。肩膀和手臂緊貼地板的話
，可以擴張胸部
，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳
。
七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經(jīng)疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝
，跪在地板上，雙手握拳
，放在大腿腿根附近
，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放松
，促進血液流動
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上
，端正地坐下，上半身向前俯下
，胸部盡量貼著膝蓋
。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位
，做三次呼吸
。
八、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實雙掌
坐在椅子上
，把左腳翹在右腿上
，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)
，張開腋下的部位
。
動作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉(zhuǎn)
，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上
，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢
，做三次呼吸
，相反一側(cè)也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管
，消除發(fā)冷和水腫
動作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳
，把右腳腳踝搭在左腳大腿上
，雙手放在右腳的小腿肚上
。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿
，上半身向前傾
，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣
，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚
。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸
，相反一側(cè)也做同樣的動作
。
要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚
，這樣可以促進血液流動
，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上
，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位
。
非常適合白領(lǐng)的減肥瑜伽
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面4個白領(lǐng)減肥瑜伽動作
，簡單易學
，而且非常有效，只要坐在椅子上做這四個減肥瑜伽動作
，輕松就變瘦
。
一、椅上轉(zhuǎn)身式減肥瑜伽
動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處
，腰背挺直
，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)
，上半身向右扭轉(zhuǎn)
。完成后，換邊再做
。
功能：消除腹部贅肉
，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣
、便秘
。
二、椅后下蹲式
動作要領(lǐng)：雙腳并攏
，站于椅后
，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步
，吸氣屈膝
，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原后重復3至5次
。
功能：強化腿力
，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線
。
三、椅后鞠躬式
動作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后
，雙手扶住椅背并伸直
，身體前屈成90度，背部保持水平
，每次持續(xù)1至2分鐘
。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿
。
四 、椅上前彎式
動作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸
，膝蓋打直
，上身自然前彎，雙手伸至腳踝
，每次停留1分鐘
。
功能：使血液回流至頭部，預防失眠
，美化腿部曲線
，防止下半身肥胖。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽
。
這組練習大約用30分鐘就可以完成
，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做
，也可以在工間休息時來做
。
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣
