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      冬季瑜伽動作瘦身,貓伸展式,蜥蜴式
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 00:03:08
        
      

        
      
           
      瑜伽動作都是博大精深，不管是什么招式都有其功效
      ，那么
        ，在瑜伽動作里面哪些適合冬季做
        ，哪些動作在冬季做起到瘦身的效果
      ，接下來
      ，大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹“冬季瑜伽哪些動作瘦身”
      ，一起來了解下吧
      。
      1.貓伸展式：貓伸展式的功效是強化腹部血液循環(huán)
      、減去腰圍脂肪
      、柔軟靈活脊柱、緩解腰背疼痛
      、糾正經(jīng)期不規(guī)的好處
      。貓伸展式雙手雙膝撐床后保持跪立姿勢，注意這時候腰背部要放松
      。然后進行呼吸
      ，吸氣背部下沉抬頭看天花板。呼氣背部拱起脊柱向上頂?shù)皖^看腹部，注意下巴抵住鎖骨
      。這個動作呼吸很重要
      ，一定要速度放慢配合呼吸進行。
      2.蜥蜴式：蜥蜴式的功效是去除肩部多余的脂肪
      、糾正駝背
      、扣肩、緩解身體疲勞
      、美化肩部線條
      、改善便秘等等。蜥蜴式動作很好看
      ，就是把雙膝并攏跪坐在床上
      ，上半身前傾，胸腹部貼腿
      ，額頭貼床
      。在進行合理的呼吸，吸氣抬頭
      ，雙臂向前滑動伸直手臂
      ，呼氣盡量將胸部、下巴貼床
      ，臀部翹起
      ，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩的進行
      ，注意要讓大腿始終與地面垂直
      ，保持10-15秒。
      3.雙腿背部伸展式：雙腿背部伸展式的功效是改善消化功能
      、按摩心臟
      、活躍整個脊柱、促進下半身的血液循環(huán)
      、提高性的控制能
      、強健腎臟。雙腿背部伸展式端坐于床上雙腳并攏伸直雙腿
      ，雙手抓腳趾
      。呼氣時候曲手肘，上半身向前伸展
      ，胸腹部貼近雙腿
      。吸氣的時候伸直脊柱。注意雙腳要保持伸直
      。
      冬季瑜伽哪些動作瘦身?以上是大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹的瑜伽瘦身動作
      ，貓伸展式
      、蜥蜴式、雙腿背部伸展式都能夠在寒冷的冬季進行
      ，不僅可以幫助健身
      ，還起到瘦身的功效。不過需要提醒的是初學者請根據(jù)自己的能力進行
      ，切勿勉強進行這些動作
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48072.html.
      
          
      
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