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    遠(yuǎn)足前的鍛煉
    
        
    
            飯后百步走
            2023-05-31 23:04:38
        
    

        
    
           
    事實(shí)上
    ，與普通走路相比
    ，遠(yuǎn)足運(yùn)用的肌肉群是完全不同的，因此
    ，當(dāng)你決定出發(fā)做遠(yuǎn)足時(shí)
    ，最少要進(jìn)行兩周以上的練習(xí)，這樣才能獲得最佳的鍛煉效果
    。方法如下：
    為走下坡路做準(zhǔn)備。
    你也許沒有注意到
    ，從山坡上向下走其實(shí)比向上走對體力的要求更高
    。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
    ，當(dāng)你下山走時(shí)
    ，你的腳每邁一步都要承受相當(dāng)于體重5倍的壓力
    。因此
    ，在平時(shí)生活中，你應(yīng)當(dāng)照一些小山坡來練習(xí)走下山的過程
    ，以提高腿部肌肉的適應(yīng)力
    。
    穿上專門的運(yùn)動(dòng)鞋。
    很多人在進(jìn)行遠(yuǎn)足后都會(huì)感覺身體傷痛
    ，其實(shí)這并不是由于你的背包太重引起的。事實(shí)上
    ，通常都是因?yàn)槟愦┝诉^重的鞋子
    ，對身體產(chǎn)生了壓力，所以才會(huì)感覺背部疼痛
    。因此
    ，你平時(shí)走路就應(yīng)該穿上這種“遠(yuǎn)足靴”，就可以避免遠(yuǎn)足時(shí)鞋的重量給小腿帶來的傷害。
    遠(yuǎn)足練習(xí)從下蹲開始。
    當(dāng)你進(jìn)行遠(yuǎn)足時(shí)
    ，翻越一塊塊巨石或爬上松散的碎石堆
    ，下肢的力量其實(shí)起到了很大的作用。因此
    ，我們必須在遠(yuǎn)足前對下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練
    ，最好的方法就是練習(xí)下蹲。你可以先找到一個(gè)健身球
    ，然后用后背把球靠在墻上，身體放松
    ，想象著像坐下一樣慢慢下蹲
    ，一直蹲到大腿與地面平行，之后再慢慢站起來
    。反復(fù)練習(xí)15~30次
    。
    也許你做完這兩周的練習(xí)，將要開始遠(yuǎn)足了，在此之前
    ，我們還需要提醒你一些遠(yuǎn)足活動(dòng)的必要技巧
    ，將幫助你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害
    。
    改變走路的姿勢
    。
    正確的行走姿勢應(yīng)是身體自然前傾，手前后擺動(dòng)
    ，將步幅邁得小一些
    ，以同節(jié)奏速度來走路。不僅可節(jié)省體力
    ，還便于休息。同時(shí)
    ，你的眼睛要看向前方
    ，不要看鞋子，手輕握
    ，腳踏出后
    ，膝部伸直。別將手插在口袋里
    ，否則很容易跌倒受傷
    。
    進(jìn)退有度才休閑。
    在遠(yuǎn)足中要盡量選擇較平坦的路面走
    。偶爾你也可以離開平坦的路面
    ，去溝谷、叢林
    、村子
    、小道上去走走，但不要走過于危險(xiǎn)的路段
    ，如懸崖絕壁，這樣將會(huì)給你的生命造成威脅
    。只有進(jìn)退有度
    ，你才會(huì)走得更悠閑更有趣。
    愛護(hù)你的雙腳
    。
    行進(jìn)中休息
    ，要記得松開鞋帶，將腳墊高一點(diǎn)
    ，這樣能促進(jìn)雙腳的血液循環(huán)。如果你有在野外露營的打算
    ，有條件的話可以燒一些熱水泡泡腳
    ，可以消除疲勞。
    但是
    ，你千萬別隨便將腳上的水泡擠破
    ，一定得用消過毒的針將它挑開，放出積液
    ，然后敷消炎藥，這樣才能避免感染
    。否則你的遠(yuǎn)足計(jì)劃可能就因?yàn)殡p腳感染而無法堅(jiān)持下去
    ，留下遺感。
    保持放松的心情
    。
    徒步遠(yuǎn)足時(shí)
    ，盡量讓心情放輕松，別把走路當(dāng)成目的和負(fù)擔(dān)
    。其實(shí)走路不需要耗費(fèi)太多的精力，認(rèn)真去走
    ，便能越走越好
    。
    遠(yuǎn)足旅游行程不宜過長
    。
    現(xiàn)在很多人都愛好旅游，在景點(diǎn)中步行
    ，既觀賞風(fēng)景又鍛煉身體
    ，是一種值得提倡的遠(yuǎn)足方式
    。但是，遠(yuǎn)足時(shí)間不宜過長
    。人在行走時(shí)
    ，足底在3個(gè)負(fù)重點(diǎn)支撐體重，而足部肌肉
    、韌帶等連接的足弓也保持高度張力
    。如果連續(xù)長途負(fù)重行走時(shí)，足弓就會(huì)塌陷
    ，致使平時(shí)較少負(fù)重的第二、三
      、四趾骨負(fù)重增加
      ，發(fā)生骨折。
    因此
      ，步行旅游時(shí)
      ，我們每日行程不要安排過滿，同時(shí)輕裝上陣
      ，注意營養(yǎng)與休息。
    總的說來
      ，只要你做好準(zhǔn)備工作
      ，遠(yuǎn)足是非常容易讓你體會(huì)到全新感受的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚴卿南?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或是奇異的植物，或是畏人的怪石
    ，或是遮天的沙塵，在這個(gè)過程中
    ，我們穿越的不僅僅是大地
    ，還有自己的心靈和健康。
    

          
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