散步過程中多做五個小動作(女人每天堅持做這幾個小動作
，會越來越年輕)
飯后百步走
2023-06-01 00:01:29
散步過程中多做五個小動作
散步是人們喜愛的一種健身活動
，古老的中醫(yī)認為
，人體的生理特點比較適合散步
，而跑步比較適合四條腿的動物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代人生活節(jié)奏比較快
，在健身時喜歡比較劇烈和運動量較大的活動
，這是不符合科學養(yǎng)生要求的
，不少人認為散步活動量過少
，懷疑能否起到良好的保健作用，其實散步過程中可以適當增加一些小動作
，既能增加運動量
，又能夠顯著提升散步的養(yǎng)生效果。
邊散步邊聳肩
聳肩在日常生活中被看做是一種不好的習慣
，但有意識的做聳肩的動作
，可以活動肩膀至兩肋的肌肉和經絡，尤其是可以刺激肩井穴
、背部膏肓穴和肋部的章門穴等重要穴位
，暢通氣血，促進健康
。散步時
，可隨著步行的節(jié)奏兩肩稍用力提起再放松，或者肩頭向前或向后做圓周運動
，每次做個三十次左右就能起到保健效果
。
散步甩手
人體的手部處于血液循環(huán)的末端，也是手三陰三陽六條經脈的起止點
，活動手部
，能夠刺激全身的經絡，促進血液循環(huán)
，對健康很有好處
。在散步時，可以隨著步伐的快慢
，雙手有意識的向前向后甩動
，向前甩時，手指用力抓緊握拳
，向后甩時，手指用力張開，這個動作不拘時間長短
，堅持做有益養(yǎng)生
。
行進中擴胸
擴胸的動作曾經被收入廣播體操中，能夠增強肺活量
，改善心肺功能
，在散步時，先曲肘與胸部平齊
，兩肘向后做擴胸動作
，然后兩小臂伸開，再做一次擴胸動作
，這樣散步中做三十次左右的擴胸動作
，對于心肺保健很有好處。
散步中扭腰
腰部是人體的樞紐部位
，腰部氣血不暢容易影響人的整體活動
，在散步時，隨著步行節(jié)奏
，可以輕微的向左向右扭動腰部
，以腰部感覺到有拉伸感為度，向左向右各扭動腰部一下為一次
，一般散步時扭腰三十次左右就能起到舒筋活絡的作用
。
散步中墜足
在散步過程中，注意力集中于大足趾處
，在腳落地時大足趾有意識的使一些勁蹬地
，借力推動身體向前，這樣鍛煉大足趾
，重點刺激肝經
，同時能夠對腎經和膀胱經都進行鍛煉，注意力集中于足部
，還能夠引火下行
，對改善高血壓癥狀有輔助作用。這個動作也是不拘次數(shù)
，以不過度疲勞為度
。
女人每天堅持做這幾個小動作 ，會越來越年輕
每天堅持做幾個小動作
，會越來越年輕！
日常生活中
，人們常常在不經意間做些小動作
，并認為這是身體的本能反應
。
然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效!
1.鼻子常常搓
、揉
、刮
原理與功效：鼻子是人體重要的呼吸管道，它是人體臟腑與外界相連的門戶
。
經常按摩揉搓鼻子
，可以增強局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養(yǎng)
，和預防感冒的功效
。
操作方法：
搓揉鼻子的動作是，先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后
，再放在鼻尖處摩擦24次;
而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側各12次;最后用手指頭輕刮鼻梁
，由上往下10次。
2.生津吞口水
原理與功效：口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關系
。
中醫(yī)認為
，一個人能時時口水充足，并且能將滿溢出來的口水含在口中
，再緩緩地吞咽下去
。
就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩
，使人青春永駐
，長命百歲的功效。
操作方法：
首先放松心情
，吸氣時
，要卷舌上揚，舌尖頂于上顎
，盡量靠近咽喉組織;
吐氣后
，將舌頭平放置于口腔內，上下牙齒輕輕咬合
，壓扣住
，稍停輕放。
當津液逐漸充滿嘴巴
，做漱口動作5～10次
，然后均分3次，把口水緩緩地吞下
。每日練習生津吞口水的動作3～4次
。
3.張大嘴巴一分鐘
原理與功效：每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴
。
一開一合牽動臉上全部的肌肉1分鐘
，就能達到加速顏面血液回流
，延緩局部組織器官的老化作用。
使頭腦清醒
、精神振奮
、永遠青春貌美。
操作方法：
在椅子上
，將嘴巴放輕松、有節(jié)奏地一開一合
，每回做30次
，約為1分鐘左右。
每天早晚持續(xù)各做一回合
，美顏效果不是蓋的
。
4.扭頭轉轉脖子
原理與功效：經常做做這種扭頭轉轉脖子的頸部運動，不但能有提神醒腦的效果
，而且又能防止頸椎骨刺的毛病發(fā)生
。
這是現(xiàn)代上班族、計算機族最需要練習的小動作
。
操作方法：
安坐在椅子上或雙腳與肩同寬站立
，分別頭向前、后
、左右循環(huán)做4次以上
。
做的時候要配合呼吸慢慢地做，向前
、后
、左、右時呼氣
，頭回正時吸氣
。
每天做數(shù)次，長此以往包你有一張朝氣十足
，額頭漂亮的臉蛋
。
5.雙手一緊一松的握拳法
原理與功效：夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增
，并能長久保持旺盛的精力
，好處真不少。
如果平時感到自己的注意力不集中
，或是精力不足時
，立刻做這小動作，年輕有勁
，幾乎指日可待
。
操作方法：
將雙手同時緊握成拳
，全身稍稍用力一握之后，再松手放開
，重復進行50～80次
，每天早晚各做一次。
6.踮腳尖助心臟血液順暢
原理與功效：此動作能對小腿肌肉產生收縮
、擠壓的效果
。
每次所推擠出來的血液量，大概相當于心臟每次跳動所排出的血液量
，而讓下肢血液的回流更為順暢
，讓人們氣血飽滿。
經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張
。
操作方法：
平底鞋做此動作
，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩(wěn)定下來
，然后吸氣踮腳
，呼氣時腳回落。
此外
，散步鍛煉時也可以踮起腳尖走走
，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利于通暢足三陰經
。
7.經常按壓腋下
原理與功效：經常按壓腋下
，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血
，延緩老化
。
操作方法：
先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結
，右手按壓左腋下淋巴結
。
以腕力帶動手指有節(jié)奏地，以拇指
、食指
、中指輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘。
早晚各1次
，切忌不要用力過度
。
散步真的是約會的開始嗎？
說散步是約會的開始,有以下幾個原因:
1. 散步可以緩解緊張情緒,讓兩人放松
。第一次約會時,兩人難免會有一定的緊張和拘束。而散步是一種輕松的活動,可以讓兩人放慢腳步,吹吹風,聊些輕松的話題,有效地緩解緊張氣氛,讓兩人逐漸放松
。
2. 散步有利于交流,拉近距離
。散步時兩人并肩而行,可以自然地交談,分享生活中的小事
。這種輕松的交流可以拉近兩人的距離,產生默契,為后續(xù)約會活動創(chuàng)造有利條件。
3. 散步可以適當增加肢體接觸,化解距離感
。像手拉手這樣的小動作,可以增加兩人的親密接觸,產生好感與安全感,有效消除兩人之間的陌生感或局促感
。
4. 散步為兩人提供更多互動機會。散步過程中,兩人一起遇到的小插曲或生活場景,都提供了自然的互動機會
。通過一起欣賞美景,避讓行人,尋找方向等小細節(jié)的互動,可以讓兩人體會彼此的性格與習性
。
5. 散步可以觀察對方習性,增加了解。散步這種輕松,開放的活動方式,提供了較好的機會讓兩人觀察對方的舉止,喜好,習慣等,有利于增加互相的了解,這為以后更深入的交往奠定基礎
。
所以,總的來說,散步這種輕松, romantisch的活動方式,有利于緩解緊張,拉近距離,增加親密接觸與互動機會,讓兩人增加了解,這為日后深入的交往和約會活動創(chuàng)造了條件,所以說它是約會的開始
。
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莫懷戚的《散步》中的一些問題
一、整體把握
這一家人
，祖孫三代，和和美美
，相親相愛
，這是一個多么幸福的家庭。作者表達了關于家庭倫理的理想
。
最突出的一點是
，“我”的敬老。試作兩個假設
，第一個假設
，如果把母親冷落在家里，散步就帶老婆孩子
，那會怎么樣呢?不少人往往是這樣做的
，在他們看來，沒有老人的拖累
，更自在
，更開心。殊不知
，老人在家多么孤獨
、凄涼、寒心
。不勸母親一起散步
，似乎也沒有良心的譴責?div id="m50uktp" class="box-center"> ！澳赣H本不愿出來的
。她老了，身體不好
，走遠一點就覺得很累
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！奔热蝗绱耍孟褚灿欣碛刹蝗フ泻袅?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。作此假設
，更可以感知“我”對母親的孝敬。
第二個假設
，母親要走大路
，兒子要走小路，如果“我”依從兒子
，那會怎么樣?兒子如愿
，自然興高采烈，久而久之
，就會變得驕縱
。母親呢，老年人有涵養(yǎng)
，自然不至于老大的不高興
，但是，心里總不大暢快
。年紀大了
，自己說話還不及小孫孫。走小路也有理由
，小路有意思
，“那里有金色的菜花，兩行整齊的桑樹
，盡頭一口水波粼粼的魚塘”
，散步就是看景的，走小路實在也算不得錯
。而“我”唯母命是從
，沒有把兒子當小太陽寵著，更可以感知“我”對母親的孝敬
。
孝敬
，出于良心。我們可以深切地感受到“我”的善良
。這一家人如此和美
，敬老，是一個決定的因素
。
二
、問題研究
1.這篇短文為什么大詞小用、小題大做?
大詞小用確有好幾處。一處把母親要走大路
，兒子要走小路
，說成“分歧”。一處說
，面對“分歧”
，“我感到了責任的重大”。一處把自己的話
，說成“決定”
。一處在結尾，“好像我背上的同她背上的加起來
，就是整個世界”
。
這樣的大詞小用，小題大做
，透露作者這一篇《散步》大有深意
，他想說的意思超出事情本身，是在借散步這件事講一個道理
。
2.作者的意思是什么呢?
探究這個問題
，要學會一種思想方法，就是從個別到一般
，從具體到抽象，從行為到原則
。
“我”上有老
，下有小，要照顧兩頭
。兩頭都顧到
，當然沒有矛盾。有時
，無法兼顧兩頭
，就像走大路還是走小路，無法“兩全”
，只能顧一頭
，那么顧哪一頭呢?“決定委屈兒子”，就是顧老的一頭
。因為伴同兒子的時間還長
，言下之意，父母風燭殘年
，想孝敬
，時間也不可多得。這里有一個家庭倫理道德的準則：上有老，下有小
，兩頭無法兼顧時
，應該顧老的一頭。
實行這個原則
，家庭就和美了
。奶奶疼孫孫，總是謙讓的
，即使自己行走不便
，也寵著孫兒的。孫兒呢
，見爸爸為人孝敬
，自己也聽話，你瞧他
，不哭也不鬧
。這一家多么和睦。孩子長大了
，爸爸年老了
，就會像當年爸爸孝敬奶奶一樣孝敬父母。好的家風就會代代相傳
。
再往深一層想
，試看人性，疼愛老婆孩子是自然而然的
，容易做到的
，孝敬老人，就不容易做到
。天下不乏不孝之子
，造成諸多家庭矛盾。作者有感于此
，借散步這個題材
，宣揚一個倫理原則。照這個原則辦事
，一個家庭總是比較和美的
。
再從另一個角度去看，妻子的賢良
，也是重要因素
，“在外面，她總是聽我的”
，她對婆婆沒有不孝順的表現(xiàn)
，當“我決定委屈兒子”
，妻子絲毫沒有爭執(zhí)。一般說
，婆媳關系更為要緊
。這篇短文在妻子身上著墨不多，但是隱隱地可以感受到作者的意思
，為人妻
，為人兒媳，理當如此
。
3.為什么把“我”背母親
，妻背兒子描寫得那么鄭重其事呢?
從字面上看，這是形容他們走得小心
，走的是小路
，唯恐哪一步有閃失，特別是母親
，是經不起摔跌的
，非穩(wěn)當不可。
這個形象很有象征意義
，中年的責任
，既要贍養(yǎng)老一代，又要撫養(yǎng)下一代
，一個家庭是這樣
，一個民族，一個國家又何嘗不是這樣?
4.這篇短文語言很精美
，從哪些方面去學它的語言呢?
學習課文的語言
，可以把注意力專門放在詞句上。精美的語句反復揣摩
，揣摩作者怎樣遣詞造句，悟出一點道理來
，今后自己作文
，就會靈活運用。
第一段有一句：“母親本不愿出來的
。她老了
，身體不好，走遠一點就覺得很累
。我說
，正因為如此，才應該多走走
。母親信服地點點頭
，便去拿外套。”這幾句把母子二人的情態(tài)都顯現(xiàn)出來了
，母親的老邁
、順從，兒子的誠懇
、孝敬
，情態(tài)畢現(xiàn)?div id="d48novz" class="flower left">
！罢驗槿绱恕币痪?div id="d48novz" class="flower left">
，又透露了“我”的文化修養(yǎng)。缺乏文化修養(yǎng)的人
，話是不會這樣說的
。由此可以明白，表現(xiàn)什么情態(tài)
，就要用什么樣的語言
。
“她現(xiàn)在很聽我的話，就像我小時候很聽她的話一樣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！北葲r得多妙!從內容上說，有回環(huán)的關系
，把母子關系一下子追溯到幾十年前
，把母子二人溫順的性格都表現(xiàn)出來了。這種妙思來自何處呢?就是寫甲與乙二者時
，說了由甲到乙
，再由乙到甲，便可以構造出這樣的妙句
。
兩兩對稱的句子很多
，這是本文語言精美的主要成分。例如：
有的濃
，有的淡
。
我和母親在前面，我的妻子和兒子走在后面
。
前面也是媽媽和兒子
，后面也是媽媽和兒子。
母親要走大路
，大路平順
；我的兒子要走小路，小路有意思
。
我的母親老了
，她早已習慣聽從她強壯的兒子
；我的兒子還小，他還習慣聽從他高大的父親
。
我蹲下來
，背起了母親，妻子也蹲下來
，背起了兒子
。
我的母親雖然高大，然而很瘦
，自然不算重
；兒子雖然很胖，畢竟幼小
，自然也輕
。
事物都是成雙成對的，把兩個方面集中在一起說
，力求把句子寫得整齊一點
，就可以構成這樣對稱的句子。對稱的句子有對稱美
，互相映襯
，很有情趣。
練習說明
一朗讀全文
。題目“散步”是從文章主要事件的角度確定的
，你覺得這個標題好嗎?請你換一個角度為本文擬一個標題，并說說你的理由
。
本題在標題上做文章
，意在整體把握課文內容，也是揣摩標題藝術
。第一問
，可以回答“好”，也可以回答“不好”
，只要言之成理
。另擬標題，可以各顯神通
，擬好后
，交流一下
，相互評判
，鼓勵創(chuàng)意。
二“我蹲下來
，背起了母親
，妻子也蹲下來
，背起了兒子……但我和妻子都是慢慢地，穩(wěn)穩(wěn)地
，走得很仔細
，好像我背上的同她背上的加起來，就是整個世界
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！闭f說你對這段話的理解，并與同學交流
。
本題要求理解語句的深層含義
，重點應放在“整個世界”四個字上，兼及其他
。
答案參見“問題研究”之三
。
三下面這篇短文也是講三代人的故事。與課文比較
，哪個故事更感動你?說說你的理由
。(《三代》一文略)
《三代》與《散步》主題相近，又有差異
，情節(jié)則差別較大
。本題作比較閱讀，培養(yǎng)鑒賞能力
。閱讀是個性化行為
，“感動”這種情感更是個性化的，說《散步》更感動人
，可以
；說《三代》更感動人，也可以
，能言之成理就好
。教師應引導學生正確把握兩篇短文的主旨，《三代》說的是
，寧可自己受傷
，也要保護一老一小
；《散步》說的是
，孝順第一。衡量作品
，也要從社會價值上去考慮
。
教學建議
一、抓住兩處關鍵
，引導研討
寓意深刻而文辭沖淡的文章
，閱讀能力的高下表現(xiàn)在理解的深度
。只見表層，不見深層
，是膚淺
；由表及里，方為深刻
。本文關鍵有兩處
。一處在面對“分歧”時作出的決定，一處在篇末所說的“整個世界”
。尤其是第一處
，要引導研討?div id="m50uktp" class="box-center"> ！拔摇睘槭裁礇Q定順從母親而委屈兒子
，推而廣之，“我”處事的“原則”是什么
。悟出一個“孝”字
，才算理解了課文，于人文素養(yǎng)也大有益處
。
二
、要引導揣摩語言，學習語言
特別要品味對稱的句子
，要研究遣詞造句
，這樣的句子是怎樣寫出來的。例如寫“我”背母親
，妻子背兒子
，接著寫背的重量，從母親的體重到兒子的體重
，連起來說
，就可以造出對稱的句子。一個是不算重
，一個是輕
。擴展一下，說為什么不算重
，為什么輕
，一個瘦，一個是幼小
，再擴展一下
，說到身材，一個是高大，一個是很胖
。這樣就能說出兩相對稱的句子：“我的母親雖然高大，然而很瘦
，自然不算重
；兒子雖然很胖，畢竟幼小
，自然很輕
。”引導學生揣摩語言
，增強語感
，才能逐步提高語言表達能力。
三
、教學設計
1.朗讀
。
朗讀能力包括接到文稿立即朗讀的能力，這一次要試試這種能力
。
2.跳讀四遍
。
第一遍注意“我”這個人怎么樣。
第二遍注意妻子性情怎么樣
。
第三遍注意母親性情怎么樣
。
第四遍注意兒子性情怎么樣。
提示：不但要注意有形的
，而且要注意無形的
。例如，“我”說“走大路”
，委屈了兒子
，沒有寫兒子的反應，應該加以想像
，也沒有寫妻子的反應
，也應該加以想像。
3.談談整體感受
。
既要展開
，又要聚焦，聚焦于“我”的孝敬上面
。
4.內容研討
。
研討方法：質疑；提問
；合作探究
。
(1)這篇短文為什么大詞小用、小題大做?
引導法：先找出大詞小用的語句
，再思考作者的寫作意圖
。
(2)作者的意思是什么?
引導法：抓關鍵因素
；學習從個別提升到一般的抽象。
(3)為什么把背母親
、背兒子寫得那么鄭重其事?
5.語言學習
。
(1)用圈點法圈出精美的句子。
(2)揣摩對稱的美
。
6.語言運用
。
(1)_________________信服地點點頭。
(2)一切都取決于_________________________
。
(3)________________________
，各得其所。
(4)______________________水波粼粼
。
7.比較閱讀：《散步》與《三代》
。
有關資料
一、《散步》的寫作契機(莫懷戚)
《散步》寫于1985年
；因為是發(fā)一種“生命的感慨”
，所以注定了它的抒情色彩，因我不善詩作
，它就成了散文
。所以說體裁這東西，往往非作者的刻意選取
，實在只是一種自然結果
。
這篇文章寫作的契機，現(xiàn)在回想
，應該是兩個
。
第一個就是一次全家三輩四口人的散步，的確如文中所說：初春
，南方的原野
，哄了一陣才將母親帶上路……當時我兒子正上幼兒園，他叫“前面也是媽媽和兒子
，后面也是媽媽和兒子”也是真的
。但是當時我們的笑，是為小家伙的出語機靈而興奮
，像所有年輕的父母一樣
，以為自己的孩子是天才，或者至少也有過人之處——你看他小小年紀便懂得歸納
，將來豈不是個哲學家?
第二個契機則較有理性色彩
。我與來西南政法學院進修中國民事訴訟法的美國漢學家柯爾特先生相熟后，常就中西文化的異同進行淺層次交談。出我意料的是他對中國文化中的“孝悌”的看法——他將其拆開
，反對“悌”(他說弟弟沒有必要高看兄長)
，而對“孝”，卻大加贊賞
，說中國人的敬老愛幼
，是“文化的精髓”，又說英國哲學家培根說過
，“哺育子女是動物也有的本能，贍養(yǎng)父母才是人類的文化之舉”
，這個
，全世界數(shù)中國人做得最好，云云
。他還同我一起看過中央電視臺舉辦的春節(jié)聯(lián)歡晚會
，說這種“由政府出面召集，全國像一家人在過年的事
，在美國是不可想像的”
。
我們自己丟掉的，發(fā)達國度的人卻拾起來
，如獲至寶
，這使我感慨不已，開始重新正視這份看起來很陳舊已無什么油水的民族遺產
。寫作的念頭就產生了
。
選材時，我最終確定第一個契機為文章的外延
，或曰思想感情之載體
，是這樣考慮的：
(一)這是一次真實的散步，有真人真景及部分真事(細節(jié))
，這樣
，想像加工的部分便有了依托，較之純粹的虛構更有實感
；
(二)剛好三代人
，主體“我”和“我的妻”，客體“兒子”
、“母親”齊全
，便于“導演”；
(三)說“導演”
，是因為近年的散文寫作傾向之一
，是情節(jié)化(也有稱細節(jié)化的)，總之寓理于事之風長，單純說理之風消
；可讀性越來越被強調
。
切入角度：強化“生命”，淡化倫理
，一是因為倫理說得已經太多
，出新很難，二是“生命之說”不但本質
