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      倒立
      、頭低腳高睡眠法
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:02:23
        
      

        
      
           
      倒立
      倒立俗稱“拿大頂”
      。早在漢末
      ，名醫(yī)華佗便創(chuàng)立的五禽戲中的猴戲就有倒立的動作
      。人的直立由于地心引力的作用，給人類造成了諸多的弊病
      。練習(xí)倒立
      ，可增加大腦血液供應(yīng)、提神
      、醒腦
      、提高智力和反應(yīng)能力、防治心腦血管疾病
      。對失眠
      、記憶力減退、頭發(fā)稀少
      、食欲不振
      、抑郁
      、腰酸肩痛、視力減退
      、全身乏力
      、痔瘡、便秘
      、頭痛
      、臟器下垂等均有良好的保健和治療作用。長期堅(jiān)持練習(xí)倒立的人
      ，會耳聰目明
      ，精力充沛。不但能祛病強(qiáng)身
      ，還能延緩衰老
      。
      初學(xué)倒立要請同伴協(xié)助做“頭手倒立”，即雙肘和頭呈三角形支櫸身體雙腳靠墻壁倒立
      。練習(xí)倒立年齡越小效果越好，中老年人練習(xí)要慎重
      。
      、頭低腳高睡眠法.png" />
      倒立之前做熱身活動。如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸
      ，做幾次前俯后仰的腰部運(yùn)動等
      。第一次做頭會痛，可在布墊上做
      。精神要集中
      ，全部意識要集中在頭頂正中的百會穴。初練倒立需循序漸進(jìn)
      ，掌握好量和度
      。倒立的時間視體力與熟練程度而定。
      不適合練習(xí)倒立的人群：中老年人和嚴(yán)重高血壓
      、心臟病
      、青光眼、頸椎病等病人
      。
      頭低腳高睡眠法
      在現(xiàn)實(shí)中
        ，由于人的不良生活習(xí)慣引起動脈硬化、血液中垃圾太多
        、人的衰老等原因
        ，使血液流速減慢，引起供血不足
        ，導(dǎo)致腦卒中
        、冠心病
      、癡呆癥的病人越來越多，這與白天人體直立有密切的關(guān)系
      。倒立健身法雖好
      ，但不是人人都能夠做到的。無法做倒立的人
      ，可將水平的床改為傾斜
      。晚上釆用頭低腳高的睡法，充分利用每天8小時睡眠時間
      ，就能克服地心引力對人體所造成的弊端
      。不用增加額外的時間，在睡夢中同樣也能達(dá)到倒立健身治病的效果
      。如配合健康的飲食
      ，完全可以輕輕松松地達(dá)到健康長壽。
      在醫(yī)院為治療產(chǎn)婦產(chǎn)后盆腔靜脈曲張
      、雙下肢靜脈曲張和下肢受傷的患者
      ，常釆取頭低腳高的臥床體位，或?qū)⑾轮珘|高的方法
      ，增加下腔靜脈的血液的回流量
      ，以減輕下肢靜脈的負(fù)荷，促進(jìn)早日康復(fù)
      。
      頭低腳高睡眠法實(shí)施方法是將普通床改裝成斜形的床
      ，朝腳一面的床板可每次增加2-5厘米的高度，一般半個月調(diào)高一次
      。如有的人會有頭脹的感覺
      ，時間可稍長一些，等適應(yīng)之后再增高
      ，朝腳一面的床板高于15厘米就能起到健身作用
      ，不宜高于30厘米。由于床逐漸傾斜
        ，為防止在睡夢中發(fā)生意外
        ，可將床里面靠近墻壁，外面裝一個欄桿
        ，確保安全
        。
      有嚴(yán)重高血壓病、心臟病
        、青光眼等病人
        ，要慎用此法。此法也不適合未成年人
        ，有心理恐懼感的人
        ，不要勉強(qiáng)去試
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48071.html.
      
          
      
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