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      瑜伽球用來瘦腿效果好,具體動(dòng)作(如何用瑜伽球瘦腰提臀)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:02:19
        
      

        
      
           
      瑜伽球用來瘦腿效果好,具體動(dòng)作
      瑜伽球是瑜伽運(yùn)動(dòng)的輔助工具
        ，這種工具可以幫助更多的人練習(xí)瑜伽動(dòng)作
      ，而且瑜伽球具有安全性
      ，一些身體有傷的人群都可以采納，那么
      ，瑜伽球瘦腿動(dòng)作有哪些?瑜伽球的好處有哪些?接下來
      ，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家一起來介紹
      。
      瑜伽球瘦腿怎么樣?瑜伽球瘦大腿動(dòng)作有很多，今天大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹其中的幾種
      ，第一種貼墻坐椅式瑜伽球瘦腿動(dòng)作
      ，將健身球靠近墻身，讓上背貼著球的邊緣
      ，并且利用球作滑輪
      ，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀
      ，完成動(dòng)作以后保持姿勢幾秒鐘
      ，然后在吸氣慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作
      。
      第二種
      ，球上蝗蟲式瑜伽球瘦腿動(dòng)作，跪在球的后方
      ，讓大腿及腹部緊貼球
      ，讓雙手放在球頂，然后配合呼吸
      ，呼氣雙手撐地身體平臥在球上
      ，與地面平衡。吸氣時(shí)抬起左腿
      ，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿
      。保持姿勢幾秒鐘
      。完成后還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作
      。
      瑜伽球的好處有哪些?瑜伽球緩解腰背
      ，當(dāng)腰背有傷的朋友們用瑜伽球運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解問題
      ，而且瑜伽球受力柔和
      ，運(yùn)動(dòng)相對比較安全，需要康復(fù)治療的也可以練習(xí)
      。瑜伽球訓(xùn)練人體平衡性
      ，瑜伽球是一個(gè)不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)配件，當(dāng)借助瑜伽球離開地面時(shí)
      ，需要保持身體的平衡
      ，不能讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下
      ，所以就需要保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量
      ，讓腿
      、腰、腹部的綜合力量控制完美
      。
      如何用瑜伽球瘦腰提臀
      練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán)
      ，對腰腹部、臀部等身體部位起到減脂塑形作用
      。今天小雨減肥分享五步瑜伽球減肥動(dòng)作
      ，從而達(dá)到瘦臀減脂、提臀美臀效果
      。
      
方法/步驟
      

      

      


第一步：
      
平躺
      ，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上
      。臀部和背部要充分抬起
      ，但肩部要緊貼地面。
      


第二步：
      
彎曲膝蓋
      ，腳踩著球向臀部移動(dòng)
      ，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體
      。重復(fù)上述動(dòng)作
      。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近
      。
      


第三步：
      
平躺
      ，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球
      。然后抬起雙腿
      ，直至與地面垂直。
      


第四步：
      
慢慢降低右腿至與地面成45°
      ，使瑜伽球靜止于右腳腳面
      ，保持3秒鐘，還原
      。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果
      。
      


第五步：
      
平躺，雙腿伸直
      ，腳后跟置于球上
      。抬起右腿，腳面繃直
      ，盡自己所能靠近臉部
      ，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中
      ，兩膝蓋都不要彎曲
      。左腿重復(fù)此動(dòng)作
      。
      

注意事項(xiàng)
      

      

      
瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作需要用到的瑜伽球
      ，要選擇符合自己身材特點(diǎn)的
      ，按照身高體重來選擇尺寸最準(zhǔn)確。
      健身球瑜伽操 簡單八步有趣又瘦身
       對于減肥人士來說
      ，利用健身球或者瑜伽操減肥都是很好的運(yùn)動(dòng)
      ，不過，如果將健身球瑜伽操結(jié)合起來
      ，那么相信減肥的功效會更加的可觀
      。下面將介紹一套健身球加瑜伽操的減肥動(dòng)作，雖然只有簡單的八個(gè)步驟
      ，但是卻既有趣又能瘦
      。
       健身球瑜伽操減肥步驟及效果 
      一、上身趴在球上
      雙手伸直支撐地面
      ，雙腿并攏
      ；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置
      ，然后放下
      ，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿
      、瘦臀的作用
      。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了
      ，更容易長期堅(jiān)持
      ，簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材
      。
       
      二
      、站姿
      一條腿壓在健身球上
      ，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部
      ，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次
      ，換側(cè)進(jìn)行
      。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用
      。
      三
      、坐在球上
      雙腿并攏，雙手向上舉
      ，十指相對
      ，深呼吸
      ，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉
      。瘦腰腹
        ，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開
        ，抬起左手臂
        ，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球
        ，直到左手臂與地面保持平行
        ，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘
        。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量
        。
      四、坐姿
      雙腿分開
      ，做劈叉姿勢
      ，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球
      ，向上舉
      ，深呼吸，身體重心盡量往后傾
      ，保持姿勢幾秒鐘
      。能很好地減去腰腹、腿部
      、手臂部位多余的贅肉
      。
      五、坐在球上
      抬起一條腿
      ，與地面保持平行
      ，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘
      。將腿和雙臂再緩緩放下
      ，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行
      。能很好地收緊臀大肌
      ，并能纖細(xì)雙臂。
      六
      、站姿
      雙腿盡量分開
      ，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展
      ，右手扶住球
      ，直到左手臂與地面保持平行
      ，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘
      。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量
        。
      七、趴球上
      把上身放置在球正方的位置
        ，雙手撐地
        ；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿
        ，直到與地面保持平行
        ，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢跃o致臀部、腿部肌肉
        。
      八
        、仰躺地上
      雙腿并攏，左腿放置健身球上
        ，右腿弓起與地面保持垂直
        ，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線
        。深呼吸
        ，保持姿勢幾秒鐘?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48070.html.
      
          
      
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