冬泳可防治各種慢性疾病
飯后百步走
2023-06-01 00:17:47
冬泳可防治各種慢性疾病
堅持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的時間并不長
，運動量相對也不大
，但冬泳強冷刺激作用于身體的應激反應，動員全身血液迅速流動
，使全身大
、小血管都擴張充血
，全身血管經(jīng)歷一個“先收縮，后擴張”的鍛煉過程
，被稱為“強烈的血管體操”
。強冷刺激與身體適應能力在人體各器官與整體上運作是強的、深的
、透的
。
由于冬泳健身好處多，南從海南島
，北到哈爾濱
，全國各地都有“冬泳協(xié)會”等組織，廣州也不例外
。最突出的是冰城哈爾濱
，每到嚴冬，冬泳健兒們冒著零下20多℃的嚴寒
，在松花江上破冰冬泳
，成為哈爾濱冬天一道靚麗的風景線。
冬泳的強冷刺激是防治各種慢性疾病的最好途徑
。
冬泳使血管強烈收縮擴張
，增強血管彈性，促進全身氣血運行暢通
，加快新陳代謝
，加速體內(nèi)毒素的排泄，使血液變得相對潔凈
。許多堅持冬泳的老人原來不正常的血壓
、血脂、血糖都有好轉(zhuǎn)
，甚至痊愈
。
冬泳使人體免疫球蛋白數(shù)量明顯增加，大大增強了免疫力
。
對慢性支氣管炎
、腸胃病、哮喘
、關節(jié)炎等有很好的療效
。堅持冬泳鍛煉的人很少患感冒。
冬泳強冷刺激
，使人白天興奮程度大大增強
，能有效防治神經(jīng)衰弱和改善失眠等病癥。在心理健康方面
，冬泳的人不怕寒冷
，具有勇敢的精神和克服困難的意志
，普遍性格開朗、情緒樂觀
。
冬泳的強冷刺激使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能顯著增強
，皮膚富有彈性，食欲好
、精力充沛
、面色紅潤，很少長老年斑
，能延年益壽
。
人是恒溫動物，對寒冷適應必須有一個逐漸適應的過程
。
為了避免傷身，甚至危及人身安全
，在冬泳鍛煉時
，應注意冬泳講究的是循序漸進、持之以恒的原則
。
應遵循從夏天
、秋天到冬天循序漸進的鍛煉。
間斷冬泳較久后
，初恢復冬泳時也應該按先少后多
、逐漸恢復的原則。盡量在中午前后入水
，下水前脫掉衣服做一些預備運動
，用冷水打濕手腳和胸前背后，讓皮膚溫度降一降
，與水溫的差距盡量小一些才下水
；出水后，迅速擦干身體
，擦至皮膚發(fā)紅發(fā)熱
，再做一些運動，使皮膚溫度盡量升高一些再穿衣
，以防“寒氣”捂在衣服里而感冒
。
冬泳不像一般游泳那樣強調(diào)速度和距離，不要盲目多游
，也不要反復下水
。
在寒冷水中時間不宜過長，否則
，會出現(xiàn)昏迷甚至危及生命
。冬泳時間與水溫密切相關
，按“水溫1℃不超過1分鐘”的原則。如水溫10℃
，在水中不超過10分鐘
；水溫5℃，在水中不超過5分鐘
。
掌握好在水中的時間
，要感到皮膚稍有熱感，沒有冷感
，這樣既達到強冷刺激的鍛煉效果
，又可保證出水后舒適，確保人身安全
。
有嚴重心臟病
、高血壓、關節(jié)炎或傳染病
、精神病等患者不適合冬泳
，不要勉強參加，以防發(fā)生危險
。
很多老年人喜歡冬泳，冬泳對老人真的百益無一害嗎
？
冬天游泳應該是無害的，只是危險
。因為水溫低
，熱身不夠容易抽筋，最好有個伴
。此外
，冬泳對健康有很多好處，如心血管疾病
，對增強肺組織有重要作用
。
可以增強心血管功能。人體受到冷水刺激后
，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大加強
；人體皮膚受到冷水刺激，皮膚血管急劇收縮
，大量血液被吸入內(nèi)臟和深部組織
，使重要內(nèi)臟的血管擴張；為了抵御寒冷，皮膚中的血管迅速擴張
，于是大量的血液從內(nèi)臟流向體表
。這樣，血管得到訓練
，血管的彈性得到增強
。所以冬泳有利于心血管疾病的防治。在常年堅持冬泳的人群中
，患有動脈硬化和高血壓的人極其罕見
。
冷水的刺激關閉了人體的外周血管，保證了心
、腦
、肝、脾等重要器官供血的增加
，使更多的氧氣及時輸送到腦細胞
，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后
，會迅速吸入
。短暫的停頓后，會變成深呼吸
，然后恢復均勻深呼吸。這種呼吸方式可以大大提高肺組織的彈性
，吸入更多的氧氣
，呼出更多的二氧化碳，增強呼吸系統(tǒng)的功能
。冷水可以改善人體消化系統(tǒng)的功能
。隨著呼吸的加深，膈肌運動增加
，從而加快腹腔內(nèi)的血液循環(huán)
，加強胃腸蠕動，按摩鄰近器官
。
有的冬泳者認為吃飽了冬天去游泳更刺激
，會有更多的熱量。其實這種做法是不科學的
。消化器官對溫度非常敏感
。熱刺激可以興奮消化器官，冷刺激可以抑制消化器官
。飽腹后立即進行冬季游泳
，影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。在飯前冬泳中
，脂肪細胞中沒有新的脂肪酸
，因此更容易“動員”它們，并通過運動將其轉(zhuǎn)化為熱量供消耗
。
冬泳后
，應立即保暖和運動，恢復體溫
。落地后用干毛巾擦干身體
，直到身體發(fā)紅。然后
，快速穿衣
，慢跑或者原地打鬧，直到體溫基本恢復
。冬泳后千萬不要進入熱室
，不要立即暖暖身子或洗個熱水澡
。
冬天游泳需要注意些什么?div id="d48novz" class="flower left">
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？冬天游泳對身體有何好處
？
冬天游泳需要注意些什么?div id="d48novz" class="flower left">
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？冬天游泳對身體有何好處
？一、注意事項：
1
、裝備齊全
。
除泳衣、泳鏡
、泳帽等裝備外
，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣
，以便在中間休息或沐浴后保暖
。另外，游泳館內(nèi)室溫高
、溼度大
，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服
，以便更衣
。
2
、準備活動充足。
與夏季相比
，做好游泳前的準備活動是關鍵
。冬天由于氣溫低，關節(jié)相對脆弱
，下水前
，一定要把各個關節(jié)活動開。建議多做向上縱跳
、拉肩
、振臂等伸展運動，重點熱身腿
、臂
、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋
。一般來說
，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅
、發(fā)熱為好
。
3、休息
、起水
、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖
，造成體溫快速下降
，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱
，如果起水、淋浴后頭發(fā)溼漉漉
，很容易造成熱量迅速散失
。因此，在中間休息
、起水后要披上浴巾
，沐浴后應及時擦干頭發(fā)，穿好衣服
，有條件的最好用吹風機將頭發(fā)吹干
。
二、冬天游泳好處:
1
、有助于全身的血液回圈
。游泳時水對身體可以起到 *** 作用。面板受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化
、高血壓
、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生
。
2
、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝
，從而提高人體對寒冷的抵御能力
，因而可預防呼吸道疾病。
3
、可以增強呼吸器官機能
，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍
，人在游泳時要承受很大的壓力
，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深
、肺活量加大
，從而增強對環(huán)境 *** 的適應能力，減少疾病的發(fā)生
。
4
、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用
。
5
、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中
，游泳是值得向大家推薦的鍛煉專案
。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形；不會游泳的人
，在水里泡泡
，打打水仗，對減肥都有點兒作用
。
冬天游泳需要注意些什么？對身體有何好處？冬天游泳需要注意以下事項：
16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊
，不適合冬泳
。
中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出
，造成中耳穿孔
。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞
，不能讓耳朵進水。
患有傳染性面板病的人
、以及患有任何傳染性疾病的人
，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延
。
患有較為嚴重的心臟病
、較嚴重的高血壓病、肝炎
、較嚴重的腎炎
、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動
。
冬天游泳的好處：
冬天游泳不僅能幫助我們?nèi)淼难哼M行回圈
，還能對我們的身體起到 *** 的作用。面板受涼時
，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化
、高血壓、糖尿病
、心腦血管疾病的發(fā)生
。
經(jīng)常參加冬季游泳的人就會明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強壯了，而且有明顯的抗衰老作用
。
游泳是一項很好的減肥運動
。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達的胸肌,流線的體形。
可以提高抗寒力和免疫力
。游泳促進了新陳代謝
，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預防呼吸道疾病
。
可以增強呼吸器官機能
，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。
冬天游泳需要注意些什么？
經(jīng)常冬泳的人反應迅速
，思維敏捷，適應能力強
。冬泳健身效果好
，見效快
，堅持冬泳后
，吃得香、睡得好
、精力充沛
。
冬天游泳除了帶齊必要的衣物外還要注意以下事項：
（1）嚴重的高血壓患者絕對不能參加冬泳
。不嚴重的高血壓患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥
，特別不能讓后腦受冷水剌激時間太長
，洗泠水澡時特別要注意。要隨時檢測自已的血壓
。下水后
，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池
，到溫度較高的地方
，不要出現(xiàn)意外。
（2）一定要充分做全身的關節(jié)熱身活動
，特別要對著自己的腰
，膝蓋處，肩膀處
，以及肘關節(jié)處
，進行快速地摩擦，待身體發(fā)熱后方可下水
。因為在寒冷條件下
，人體的肌肉僵硬，關節(jié)的靈活性差
，易發(fā)生肌肉拉傷或關節(jié)挫傷
。參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎
，身體對冷 *** 有一定的適應能力
，才可開始冬泳。
（3）最好不要用口呼吸
，而用鼻子
。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔
、溼潤
，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用
。人體受冷水 *** 后面板顏色不斷改變：蒼 白色
，淺紅色，紫紅色
。而紫紅色是冬泳的危險訊號
，此時，冬泳要立即停止
。出水后馬上用干毛巾擦乾
，直至皮膚發(fā)紅為止
。穿好衣服，再做整理活動
，等身體感到溫暖
、舒適后結(jié)束?div id="4qifd00" class="flower right">
？刂七\動量是科學冬泳最關鍵的
。理論上說，在水中當人體的毛孔還來不及張開時
，結(jié)束游泳最好
。具體如何操作全憑個人體會。感覺上
，下水時全身很冷
，游了一段后，身體會有些相對發(fā)熱的感覺
，這時候上岸最好
。
游泳不要憑著自己的愛好而不加休止的游，因為做任何運動都要掌握適宜的運動量
，所以我們應按照根據(jù)年齡
、健康情況、運動基礎
、性別
、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恒
，一定能達到最佳的鍛煉效果
。游泳這種全面的健身方式能夠讓我們擁有一個良好的身體。
冬天游泳對身體有好處嗎?
冬泳的最大好處是能增強心血管的功能
。人體受到冷水 *** 后
，全身的血液回圈和新陳代謝大大地加強；人的面板受到冷水的 ***
，面板血管急劇收縮
，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張
；機體為了抗冷
，面板血管很快又擴張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表
。這樣有特點地一張一縮
，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此
，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中
，患動脈硬化
、高血壓之類的人極其罕見。
冷水的 *** 使人體外周血管關閉
，更多地保證了重要的臟器像心
、腦、肝
、脾部的供血增加
，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞
，這也就不難解釋為什么冬泳愛好者中腦力勞動者居多
。
人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣
，然后恢復均勻而深長有力的呼吸
，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣
，撥出更多的二氧化碳
，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。
一般在游泳之后人們會覺得肚子餓
，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了
。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深
，膈肌升降幅度加大
，從而加快腹腔的血回圈，加強胃腸蠕動
，并對鄰近器官起到 *** 作用
。
堅持冬泳的人面板紅潤，有光澤
，富有彈性
。其原因是，冷水 *** 后
，面板血管強力收縮
，皮下脂肪增厚，血液回圈旺盛
，營養(yǎng)充分
。
女孩子喜愛游泳的不少，可是喜愛冬泳的不多
。我喜愛冬泳
，而且從中感受到了很大的樂趣
，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇氣和毅力的
。
我參加冬泳的目的
，其實很簡單。學生時期
，我身體的抵抗力很差
，家人為我的健康傷透了腦筋，就鼓勵我參加冬泳鍛煉
。第一次冬泳是從秋天開始的
，立秋后氣溫逐漸下降，我堅持每月游六次
，從心理和體質(zhì)上為冬泳鍛煉打下了基礎
。以后再循序漸進地練習，很快就加入到冬泳的隊伍中
，體會到了健身的輕松感受
。
冬泳一定要有吃苦的精神和頑強的毅力，持之以恒很重要
。只要毅力稍一退卻
，就會半途而廢，如果有兩三周沒堅持游
，再下水的話
，心理和身體就難適應了，面臨的困難也更大
。為克服困難
，我就找個伴一起游，這樣可以相互鼓勵
、相互幫助
，順利度過冬泳第一關。
參加冬泳后
，我的體魄逐漸強健起來
，也能在高強度的腦力勞動中保持精力充沛。不僅如此
，年過30的我還保持著良好的身材
。記得剛生下兒子的時候，那松弛
、肥大的小腹讓我十分煩惱
。雙滿月一過，我又回到了泳池。一入池中
，我感到全身血液流速加快
，一種說不出的舒暢感油然而生，自己仿佛成了一條快樂的魚
。經(jīng)過一個冬季的鍛煉
，我小腹的贅肉不見了，身材也回復如初
，自信的笑容再現(xiàn)在我的臉龐。
緊張而繁忙的工作
，使現(xiàn)代人的健康狀況每況愈下
。每周擠出兩到三個小時投資在健康上，你一定會有意想不到的收獲
。
冬天游泳要注意些什么
？冬天游泳池里游泳需注意：
一、泳館保暖設施不是很強
，要記得游完后趕緊上來
，趕緊去洗澡，也就是不要在冷環(huán)境中靜止
，洗澡的時候洗透就沒問題了
。
二、第一次去游泳館一定冷
，但堅持后就感覺不冷了 而且冬天一般水都往里噴熱水
，冷了就往哪里靠靠。
三
、游泳館和游泳館也不一樣
，有的館里水溫挺高的，游幾個來回就渾身發(fā)熱
。有的館
，跟本就是涼水，但是經(jīng)常鍛煉的人還是能適應的
，而且在水里多游少停
，沒問題。館里都是有空調(diào)的
。
四
、和你平時夏天在游泳池里游泳一樣，記得做準備活動
。
五
、游泳完沖澡的時候，記得此時用上你帶來的吹風機把頭發(fā)吹乾，以免不必要的感冒發(fā)生
。
六
、關注下下面的內(nèi)容：
進入冬季，越來越多的游泳愛好者開始嘗試冬泳
。但仍有許多人左右觀望
，不知冬泳是否適合自己練，擔心會不會留下后遺癥
。其實
，這種擔心是不必要的。
研究表明
，冬泳能夠促使血液回圈和新陳代謝加快
，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時
，人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉
，除能增強機體免疫力外，還可以增強心
、肺功能
，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，活躍微回圈
。經(jīng)常冬泳的人反應迅速
，思維敏捷，適應能力強
。很多冬泳愛好者表示
，冬泳健身效果好，見效快
，堅持冬泳后
，吃得香、睡得好
、精力充沛
。冬泳后人會有一種振奮感，能大大緩解緊張的情緒
，使人情緒高昂
；冬泳還可以減輕風溼病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力
，并且不易患感冒
，對功能性心血管病、慢性支氣管炎
、胃腸病
、哮喘等也有一定的抑制作用
。
雖然冬泳有巨大的健身價值，但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的 ***
，又要在水中進行運動
，對人體的 *** 非常大。因此
，冬泳必須嚴格遵循科學的方法
。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況
、疾病情況不了解
，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量
、運動方式不當
，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發(fā)生
，甚至會發(fā)生意外事故
。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮
。
“冬泳對人體會不會產(chǎn)生危害呢
？”這是希望嘗試冬泳的人經(jīng)常提出的問題?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W冬泳要求人們因人
、因時、因地而異
。要適時體檢
、循序漸進、持之以恒
