慢跑有益身體健康

飯后百步走 2023-06-01 00:03:16

專家指出

，慢跑消耗的能量是靜坐時的幾十倍

。慢跑從速度

、消耗能量

、鍛煉效果上看

，是減肥塑身最理想的有氧運(yùn)動方式

。

跑步最好在室外，因天氣等原因

，在室內(nèi)跑步機(jī)上跑步也是不錯的選擇

。但室內(nèi)空氣不如室外新鮮，長時間同一跑步狀態(tài)易導(dǎo)致身體某些部位和肌肉緊張

。

慢跑的速度

、距離和時間由自己根據(jù)情況來確定。

慢跑運(yùn)動能增強(qiáng)呼吸功能

，慢跑時所供給的氧氣比靜坐時多8~12倍

。慢跑可明顯提高人的最大吸氧量，還能加快血液循環(huán)

、增強(qiáng)血管彈性

，改善心肌營養(yǎng)，活血化瘀

，有效地防治動脈硬化和心腦血管疾病

，延緩衰老。

慢跑步伐要輕快

，從短程開始

，逐步增大跑程。

慢跑全身肌肉放松

，宜用腹部深呼吸

，呼吸要深長而緩，可兩步一呼

、兩步一吸

，亦可三步一呼、三步一吸

。注意力要集中

，否則，極易發(fā)生扭傷或其他意外

。

跑步時

，膝蓋承受的質(zhì)量是體重的2-4倍。有人認(rèn)為跑步會對關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷

。

事實(shí)上

，人的關(guān)節(jié)能承受的力量比人們想象的要大得多，因?yàn)殛P(guān)節(jié)的軟骨沒有供血的動脈

，它只能依靠運(yùn)動產(chǎn)生抽吸作用而獲得養(yǎng)分

，所以經(jīng)常運(yùn)動的人，膝蓋軟骨更厚實(shí)、健壯

，患關(guān)節(jié)炎的概率會更低

。跑步會出現(xiàn)損傷的原因：一是體重超標(biāo)，讓膝關(guān)節(jié)承受壓力過大

；二是跑步姿勢不對容易造成足踝部和關(guān)節(jié)損傷

。

光腳跑步，便于腳掌先著地

，步伐富有彈性

，可降低沖擊力，鍛煉小腿和腳部肌肉

，還可將人體積累的正電荷下地

，健身效果更好。

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