<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    頸椎病怎么辦,瑜伽動作來幫忙
    
        
    
            飯后百步走
            2023-06-01 00:18:13
        
    

        
    
           
    頸椎病怎么辦,瑜伽動作來幫忙
    當肩頸部出現(xiàn)僵硬不適
    、頭部隱隱疼痛
      、脹痛的情況下，這時候不要以為是小事情，這種情況就是頸椎病了
    ，因此，要注意解決
    ，頸椎病不是吃藥就能夠見效的
    ，只是能夠緩解不適，那頸椎病怎么辦?大道家園天然養(yǎng)生專家說采用瑜伽的動作來解決
    ，下面為大家介紹這些動作
    。
    三角式：身體直立后雙腳分開與兩肩同寬，然后吸氣兩臂打開與地面平行
    ，呼氣腰部向左側(cè)彎曲
    ，左手放在椅子坐面上，讓雙臂成一條直線
    ，也可以左手也可放在左腳上
    。然后頭扭轉(zhuǎn)看右手
    ，正常呼吸后慢慢還原。在換另一側(cè)重復(fù)即可
    。三角式對脊柱和背部來說是非常好的養(yǎng)生方法
    ，不僅可以滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，還能夠解決背部疼痛
    、增加肺活量
    、強壯背部，而且三角式也是伸展全身肌肉的體位法
    ，能夠讓腰圍上的脂肪減少
    ，全身肌肉得到補養(yǎng)。
    三角扭轉(zhuǎn)式：在三角式基礎(chǔ)上在慢慢轉(zhuǎn)身
    ，右手放在左側(cè)椅子坐面上
    。扭轉(zhuǎn)頭部雙眼看左手，這時候看雙手
    、雙肩和背部是在一個平面上
    ，正常呼吸后慢慢還原，另一側(cè)重復(fù)即可
    。三角扭轉(zhuǎn)式同三角式一樣
    ，對頸椎有不錯的養(yǎng)生功效，還能夠增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性
    。
    椅子雙角式：雙腳分開
    ，吸氣兩臂放在下背部，十指交叉
    。在彎腰的時候雙臂向前上方舉起
    ，雙手放到椅背上，均勻的呼吸
    。保持這個姿勢后閉上雙眼
    ，均勻呼吸就行。椅子雙角式對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用
      。
    頸椎病怎么辦?瑜伽動作來幫忙
      ，就介紹這么多，當頸椎以及周邊部位出現(xiàn)問題的時候
      ，大家都是痛苦的
      ，因此要采取一些方法解決，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的瑜伽方法能夠很好的達到效果
    ，而且瑜伽目前是很火的運動
    、養(yǎng)生項目
    ，大家可以多多去練習(xí)
    。
    怎么解決頸椎病 瑜伽招式輕松搞定
    　　上班族、學(xué)生頸椎病的占據(jù)比例有些大，這些人群基本上都是久坐比較多
    ，當保持一個姿勢
    ，慢慢的頸椎就會變形，或者是壓迫下背部肌肉出現(xiàn)背部的疼痛
    ，這種情況表明了您需要用一些方法去解決了
    ，不然就會有更加嚴重的事情發(fā)生，那么
    ，怎么解決頸椎病?說瑜伽貓式
    、部抬升式、冰山式解決
    ，下面一起來看下吧
    。

    　　1.貓伸展式：貓伸展式有助于提高頸部和脊椎的柔韌性，緩解頸椎病
    。小腿與大腿成直角跪下
    ，然后上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上
    ，另一只手抬起伸直
    ，與肩同高，吸氣盡量向上抬頭
    ，挺直脊椎
    ，注意完全擴張腹部哦，呼氣低頭
    ，向上弓起身體
      ，伸展脊椎，保持5秒鐘即可
      。

    　　2.部抬升式：部抬升式可以消除肩部和上背部的僵硬感
      ，緩解頸椎病，部抬升式是雙腳合并站立或分開半腳寬
      ，雙手于身體前方交叉
      ，放松全身，吸氣向上抬臂過頭
      ，保持雙手交叉
      ，眼睛要向上看手，頭稍微后仰
      ，停5秒
      ，在展開雙臂與肩同高5秒，呼氣手臂還原至起始位置即可
      。
     
     　　3.冰山式：冰山式能使整個脊椎得到伸展并放松背部肌肉
      ，讓頸椎問題不見
      。冰山式是上身挺直，盤腿坐下
      。吸氣向左右伸直雙臂
      ，從側(cè)邊上抬，掌心向上直達頭頂
      。呼氣上半身向右旋轉(zhuǎn)屏住呼吸秒鐘
      ，在吸氣上，然后手臂從頭頂放至身體兩側(cè)即可
      。
    上班族養(yǎng)生 7妙招輕松擊退頸椎病
     
    上班族的工作雖然看起來很好
      ，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中
      ，最常見的就是頸椎病了
    。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的
    ，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢
    ？下面我就為大家介紹七個小妙招吧。
     1. 改變坐姿 
    OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作
    ，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位
    ，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損
    ，進而引發(fā)發(fā)生頸椎病
    。
    骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時
    ，一小時后要活動一下頸肩部
    ，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康
    。
    OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪
    ，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可
    ，這也是引發(fā)頸椎病的禍首之一
    。
    正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐
    ，兩肩自然下垂
    ，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度
    ，并維持雙腳著地
    。
     2. 選擇合適的枕頭 
    睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中
    ，一天最少要分給睡眠三分之一的時間
    ，所以睡得怎么樣是非常重要的
    。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素
      ，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病
      ，還會影響我們的健康
      。
     我們該如何挑選合適的枕頭呢 
    骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀
      ，仰臥時
      ，如果枕頭過低，頭頸過度后仰
      ，使前凸曲度加大
      ，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷
      ，但是
      ，如果枕頭過高，頭頸過度前屈
    ，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損
    ，還會引發(fā)或加重頸椎病。
    所以
    ，不論是否患有頸椎病
    ，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。
    最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右
    ，軟硬要適中
    ，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低
    、兩端高
    、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀
    ，也就是常說的B形枕
    。
    除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要
    ，平躺是最有效防止和改善頸椎病的
    ，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢
    ，都會增加頸椎的負擔
    。
     3. 中醫(yī)按摩 
    頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢
    ，進而引發(fā)頭部
    、頸部
    、肩部、背部
    、肩膀酸痛
    ，頸部活動受限制等癥狀。
    中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩
    ，通過按摩師在患者頸背部兩側(cè)頸型有規(guī)律的來回按摩
    ，并且對其周圍的穴位進行點、摁
    、壓
    、推等手法，以減輕頸部的壓力
    ，緩解頸部疲勞
    ，以有效的達到緩解頸椎病的癥狀的目的。
    當頸椎疲勞不適的時候
    ，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解
    。
    1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界
    ，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min
    。
    2、用左手或右手拇
    、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉
    ，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。
    3
    、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部
    ，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
     4. 熱敷療法 
    治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬
    、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛
    ，可用熱敷的方法來改善癥狀。
    用伸筋草
    、透骨草
    、紅花、羌活
    、木瓜
    、姜黃、川椒
    、艾葉
    、細辛、防風(fēng)、威靈仙各20克
    ，加上250克的干凈細沙
    ，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口
    ，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右
    。
    然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布
    ，避免被燙傷
    ，一般熱敷40～60分鐘既可。
    如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次
    。每日睡覺前熱敷1次
    。
    熱敷療法的主要目的是促進血液循環(huán)
    ，緩解肌肉痙攣
    ，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的
    。
     5.及時主動調(diào)溫 
    頸椎是非常脆弱的部位
    ，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害
    。這里給大家提供一個小方法
    ，就是在我們的辦公室里準備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據(jù)溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了
    。
     6. 瑜珈 
    瑜伽是深受OL喜愛的一項運動
    ，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病
    。
    據(jù)調(diào)查顯示
    ，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。
    瑜伽動作緩慢
    、舒展
    ，每個動作做到個人的極限而停止。
    瑜珈強調(diào)的是靈與肉的合一
    ，所以
    ，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動作與呼吸的配合
    。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開
    ，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連
    ，這種特效不是一般的活動身體
    、扭腰、伸手
    、踢腿能代替的
    。
    瑜伽放松倡導(dǎo)冥想
    ，核心時所思所想遠離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞
    ，克服沮喪
    ，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話
    ，還能消除失眠
    。
     7. 爵士舞 
    爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時
    ，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病
    ，如肩周炎、脊椎增生
    、頸椎病等
    。
    爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性
    、時間性和綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)
    ，急促又富動感的動作，送胯
    、扭腰
    、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感
    ，而且健康易學(xué)
    ，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈
    ，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在
    。
    不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動
    ，讓生活多一些樂趣
    。
    作為一項高貴優(yōu)雅的運動，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏
    ，而且可以舒展身心
    ，修身養(yǎng)性，陶冶情操
    ，并且對女人的形體
    ，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果
    。
    以上就是預(yù)防以及緩解頸椎病的七個小妙招
    ，那么什么樣的習(xí)慣會導(dǎo)致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習(xí)慣，上班一族可以仔細的想想自己有沒有這樣的錯誤習(xí)慣哦
    ！不管有沒有
      ，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害
      。
     一些壞習(xí)慣易致頸椎痛 
    “辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”
      ，此話一點不夸張。據(jù)統(tǒng)計
      ，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病
      ，究其原因，最主要的就是久坐不動
      。工作中長時間的
      、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。
    頸椎有七塊骨頭
      ，正常的生理彎曲是向前彎
      ，這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護。如果你長時間久坐
    ，并且保持一種姿勢
    ，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)
    ，時間久了
    ，肌肉勞損，喪失了保護骨骼
    、關(guān)節(jié)的能力
    。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛
    ，這是肌肉勞損的“警告”
    。
     1、扭脖子 
    長時間伏案工作后
    ，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張
    、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作
    。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做
    ，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位
    ，韌帶拉傷和肩膀移位
    。
     2、側(cè)扳脖子 
    按摩放松的時候
    ，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子
    ，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉
    、骨質(zhì)的損傷
    ，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥
    。
     3
      、睡姿不良 
    除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書
      、看電視時倚著沙發(fā)或半躺
      、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷
      。睡覺時
      ，枕頭太軟、仰臥太高
      、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣
      ，日久會引發(fā)或加重頸椎病。
     結(jié)語 ：上班族是頸椎病的高發(fā)人群
      ，所以對于上班族來說
      ，一定不能忽視頸椎的保護工作。以上我為大家介紹的頸椎病預(yù)防與治療的七個小妙招
      ，一定能夠幫助上班族更好的保護頸椎
      。如果這些方法確實幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧
      。
    練瑜伽能治療頸椎嗎 怎么練瑜伽對頸椎好
    1 練瑜伽能治療頸椎嗎練瑜伽的時候?qū)︻i椎是有一定好處的
      。 
     瑜伽中的伸展動作能夠推進頭部，頸部
      ，肩部的血液循環(huán)
      ，舒緩脊椎和頸部的疲勞感，從而起到保養(yǎng)頸椎的作用
      。輕度的頸椎不適問題可以通過練瑜伽得到緩解
      ，但頸椎病比較嚴重的話，通過練瑜伽不但緩解不了癥狀
      ，反而容易導(dǎo)致癥狀加重
      。頸椎病比較嚴重的話是不能練瑜伽的，過度進行拉伸鍛煉
    ，頸椎受力不均
    ，而且在拉伸的過程中，身體一側(cè)肌肉處于緊張狀態(tài)
    ，并且壓力過大
    ，肌肉就容易出現(xiàn)局部疲勞
    ，出現(xiàn)酸痛，水腫
    ，頸椎間盤突出等癥狀
    。導(dǎo)致頸椎病加重。 
    2 怎么練瑜伽對頸椎好1.將兩臂伸展至和肩膀平行
    ，兩手握拳
    ，胳膊肘后傾，用力將胳膊伸展至和肩膀平行
    ，每天反復(fù)進行20到30次
    ，會使肌肉充分放松。這樣可以有效調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀
    ，促進肩頸部位和頭部的血液循環(huán)
    。 
     2.練習(xí)者平躺于瑜伽墊上，雙腿緩慢上舉
    ，逐漸貼近頭部
    ，雙腿保持伸直，最好在頭部上方著地
    ，這個動作不但鍛煉了腰部和腿部柔韌性
    ，充分使脊椎伸展，增強頸部和背部的血液循環(huán)
    ，達到鍛煉頸椎的效果
    。 
    3 練瑜伽怎么保護頸椎在臉瑜伽的時候，脖子扭動角度不要太大
      ，比如后仰的時候
      ，不要用力去壓頸部
      ，使眼睛看后方
      ，這樣更容易造成肩頸不適。 
     練瑜伽的時候要隨時注意
      ，下巴稍微收一收
      ，使頸椎拉長，并保持整條脊椎呈自然狀態(tài)
    。 
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/48105.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前