瑜伽瘦腿動作,單腿坐側(cè)轉(zhuǎn),單腿坐前折疊
飯后百步走
2023-05-31 23:54:47
瑜伽瘦腿動作,單腿坐側(cè)轉(zhuǎn),單腿坐前折疊
瑜伽動作博大精深，每一個動作帶來的功效都是不同的
，瘦身瑜伽中瘦腿的瑜伽動作更是層出不窮，其中
，單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)、單腿坐前折疊效果明顯
，接下來
，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹瑜伽瘦腿動作，下面一起來跟著練習(xí)吧
。
瑜伽中有大量的拉
、伸、疊
、彎
、扭、倒立等獨特的姿勢，今天
，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹其中的一兩種
，讓大家充分鍛煉達(dá)到瘦腿的功效，不要小看了單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
、單腿坐前折疊
，這兩個動作，實際上已經(jīng)消耗大量的熱能和脂肪了
。
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瑜伽瘦腿動作單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)：單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)這個動作能夠提高身體兩側(cè)的柔韌性
，達(dá)到瘦腿的效果
，動作開始之前先把雙肩打開
，先把身體向右側(cè)扭曲，然后將右手支撐于身前
，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)
，這時候扭曲程度合適就行，要是覺得不舒服
，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下
，調(diào)整好保持這個動作，然后進(jìn)行深呼吸
，在還原
。要是覺得伸展還可以在長一些，可以繼續(xù)伸展
，用右手扣住左手手腕
，右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)就行。
瑜伽瘦腿動作單腿坐前折疊：單腿坐前折疊拉伸腿筋
，讓腿部線條更加好看
，先把肩胸打開，在握住左腿
，兩手撐地慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋
，這時候臀部放低，不要翹起來
，那樣動作就不規(guī)范了
，然后在把左腿向前伸，猶如一個坐下的姿勢即可
，但是不要真的坐下來了
，保持這個姿勢后身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背
，右手用力的撐在脛骨部位就行
，注意盡量用身體去壓近大腿，讓身體向前，深呼吸一下在還原就行了
。
瑜伽瘦腿動作介紹到這里
，相信大家都了解了，如果您也想要瘦腿
，那就進(jìn)行這兩個動作吧
，練習(xí)瑜伽能讓瘦腿實現(xiàn)，能夠讓呼吸平穩(wěn)
，讓精神集中
，這樣更有利于體內(nèi)多種腺體的分泌機能正常，這樣一來起到了養(yǎng)生的效果
，讓您練習(xí)瑜伽更加健康
。
四式簡單瘦腿瑜伽動作
四式簡單瘦腿瑜伽動作
四式簡單瘦腿瑜伽動作，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情
，瑜伽是一種減肥美體的好方法
，練瑜伽不僅可以讓你的身材更有型，而且還會令你更加有氣質(zhì)
，以下分享四式簡單瘦腿瑜伽動作
。
四式簡單瘦腿瑜伽動作1 第一式：
做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握著手肘
，然后抱住雙腿膝蓋
，使得膝蓋盡量地貼在胸口上，再調(diào)整呼吸
，放松自己
；慢慢呼氣，抬起頭部
，使得頭部與膝蓋同時向胸部靠攏
，保持這個姿勢五秒鐘，一邊慢慢地呼氣
，一邊回到原來的位置
。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋
，使其盡量地向胸口處靠攏
，然后雙手抱住右膝蓋，一邊慢慢地吐氣
，一邊抬起頭
，使得頭部與膝蓋同時向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右
，再吸氣回到原來的位置
，換另一條腿重復(fù)以上動作
。
第三式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋
，使其盡量地向胸口的位置靠攏
，雙手抱住左膝蓋，注意不要繃直右腿
，保持自然的狀態(tài)
；然后慢慢地吸氣，使得左腿倒向右側(cè)
，并非使用右手壓住左膝蓋
，這時候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘
，再慢慢地吐氣
，回到原來的位置，換另一條腿重復(fù)以上動作
。
第四式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上
，雙手自然地放在身體的兩側(cè)，彎曲左腿膝蓋
，腳掌壓著地面，右腿大腿壓在左腿大腿上
，同時右腿從左腿的左側(cè)穿過
，使得右腳在左小腿的右側(cè)；然后一邊慢慢地吸氣
，一邊向左邊扭腰
，使得兩腿倒向左側(cè)，這時臉部要扭向右邊
，如此保持15秒鐘
，再慢慢地吐氣，回到原來的姿勢
，換另一條腿重復(fù)以上動作
。
四式簡單瘦腿瑜伽動作2 瘦腿的瑜伽動作
一、泳式
1
、俯臥于訓(xùn)練墊上
，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面
。雙臂打開置于空中并向前方伸直
。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。
2
、?動作過程中四肢都不能觸碰地面
，每次抬起一側(cè)手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側(cè)
，換側(cè)時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習(xí)
。
二、彎式
1、雙腿彎曲并攏側(cè)坐在左腿上
，上身依靠左側(cè)手臂支撐
，右側(cè)手臂手心上翻置于左腿彎曲處。
2
、依靠身體核心區(qū)域和腿部
、手臂同時發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂
，使整個身體形成一條直線
。
3、慢慢將右臂還原的`同時下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置
。每一側(cè)各完成3次該動作
。
瘦腿小妙招有哪些
一、每次沐浴的同時一定要是站著洗
，這樣還可幫助你消耗更多的熱量
。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部
。
二
、清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動
，每組一分鐘
，每做完一組可以休息一會。
三
、晚上睡覺前
，躺在床上，抬起雙腳
，做蹬自行車的姿勢
，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿
。將雙腿分開大約80度
，然后合上，再分開
。
四式簡單瘦腿瑜伽動作3 第一個動作
，兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方
；這時候身體重心慢慢向左移動
，同時舉起手臂
，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方
，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90度角
。整個動作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時一定要保持住
，保持深呼吸
。左右各重復(fù)8次。
第二個動作
，在第一式動作的基礎(chǔ)上
，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾
，讓左腿下壓到最大限度
，右腳跟要踮起來，整個身體重心放在左腿上
，保持勻速呼吸
。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做
。左右維持10次
。
第三個動作，坐在地板上之后
，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形
，要盡量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)
；感覺腿部微微酸痛時，抬起頭
，保持上半身微微向后仰
，這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次
。
第四個動作
，在第三個動作的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變
，同時身體開始慢慢前傾
，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面
，可以做到最大限度即可
，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸
，維持10秒
，左右各重復(fù)15次
。
第五個動作，做完第四個動作之后
，身體就可以慢慢回正了
，最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美
，也有助于贅肉的消減
。將左腿回彎，折疊至最大限度
，左手臂可以輔助輕輕往上扳
，同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進(jìn)行拉筋運動
，否則很容易抽筋的
。
凡事貴在堅持，做什么事情都要持之以恒
，不可三分鐘熱度
。想要瘦腿的妹子們不妨嘗試我介紹的方法，每天堅持做一下
，堅持一段時間
。也許能夠達(dá)到自己想要的效果哦。當(dāng)然
，瘦腿的瑜伽動作不止上面這些哦
，感興趣的朋友可以查閱這方面的書籍了解一下。
四式簡單瘦腿瑜伽動作4 高效瘦腿瑜伽動作
1、仰臥單抬腿
仰臥
，背部著地，左腿彎曲撐地
，右腿伸直抬離地板
，雙手握在右小腿處，撐緊右腿
，并盡量抬高
，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做
。
2、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地
，右腳抬離地板
，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直
，右腳繃直并指向地板
，背部打直
，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開
，挺胸收腹
，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做
。
3、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地
，雙腳分開一小段距離
，膝蓋彎曲，腳掌完全著地
，大腿面撐直
，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地
，同時微微扭動面部偏向右側(cè)
。
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方
，腿面稱孩子
，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直
，維持這個姿勢至少15秒鐘
，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
高效瘦腿瑜伽動作
4 、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥
，背部著地，雙腳并攏
，雙腿彎曲
，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度
，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)
，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)
，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中
，盡量撐緊腿部
，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5、俯臥撐式
俯臥
，雙腳并攏
，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方
，手肘彎曲90度
，上臂撐直，保持背部伸直
，面部朝下
，維持這個姿勢15秒。
6、坐姿體前屈
坐姿
，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲
，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)
，背部撐直，身體微微前傾
，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)
，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿
，維持一段時間后
，可換到左腿重復(fù)做。
瘦腿減肥瑜伽動作
瘦腿減肥瑜伽動作
瘦腿減肥瑜伽動作
，幾乎沒有人希望自己有一雙大象腿
，所以大部分都會行動起來去瘦腿，不少瑜伽動作無疑有非常不錯的`瘦腿效果
。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下瘦腿減肥瑜伽動作
。
瘦腿減肥瑜伽動作1 1、半月式
step1 站姿
，雙腳并攏
，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)
，挺起胸部
，肩膀向后靠，眼睛目視前方
。
step2 雙臂伸直并舉過頭頂
，手掌合十，頭部向后仰
，腳跟微微離地
，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。
step3 慢慢將肩膀向后仰
，挺起胸部向上
，保持腿部伸直。
2 、下狗式
step1 站姿
，雙腳并攏，慢慢蹲下
，臀部緊貼腳跟
，身體向下彎曲，雙臂伸直順勢置于身體前方
，手掌著地
。
step2 慢慢推動雙手向前，伸直雙腿
，臀部向上提起
，伸直背部，頭部放低靠近地板
。
3、站姿前屈
step1 站姿，雙腳并攏
，雙腿伸直
，雙臂伸直置于肩膀正下方，慢慢彎曲上身向下
，直至背部與地板平行
，雙臂自然垂下，頭部抬起
。
step2 繼續(xù)放低肩膀
，直至額頭緊貼小腿處，雙手握住腳踝處
，臀部向上挺起
，腿部保持伸直。
4、坐姿測壓腿
step1 坐姿
，右腿伸直置于右側(cè)地板上，左腿彎曲
，腳跟收回并靠近最大腿內(nèi)側(cè)
，左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方
，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方
。
step2 伸直雙臂并舉過頭頂
，雙手手指反轉(zhuǎn)互勾，上臂盡量向上提拉肩膀
。
step3 放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè)
，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開
。
step4 慢慢傾斜肩膀向右側(cè)
，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地
，右小臂盡量保持與地板平行
，左臂伸直指向斜上方。
step5 彎曲左臂并靠近頭部
，左前臂繞過頭部
，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘
。
瘦腿減肥瑜伽動作2 瘦腿瑜伽減肥方法
1
、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開
，雙手自然垂直在身體兩側(cè)
。
2、雙腳腳后跟相對
，腳尖抬起
，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直
，雙手食指與大拇指相扣
，自然呼吸3--5秒。
3
、吸氣
，左手抬起，放于胸前
，呼氣
，放松，再次吸氣
，右手抬起放置頭頂
，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
。
提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作
，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效
！
戰(zhàn)士式修長腿部線條
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展
，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
。
1
、右膝，左膝跪地
，身體立直
。雙手胸前合掌。目視前方
，保持自然呼吸
。
2、吸氣
，左膝抬起
，并伸直。雙手合掌向前推出
。呼氣
，使大腿盡量與地面保持平行。
3
、雙手扶地
，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣
，左手向上打開
，與地面垂直，眼睛看著左手指尖
，保持?jǐn)?shù)秒
。
提示：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可
。每天可練習(xí)5次
，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后
，著地的膝蓋不要彎曲
。
七種瑜伽養(yǎng)生運動讓你瞬間瘦腿
生活中許多人都想減肥瘦腿，讓自己有個完美的身材
，特別是女性
，最想要的就是衣一副好身材，苗條的身材才是女性的完美身材
，那么如何才能有效的得到完美的身材呢
？下面就讓我們一起來看看那么運動能成功的塑造完美的身材吧
。
瑜伽瘦腿運動有哪些：第一招1、站立
，兩腿前后盡力打開
，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立
。
2、上身彎曲
，努力去貼近大腿
，兩手伸直，放在地面上
，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行
。保持這個動作，放松身體
，深呼吸5下
。
第二招1、兩腿并攏坐直
，腳板勾起
，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸
，目視前方
。
2、彎曲左膝蓋
，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨
。上身向前傾，雙手抓住右腳掌
。
3
、上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨
，胸部貼向腿部
，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動作
。
第三招1
、兩腿前后張開，左腿在前
，右腿在后
，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行
，小腿與地面垂直
。右腿膝蓋著地
，小腿貼近地面。
2
、右手搭在左膝蓋
，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)
，保持均勻呼吸5次
。然后換另一邊進(jìn)行同樣動作。
第四招1
、坐姿
，左腿彎曲，左腳緊貼身體
，右腿向右前方伸直
，身體向右側(cè)傾斜。
2
、右臂自然置于左大腿上
，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處
，保持5次均勻呼吸
，換另一邊進(jìn)行。
第五招1
、側(cè)躺在地毯上
，雙手撐立上半身。
2
、一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)
，另一只腿要伸直盡量往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊
。保持均勻呼吸5次
，換另一邊進(jìn)行。
第六招1
、雙手雙腳撐地
，將身體抬起成為一個倒“V”字形。
2
、兩手與肩同寬
，手指張開。雙腳與胯同寬
，腳后跟向后
，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次
。
第七招1
、站立
，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲
，左腿伸直
。
2、右手撐在右大腿上方
，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)
，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖
。保持均勻呼吸5次
，換另一邊。
溫馨提示：上術(shù)的這些動作
，希望大家堅持去做，而且
，也有助于身體健康
。但是做這些瑜伽動作一定要長時間的堅持，按照醫(yī)生的建議
，合理的進(jìn)行減肥
，這樣有助于身體健康，平時要注意一些生活調(diào)理
