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現(xiàn)在很多女性都會選擇練習瑜伽來起到束身的目的，部分人是為了減肥
，其實目的是為什么都不重要，最重要的還是在練習瑜伽過程中，需要注意相關事項，這樣才能減少帶給人們健康更多的傷害。特別是對于初學者而言，就更加值得注意了，這樣才能減少帶給人們健康更多的健康傷害和影響。那么，初學者練習瑜伽需要注意哪些事項呢?下面我們來具體詳細了解吧。對于初學者在練習瑜伽時候，需要做到每天堅持練習
，這一點是非常關鍵的。從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
人們在練習瑜伽的時候需要注意，需要穿合適的衣服這個也是非常的關鍵
。應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?div id="d48novz" class="flower left">練習瑜伽也需要選擇在最佳時間內進行才是最好的
，其實清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習
。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。總結：通過上文對初學者在練習瑜伽的過程中需要注意哪些事項的介紹后
，眾多人都應該有一定的了解吧。特別是初學者，不宜過度追求目的，其實這練習瑜伽需要一個過程，否則容易帶給人們健康傷害的。練習瑜伽也需要根據(jù)自身的情況選擇適合的運動方式，這樣才能夠達到束身或是減肥的效果。瑜伽初學者應該注意什么
瑜伽初學者應該注意什么，假如在瑜伽練習的過程中出現(xiàn)體力不支
，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來。分享了瑜伽初學者應該注意什么。瑜伽初學者應該注意什么1 10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽
動作一：平趴在床上
，讓大腿和小腿呈90度角，然后將枕頭夾在小腿中間動作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位
動作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來
，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。動作四：面朝上平躺在床上
，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個姿勢分鐘。功效：能夠消除小腿水腫瑜伽初學者應該注意什么
1、在做各種瑜伽練習時
在這里有一個詞也許大家不是很清楚
2
什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛
3
4
5、在進行瑜伽練習時
6
7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒
在瑜伽的練習中
瑜伽初學者應該注意什么2 脊柱調理
1 半蓮花加強背部前曲伸展坐式
練習方法：坐在地上
，雙腿向前伸展，身體挺直。屈左膝
，左腳完成半蓮花的坐姿。左臂繞過體后
，抓住左腳大腳趾。雙膝盡量并攏，右手向前握住右腳
。背部保持伸展
，向前上方拉長脊柱，保持這個動作。練習功效：緩解肩周肌肉酸痛
；靈活肩頸關節(jié)，促進脊柱周圍的血液循環(huán)；伸展下肢關節(jié)。動作禁忌：下肢關節(jié)疾病病發(fā)期者不宜練習。
2 樹式
練習方法：山式基本式站立
。右腳保持平衡
，抬左腳，左腳腳背放在右側大腿根部，成半蓮花式雙手在胸前合十
均勻呼吸保持。
呼氣
練習功效：伸展整個脊柱
3 頂峰式
練習方法：跪坐
雙手扶地
吸氣
，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。雙肩充分伸展，頭部放松
，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。練習功效：促進血液順著脊柱流回肩頸
、頭、面部；增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性；緩解肩部的肌肉酸累。動作禁忌：患嚴重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習
。盆腔調理
1 蝴蝶式
練習方法：坐位，彎曲雙膝
，腳掌并攏，雙手抓住腳趾，盡量打開髖關節(jié)。均勻地上下振顫髖關節(jié)
、雙膝。緩慢地停下，松開雙手
，并攏雙腿，放松。練習功效：靈活下肢關節(jié)
。加強盆、腹腔中的血液循環(huán)，滋養(yǎng)生殖、泌尿系統(tǒng)。2 花環(huán)式
練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分
，腳趾向外45度打開；雙膝盡量分開。雙手抓在腳踝處
吸氣，伸展整個脊柱
均勻地呼吸保持。
練習功效：加強了盆骨的靈活度
，促進深層盆腔血液循環(huán)，凈化、滋養(yǎng)了生殖及泌尿器官。3 脊柱扭動
練習方法：坐位
，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側。吸氣
，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣
，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。練習功效：充分調動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接
，發(fā)揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。練瑜伽防傷害五招
1 建議你選教練時，測試他們對于人體解剖學 2 運動前充分的熱身運動是預防運動傷害的最重要辦法 3、正確的運動方式 無論做哪種練習 4 5、平和的心態(tài) 瑜伽從某種意義上來說 瑜伽練習的要點:初學者練習瑜伽有什么需要注意的
注意：在你照著下面的方法練習之前
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！并且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動
休息：
瑜伽休息非普通的休息
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功
婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習
●練習瑜伽注意15條事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詫⑽傅囊话胙b食物
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓
4.以赤腳為好，穿著寬松
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；
10.量力而行，不可逞強
11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作
一) 如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌
(二)練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)
(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快
(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
(九)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認清目標、持之以恒
只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長
二
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然
三
瑜伽的練習是為增進養(yǎng)生
剛開始進行練習
四
在練習當中
靜躺時，全身盡量放松
五
瑜伽是最不受場地限制的活動之一
但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作
因此在家做瑜伽
六
嚴格說起來
