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      以脈跳為標準的運動
      
        
      
            飯后百步走
            2023-05-31 22:49:48
        
      

        
      
           
      不論何時何地
      、任何人都能夠簡單測定自己運動中的脈搏跳動次數
      。脈搏跳動次數會隨著運動強度的增加而增快
      ，脈跳是身體所具備的運動強度的指標
      。依年齡的不同而異
      ，通常運動中1分鐘脈搏跳動的次數：30多歲為130次
      ，40多歲為120次
        ，50多歲為110次
        。
      這就是“微笑輕松運動”的標準
        。如果要正確測量運動中脈搏跳動的次數
        ，需要特別的儀器。但是
        ，即使沒有這一類的測量儀器
        ，只要在剛做完運動后，測量脈搏跳動次數
        ，就可以推測配合年齡的目標脈搏跳動次數
        。按照以下計算公式導出的數值，就是您的目標心跳數
        。
      138-(年齡/2)=目標心跳數
      例如
        ，56歲的人：56除以2等于28，用138減28等于110
      。也就是說
      ，1分鐘的心跳次數為110次的運動，對這個人而言
      ，就是“微笑輕松運動”
      。而心跳數的誤差，如果是在這個數值前后5次以內
      ，就沒問題了
      。
      如果沒有辦法進行1分鐘測定的話
      ，可用如下的方式。
      測定15秒的心跳數
      ，然后再乘以4
      。停止運動時，加上1分鐘內減少的脈搏跳動次數（10)
      ，即可得出正確的數值
      。
      首先，以一定的速度走5分鐘
      ，然后停下來
      ，立即（10秒內）測量脈搏跳動次數15秒。這個數字
      ，如果和以下計算公式所導出的數值相同的話
      ，則表示這個步行速度對您而言。就是“微笑輕松運動”的速度
      。
      32-(年齡/8)=運動剛過后15秒內的脈搏跳動次數
      例如
      ，56歲的人：先用56除以8等于7，然后再用32減7
      ，答案是25
      。
      也就是說，15秒內的脈搏跳動次數為25次的運動強度
        ，就是這個人的“微笑輕松運動”的強度
        。
      1分鐘內，就是25*4=100
        ，和前述1分鐘內的測定值不同
        。
      但是，如果1分鐘內停止運動話
        ，脈搏跳動會減少10次
        ，再加上這個部分(10)，為110
        ，就和測定值一致
        。
      如果15秒內的脈搏跳動次數比這個數值更多的話，表示這個運動強度已經超過最大氧攝取量的50%
        ，要稍微減慢走路的速度
        。相反，如果脈搏跳動次數比這個數值更少的話
        ，就要加快速度
        。但是，只有50%的誤差
        ，不用擔心
        。
      不會自己測量脈搏的人
        ，也許會覺得這個方法比較麻煩，但是只要試試看
        ，立刻就會習慣了
        。測量幾次之后，借著不斷跳動的脈搏的規(guī)律
      ，就可以感覺到自己的輕松運動強度
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/47864.html.
      
          
      
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